Elevaciones posteriores con Mancuerna
Ejecución
De pie, coge unas mancuernas con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
Inclínate al frente doblando las caderas siempre con la espalda ligeramente arqueada. En la posición inicial la espalda debe estar paralela al suelo y...
Press Arnold
Es el movimiento de press más dificil de controlar debido a la inestabilidad de las mancuernas y a la rotación de las muñecas cuando subimos el peso.
Usad un peso más bajo que vuestro habitual para el press.
Ejecución del...
Encogimientos con mancuernas
Objetivo
Parte superior del trapecio.
Cuándo
Al final del entrenamiento, después de entrenar el deltoides.
Inicio
De pie, sujetar un par de mancuernas en los costados con los brazos
extendidos y las palmas dirigidas hacia dentro. Flexionar las rodillas ligeramente.
Ejecución
Con...
Consejos para entrenar el deltoides posterior
Mucha gente trata con indiferencia a sus deltoides posteriores (no en cambiatufisico, donde siempre incluimos al menos un ejercicio específico para esta zona).
Después de todo, comparados con otros músculos más grandes (sobre todo pecho, espalda y cuadríceps), los...
Remo al mentón con barra (Trapecios)
Con los pies separados la distancia de los hombros, poneos de pie con una barra delante de los muslos y un agarre estrecho con las manos por encima. Mantened las rodillas algo dobladas, la cabeza recta y los abdominales tensos.
Ejecución del...
Ejercicios de Trapecios
Desarrollar buenos trapecios es simple. Basta con hacer ejercicios de trapecios, y basta con aprender a encoger los hombros.
Un buen físico requiere no sólo un pecho bien desarrollado, una buena espalda y unos buenos...
Ejercicios de Hombro
Los ejercicios de hombro se clasifican en tres tipos principales: press por encima de la cabeza, remo hacia arriba y elevaciones.
Los dos primeros son ejercicios compuestos, por lo que deberías realizarlos en primer lugar en tu...
Press con mancuernas de pie
Es conveniente comenzar el entrenamiento de hombros con un ejercicio compuesto, como el press por encima de la cabeza, porque entonces es cuando se dispone de más energía y se puede usar mucho peso. Las mancuernas son difíciles de controlar,...