Anatomía cadera

Anatomía de la cadera, glúteos y otros músculos

La articulación de la cadera es una estructura muy compleja que tiene muchas funciones.Numerosos músculos y grupos musculares que la circundan desempeñan diversos cometidos en los movimientos del muslo.El grupo muscular de los glúteos...
Extensión de cadera

Extensión de cadera, la base para trabajar tus glúteos

La extensión de la cadera pertenece a la categoría de ejercicios monoarticulares, de aislamiento, porque solo se moviliza la articulación coxofemoral.No obstante, recluta otros músculos aparte del glúteo mayor: los isquiotibiales y los de la...
Gemelos volumen

Como ganar volumen en los gemelos

Los gemelos son unos músculos tan tercos de entrenar como lo son los antebrazos, porque están constituidos por un gran porcentaje de fibras de contracción lenta, que son muy resistentes y difíciles de agotar...
Especialización de piernas

Rutina de especialización para las piernas

Los cuádriceps, femorales y glúteos constituyen alrededor del 50% de la masa de todo el cuerpo y si no los habéis atacado como se merecen o simplemente no sois capaces de hacerlos crecer, entonces...
sentadilla con mancuerna

Sentadilla con mancuernas

Como otras variantes de sentadilla trabajaremos intensamente glúteos y cuádriceps.Es una buena alternativa a la sentadilla con barra o multipower si no disponemos del equipamiento necesario en nuestro gimnasio. Ejecución de la sentadilla con mancuerna Colóquese...
Sentadilla con el peso corporal

Sentadilla con el peso corporal

La sentadilla con el peso corporal es un ejercicio que trabaja fundamentalmente los glúteos y cuádriceps. Es un excelente ejercicio para utilizar al principio de la sesión de entrenamiento.En personas con cierto nivel de...
Calentar los glúteos

Como calentar para tu entrenamiento de glúteos

Cada vez es más común ver rutinas de pierna completamente orientadas a enfatizar el trabajo de los glúteos.Antes de empezar tu rutina de glúteos debes calentar correctamente todas las zonas de tu cuerpo que...
Sentadilla

En la sentadilla, mirada al frente

Cualquier culturista bueno conoce los secretos de la sentadilla y su efectividad siempre y cuando se realice correctamente.En cambiatufisico.com lo hemos dicho muchas veces, pero nunca aburre repetirlos.Pies: separados a la anchura de los...
Zancadas con mancuernas

Zancadas estáticas y zancadas caminando, ¿Cual es más efectiva?

¿En qué se diferencia la zancada estática de la zancada en movimiento? ¿Es una mejor que otra para el desarrollo de las piernas?Las dos zancadas trabajan los mismos músculos, pero su énfasis e implicación...
Buenos días con barra y piernas separadas

Buenos días con barra y piernas separadas

Trabaja mejor tus femorales haciendo este "buenos días" con piernas separadas.EL "BUENOS DÍAS" tradicional es excelente para el desarrollo de la fuerza -siempre que se haga correctamente-.Sin embargo, muchas personas tienen femorales rígidos, que...
Rutina de piernas con sentadillas

Rutina de piernas con día ligero y día pesado

La fuerza es fundamental para el desarrollo de las piernas. La raíz del problema estriba en que muchos culturistas odian la sentadilla; cuanto menos desarrollo muscular poseen más odian este ejercicio.Dorian Yates y Kevin...
Sentadilla, errores comunes

Errores comunes al hacer sentadillas

Aprende a corregir 8 errores comunes entre los que hacen sentadilla.La sentadilla es el ejercicio definitivo de pierna, puesto que desarrolla potencia, fuerza y densidad muscular.También resulta esencial saber hacerlo correctamente. Sería fatal hacer...