Press Arnold

Press Arnold

Es el movimiento de press más dificil de controlar debido a la inestabilidad de las mancuernas y a la rotación de las muñecas cuando subimos el peso. Usad un peso más bajo que vuestro habitual para el press. Ejecución del...
Press de hombro con mancuernas sentado

Press de hombro con mancuernas sentado

El objetivo del press de hombros con mancuernas son las cabezas media y anterior del deltoides. Se recomienda realizarlo al comienzo del entrenamiento. Ejecución del press de hombros con mancuernas Inicio: Sentado en un asiento de espalda baja,...
Elevaciones posteriores con Mancuerna

Elevaciones posteriores con Mancuerna

Ejecución De pie, coge unas mancuernas con un agarre neutral (palmas enfrentadas). Inclínate al frente doblando las caderas siempre con la espalda ligeramente arqueada. En la posición inicial la espalda debe estar paralela al suelo y...
Elevaciones laterales de pie

Elevaciones laterales de pie

Imagen extraída de bodybuilding.com
Press militar con barra sentado

Press militar con barra sentado

Imagen extraída de bodybuilding.com
Ejercicios de Hombro

Ejercicios de Hombro

Los ejercicios de hombro se clasifican en tres tipos principales: press por encima de la cabeza, remo hacia arriba y elevaciones. Los dos primeros son ejercicios compuestos, por lo que deberías realizarlos en primer lugar en tu...
Encogimientos con mancuernas

Encogimientos con mancuernas

Objetivo Parte superior del trapecio. Cuándo Al final del entrenamiento, después de entrenar el deltoides. Inicio De pie, sujetar un par de mancuernas en los costados con los brazos extendidos y las palmas dirigidas hacia dentro. Flexionar las rodillas ligeramente. Ejecución Con...
Entrenamiento de los Hombros,Rutinas

Rutinas y entrenamiento de hombros y trapecios

Para desarrollar al máximo los músculos del hombro es necesario saber como debemos entrenar nuestros deltoides así como realizar las rutinas de hombro más efectivas según nuestro objetivo. Los hombros constituyen uno de los grupos musculares más importantes de...

Press militar con barra de pie

Imagen extraída de bodybuilding.com
Remo al mentón con mancuernas

Remo al mentón con mancuernas

Imagen extraída de bodybuilding.com
Elevaciones laterales a una mano en polea

Elevaciones laterales a una mano en polea

» Manteneos perpendiculares y ligeramente detrás de una polea baja, trabajando el brazo hacia fuera, de forma que podáis tirar del cable perpendicularmente a la polea manteniendo el pecho erguido, la espalda arqueada y...
Ejercicios de Trapecios

Ejercicios de Trapecios

Desarrollar buenos trapecios  es simple. Basta con hacer ejercicios de trapecios, y basta con aprender a encoger los hombros. Un buen físico requiere no sólo un pecho bien desarrollado, una buena espalda y unos buenos...