Sentadilla Profunda

Sentadilla Profunda (Completa)

Ningún otro ejercicio iguala a la sentadilla profunda (o completa) en la tarea de proporcionar tamaño y fortaleza a la parte inferior del cuerpo. Las zancadas son estupendas, los presses de pierna y las sentadillas hack...
Sentadilla Búlgara

Sentadilla Búlgara

Con la sentadilla búlgara os sacamos de la seguridad y la estabilidad de la máquina y lo dejamos todo en vuestras manos. Es mejor realizar este ejercicio en una jaula de potencia, pues se deja una pierna por detrás...
Sentadilla Jefferson

Sentadilla Jefferson

La sentadilla Jefferson es uno de los ejercicios básicos para el desarrollo de los músculos de los muslos, aunque es poco conocido y menos practicado. Si eres una persona que entrena en casa o a...

Power Clean

El power clean utiliza una gran cantidad de músculos que hace que obtengas un gran entrenamiento de cuerpo completo. En este ejercicio comprometemos a los abdominales, los flexores de la cadera, los glúteos y las...
Sentadilla con barra con piernas abiertas

Sentadilla Sumo con barra

EJECUCIÓN: De pie, con los pies separados con una anchura ligeramente mayor que la anchura de los hombros y apuntando hacia fuera. Coloca una barra apoyada sobre la parte superior del trapecio a lo...
sentadilla con mancuerna

Sentadilla con mancuernas

Como otras variantes de sentadilla trabajaremos intensamente glúteos y cuádriceps. Es una buena alternativa a la sentadilla con barra o multipower si no disponemos del equipamiento necesario en nuestro gimnasio. Ejecución de la sentadilla con mancuerna Colóquese...
Sentadilla frontal con barra

Sentadilla frontal con barra

Ejercicio de piernas de la vieja escuela con énfasis en cuádriceps y glúteos. Al ser un ejercicio básico que requiere gran fuerza y coordinación te recomendamos realizarlo al principio del entrenamiento. Ejecución de la sentadilla frontal Coloca los...
sentadilla en cajón

Sentadilla con caja, cuestión de altura

La sentadilla en cajón o  caja se denomina así porque se coloca debajo de los glúteos un cajón, caja, banco o cualquier objeto que te permita sentarte en él con total seguridad. Con esto buscamos de...
Zancadas laterales con barra

Zancadas laterales

Las zancadas son un ejercicio muy conocido para trabajar las piernas, sin embargo existe una alternativa a las mismas poco tradicional que no sólo ejercita cuádriceps y glúteos sino también, la cara interna y externa de los...
Prensa Inclinada a una pierna

Prensa Inclinada a una pierna

La prensa inclinada a una pierna es un ejercicio de pierna multiarticular que se realiza mejor con un peso ligero o moderado en el último tramo de la rutina de pierna. Después de unas cuantas series...
Sentadilla Hack con barra

Sentadilla Hack con barra

Potenciad vuestro desarrollo haciendo este ejercicio básico de pierna. Ejecución Cargad una barra en el suelo. Poneos delante de ella, dejándola próxima a los gemelos. Separad los pies a la anchura de los hombros y plantadlos firmemente...
Sentadilla Zercher

Sentadilla Zercher

La sentadilla Zercher os ayudará a poner las piernas en su sitio: de mayor tamaño, claro. Seguid estos pasos y hacerlo bien. ¿Llevas tiempo haciendo un programa de piernas que no produce resultados? Puede que llegue el momento de...

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