viernes, noviembre 22, 2019
Encogimientos con barra

Encogimientos con barra

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Objetivo Parte superior del trapecio. Cuándo Al final del entrenamiento, después de entrenar el deltoides. Inicio De pie, sujetar una barra por delante de los muslos con agarre hacia abajo ya la anchura de los hombros. Flexionar...
Pajaros sentado con mancuernas

Pájaros sentado con mancuernas

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Imagen extraída de bodybuilding.com
Press Militar en Multipower

Press de hombros en multipower

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Imagen extraída de bodybuilding.com
Elevaciones laterales a una mano en polea

Elevaciones laterales a una mano en polea

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» Manteneos perpendiculares y ligeramente detrás de una polea baja, trabajando el brazo hacia fuera, de forma que podáis tirar del cable perpendicularmente a la polea manteniendo el pecho erguido, la espalda arqueada y...
Remo al mentón agarre abierto

Remo al mentón agarre abierto

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El remo al mentón es un movimiento compuesto perfecto para los deltoides, sobre todo para las cabezas frontal y lateral. Si se realiza correctamente aporta masa y detalle a estos músculos, pero si no es así, habitualmente por culpa...
Press con mancuernas de pie

Press con mancuernas de pie

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Es conveniente comenzar el entrenamiento de hombros con un ejercicio compuesto, como el press por encima de la cabeza, porque entonces es cuando se dispone de más energía y se puede usar mucho peso. Las mancuernas son difíciles de controlar,...
Elevaciones laterales en máquina

Elevaciones laterales en máquina

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Imagen extraída de bodybuilding.com
Entrenar Deltoides Posterior

Consejos para entrenar el deltoides posterior

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Mucha gente trata con indiferencia a sus deltoides posteriores (no en cambiatufisico, donde siempre incluimos al menos un ejercicio específico para esta zona). Después de todo, comparados con otros músculos más grandes (sobre todo pecho, espalda y cuadríceps), los...
Aperturas invertidas en contractora

Aperturas invertidas en máquina contractora

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Ejecución Ajusta la altura del asiento para poder coger los agarres con un agarre neutral (palmas enfrentadas). El pecho debe estar en contacto con el soporte del aparato durante todo el ejercicio. Toma aire y aguanta la...
Encogimientos en multipower

Encogimientos en multipower

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Objetivo Porción posterior del trapecio. Cuando Al final del entrenamiento del deltoides. Inicio Situar la barra de una máquina Smith al nivel de las rodillas con los enganches de seguridad quitados. Coger la barra con un agarre...
Press tras nuca de pie con barra

Press tras nuca de pie con barra

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El manguito rotador,hombro

Entrenamiento de los rotadores del hombro

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El manguito de los rotadores supone para muchos un gran problema, y si no tienes ese problema seguro que se lo has oido comentar a alguien alguna vez. El manguito rotador se compone principalmente por...