Sentadilla con barra, el ejercicio definitivo
¿Cuál es el rey de los ejercicios de piernas? Si has respondido "las sentadillas'', ya puedes darte una palmadita en la espalda.
La sentadillas son estupendas, porque actúan como elementos activadores del metabolismo. Esto significa que este último se ve obligado...
Prensa Inclinada
La prensa inclinada es un ejercicio para las piernas que trabaja los glúteos y cuádriceps en mayor medida pero también interviene otros músculos en la realización del movimiento.
Es un ejercicio típico de volumen y...
Peso Muerto
Desde un punto simple de vista, el peso muerto no es sino una de las labores más básicas de la vida: agacharse y recoger una cosa del suelo.
Pero a nivel fisiológico, es mucho más complejo.
El...
Sentadilla Sumo con mancuerna
https://www.menshealth.com/fitness/a19545543/dumbbell-sumo-squat-workout/
Prensa Horizontal
La prensa de piernas horizontal permite trabajar piernas y glúteos mientras que protege a la espalda. Es un excelente ejercicio de piernas para introducir en tu rutina.
Está indicada en personas que se inician que...
Sentadilla en multipower
La sentadilla en multipower trabajo principalmente los grupos musculares de los glúteos y los cuádriceps.
Al ser un movimiento compuesto donde podemos utilizar grandes kilajes se recomienda realizarlo al comienzo del entrenamiento.
Ejecución de la sentadilla...
Sentadilla Hack
Ejecución del ejercicio
De espaldas al aparato, colocarse bajo los soportes delanteros de manera que descansen cómodamente sobre los hombros. Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros y más o menos...
Sentadilla con barra por encima de la cabeza
Las sentadillas con barra por encima de la cabeza son muy probablemente el ejercicio con un mayor demanda técnica dentro del conjunto de ejercicios con pesas junto a las variaciones de los diferentes levantamientos...
Prensa Vertical
Así que no seas ese tipo que intenta presumir con un deadlift de 400 libras frente al espejo del gimnasio (a menos que hayas sido entrenado para ello, por supuesto). Ve a lo seguro...
Sentadilla Sissy
La sentadilla sissy está pensada para aquellos que ya tienen un nivel avanzado en esto de los hierros, y están en fase de experimentación.
La sentadilla sissy uno de los ejercicios que más directamente ataca...
Zancadas hacia atrás o inversas
Una forma de variar la ejecución de las zancadas es cambiar el sentido de avance de la pierna que vamos a mover en cada repetición.
En el caso de las zancadas hacia atrás, en lugar...
Aductores en polea
Como ya sabes, entrenar las piernas es fundamental para conseguir tus objetivos.
Aunque es importante trabajar los músculos grandes como los cuádriceps o los isquiotibiales, no debemos descuidar el resto de músculos de nuestro tren...
