domingo, octubre 17, 2021

Anatomía de los glúteos y otros músculos de la cadera

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La articulación de la cadera es una estructura muy compleja que tiene muchas funciones. Numerosos músculos y grupos musculares que la circundan desempeñan diversos cometidos...

Extensión de cadera, entrena tus glúteos

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La extensión de la cadera pertenece a la categoría de ejercicios de pierna monoarticulares, de aislamiento, porque solo se moviliza la articulación coxofemoral. No obstante,...

Como ganar volumen en los gemelos

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Los gemelos son unos músculos tan tercos de entrenar como lo son los antebrazos, porque están constituidos por un gran porcentaje de fibras de...

Rutina de especialización para las piernas

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Los cuádriceps, femorales y glúteos constituyen alrededor del 50% de la masa de todo el cuerpo y si no los habéis atacado como se...

Sentadilla con mancuernas

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Como otras variantes de sentadilla trabajaremos intensamente glúteos y cuádriceps. Es una buena alternativa a la sentadilla con barra o multipower si no disponemos del...

Sentadilla con el peso corporal

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La sentadilla con el peso corporal es un ejercicio que trabaja fundamentalmente los glúteos y cuádriceps. Es un excelente ejercicio para utilizar al principio...

Como calentar para tu entrenamiento de glúteos

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Cada vez es más común ver rutinas de pierna completamente orientadas a enfatizar el trabajo de los glúteos. Antes de empezar tu rutina de glúteos...

En la sentadilla, mirada al frente

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Cualquier culturista bueno conoce los secretos de la sentadilla y su efectividad siempre y cuando se realice correctamente. En cambiatufisico.com lo hemos dicho muchas veces,...

Zancadas estáticas y zancadas caminando, ¿Cual es más efectiva?

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¿En qué se diferencia la zancada estática de la zancada en movimiento? ¿Es una mejor que otra para el desarrollo de las piernas? Las dos...

Buenos días con barra y piernas separadas

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Trabaja mejor tus femorales haciendo este "buenos días" con piernas separadas. EL "BUENOS DÍAS" tradicional es excelente para el desarrollo de la fuerza -siempre que...

Rutina de piernas con día ligero y día pesado

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La fuerza es fundamental para el desarrollo de las piernas. La raíz del problema estriba en que muchos culturistas odian la sentadilla; cuanto menos...

Aductores en máquina

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Imagen extraída de bodybuilding.com