Femoral en maquina tumbado

Femoral en máquina tumbado (Curl de piernas)

El femoral en máquina tumbado también llamado curl de piernas es un ejercicio muy importante para los culturistas, debido a que actúa sobre las zonas media e inferior de la parte posterior del muslo...
Gemelo en maquina de pie

Gemelo en máquina de pie

Este ejercicio aumenta el tamaño, la fuerza y la resistencia del gemelo. Si lo añades a tu rutina habitual, dos o tres veces por semana, notarás un gran progreso en deportes como el baloncesto...
Zancadas con mancuernas

Zancadas

Las zancadas con mancuernas, un ejercicio obligatorio en cualquier entrenamiento de fuerza. ¿Estás preparado/a para tonificar tus piernas, tu abdomen y tus glúteos como nunca antes? A continuación te explicamos cómo hacer zancadas con mancuernas...
Prensa Inclinada

Prensa Inclinada

La prensa inclinada es un ejercicio para las piernas que trabaja los glúteos y cuádriceps en mayor medida pero también interviene otros músculos en la realización del movimiento. Es un ejercicio típico de volumen y...
Posición de los pies en la prensa

Posición de los pies en la prensa

Modifica la posición de tus pies en la prensa inclinada y prensa horizontal para acelerar de inmediato el desarrollo de tus piernas. ¿Cambia la posición de los pies en la prensa afecta de verdad a las...
Rutina de piernas de doble división

Rutina de piernas de doble división

A continuación os detallo una rutina de entrenamiento de piernas para el desarrollo de masa muscular de calidad, dividida en dos días (doble división) y por grupos musculares. La mayoría de las personas que entrenan en el gimnasio saben que...
Peso muerto piernas rigidas

Peso muerto piernas rígidas con barra

El Peso Muerto con las Piernas Rígidas pertenece a la categoría de ejercicios aislados (monoarticulares), porque moviliza principalmente solo la articulación de la cadera, aunque otras articulaciones se ven sometidas a una tensión extrema durante el...
Peso Muerto rumano con barra

Peso Muerto Rumano

Muchas personas confunden los pesos muertos rumanos con los pesos muertos con las piernas rectas. En esta última versión la barra está alejada de los muslos, con lo cual se activa la zona lumbar. Es...
Gemelo en prensa

Gemelo en prensa

Posición inicial Coloque la punta de los pies sobre el borde de una plataforma de press de pierna. Mantenga las piernas rectas pero sin bloquearlas. Coloque la espalda recta y las caderas hacia abajo contra...

Sentadilla con barra, el ejercicio definitivo

¿Cuál es el rey de los ejercicios de piernas? Si has respondido "las sentadillas'', ya puedes darte una palmadita en la espalda. La sentadillas son estupendas, porque actúan como elementos activadores del metabolismo. Esto significa que este último se ve obligado...
Peso muerto rumano con mancuernas

Peso muerto rumano con mancuernas

Este ejercicio es la variante con mancuernas del tradicional peso muerto rumano con barra. Al igual que su versión original, es un excelente ejercicio para trabajar isquiotibiales y glúteos. Posición inicial Elige un conjunto de mancuernas...
Elevacion de gemelo en maquina sentado

Elevación de gemelo en máquina sentado

Pocos lo saben, pero las elevaciones de gemelos sentado ayudan a la articulación de la rodilla a ganar estabilidad durante el movimiento de sentarse y levantarse. Quizá esto no os impresione, pero ¿y si os decimos que también mejora el...

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