Técnicas de Ejecución

Técnica de ejecución de los ejercicios

Para un objetivo de desarrollo de la fuerza a través de la hipertrofia, el principio que debemos cumplir es el de causar el mayor daño tisular (daño a los tejidos) posible a la estructura muscular y que...
Como respirar entrenando

Como respirar durante los ejercicios de gimnasio

Si quieres ganar masa muscular debes tener en cuenta todos los detalles. Una adecuada respiración mientras entrenamos es vital para conseguir nuestros objetivos en el gimnasio. La respiración se define por la absorción de oxígeno y...
Elementos del Gimnasio

Los instrumentos del gimnasio

El entrenamiento culturista depende del uso de un instrumental cuya función es facilitar la movilización del peso de un modo adecuado. Fundamentalmente, aquél se divide en dos grandes tipos de accesorios considerados a partir del...
Fibras musculares

Tipos de fibras musculares y tensión muscular

A la hora de aumentar nuestros músculos, es interesante saber de que están hechos y cómo funcionan. Seguro que estás deseando llegar al gimnasio y ponerte a hacer curls de bíceps como un loco. Al...
Número de repeticiones entrenando

Rango óptimo de repeticiones entrenando

Una de las grandes preguntas de los atletas que practican musculación o culturismo es saber cuál es el número necesario de repeticiones para poder obtener los mejores resultados teniendo en cuenta sus objetivos. El número...
Material para entrenar en casa

El mejor equipamiento para entrenar en casa

El entrenar en casa tiene varias ventajas después de hacer una pequeña inversión en un material básico de entreno. No tienes que estar pagando una cuota mensual, puedes escuchar la música que más te guste sin la necesidad...
Recuperación muscular

Guía completa de recuperación muscular

Suponiendo que pases un máximo de dos horas diarias en el gimnasio (si entrenas más y no es para un lronman, no lo haces con intensidad) y las otras veintidós recuperándote, debes canalizar cierta...
Rango completo de movimiento

Rango completo de movimiento (ROM), cuando utilizarlo

No siempre es necesario efectuar un rango completo de movimiento (también llamado intervalo completo de recorrido). Los culturistas asumimos que siempre debemos hacer un ejercicio a través de su intervalo completo de recorrido (ROM). Sin embargo,...
Rutina dividida, entrenamiento,consejos

Consejos para crear tu rutina dividida

Antes de que decidas cuales son los ejercicios que debes hacer en un entrenamiento concreto y el volumen de trabajo que vas a utilizar, es necesario que prepares una rutina dividida lo más adecuada posible a tus objetivos. Una...
Multipower, uso avanzado

Uso del multipower para superar puntos de estancamiento

Utiliza correctamente el multipower para conseguir ganancias notables en fuerza y tamaño muscular. En el siguiente artículo nos concentramos en una pieza clave del equipo de gimnasio: el multipower de potencia. Parece que existen confusiones respecto al uso correcto de este aparato, ya que no se...
Congestión muscular

La congestión muscular

Si preguntamos a cualquier culturista cual es la sensación que con mayor satisfacción experimenta durante el entrenamiento, con toda seguridad respondería que la congestión. Precisamente, si algo echa de menos un principiante cuando entrena es...
Prueba de Fuerza-Resistencia

Prueba de Fuerza-Resistencia

La resistencia es la capacidad de resistir la fatiga y continuar ejerciendo fuerza para mover nuestro peso o un objeto. La resistencia muscular es importante para los culturistas porque la capacidad de seguir entrenando frente...

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