Musculación

Musculación, la guía definitiva

La musculación es una disciplina que requiere tiempo, dedicación y esfuerzo. Como su propio nombre indica, su objetivo es el desarrollo de los músculos. En la actualidad, la práctica de la musculación es uno de...
Ejercicios de Gimnasio

Ejercicios de gimnasio por grupo muscular

En nuestra sección de ejercicios tenemos una selección de los mejores ejercicios de musculación que se pueden realizar en un gimnasio. Aunque hay ejercicios superiores a otros, debemos tener en cuenta que variarlos es muy...
Ejercicios con bandas elásticas

Ejercicios con bandas elásticas

Los ejercicios con bandas elásticas han sido utilizados durante casi una centuria. Se crearon inicialmente como una técnica de ejercicio pero eventualmente su uso se ha ido especializando más y más a tareas de...
Tipos somáticos

Tipos somáticos: Endomorfos, Ectomorfos y Mesomorfos

Se entiende por biotipo, somatipo o tipo somático a la forma física que tiene el cuerpo de un ser humano. Olvidad los sistemas universales. Acelerad las ganancias muscular al identificar vuestro tipo somático, y adaptad vuestra...
Semana de Descarga

Semana de descarga

Una semana de descarga es un periodo planificado en tu entrenamiento de descanso activo y recuperación. Aunque el cuerpo es una máquina de adaptación casi perfecta, llegan momentos en que es necesario tomarse un respiro de...
Distribución de la rutina de entrenamiento

Distribución de la rutina de entrenamiento

Una rutina de entrenamiento es simplemente tu programa de levantamiento semanal (lo que un grupo muscular entrena en esos días). Hay una multitud de formas para organizar tu entrenamiento sobre la base de tus objetivos...
Ejercicios en máquina

Los diez mejores ejercicios en máquina de musculación

Todos sabemos que los pesos libres son geniales pero pueden resultar algo intimidantes, sobre todo si te acabas de iniciar en el mundo del gimnasio. ¡No temas! Las máquinas de musculación están aquí y pueden...
Frecuencia de Entrenamiento

El mito de entrenar un músculo una vez por semana

En este artículo Christian Thibaudeau nos da su visión de la frecuencia de entrenamiento necesaria para desarrollar nuestros músculos... hace falta ser un practicante avanzado para saber aplicar lo que el autor nos quiere...
Entrenamiento Alta intensidad

Entrenamiento de alta intensidad | Consejos y Técnicas

Las técnicas de entrenamiento de alta intensidad supondrán un nuevo reto para tu físico. Después de un tiempo entrenando y tener muy claros los conceptos de musculación es muy posible que tu físico haya experimentado un...
Cuanto peso cargar en el gimnasio

Cuanto peso utilizar en el gimnasio

Es una pregunta que me encuentro de forma recurrente y sobre en gente principiante que acaba de empezar a realizar musculación... ¿Cuánto peso debo utilizar? ¿Cuántos discos debo cargar? ¿Qué mancuernas debo utilizar? Esta pregunta en...
Ejercicios que más fibras musculares estimulan

Los ejercicios que más fibras musculares estimulan

El entrenamiento de fuerza, como cualquier otra actividad física, requiere la activación del músculo esquelético. El proceso de activación del músculo esquelético comprende la generación de un potencial de acción en la membrana de la...
Periodización

Periodización en el entrenamiento

Actualmente, la periodización es la base del entrenamiento de musculación y la progresión de cualquier pesista serio. Cuando practicáis musculación, una de las causas principales por las que muchos de vosotros no alcanzáis los resultados...