El Press Cubano trabaja los músculos internos más pequeños de los hombros así como los músculos de la espalda alta al combinar una rotación externa del hombro con un press con mancuerna para hombros convencional.
Es un gran ejercicio de hombro que debe realizar con pesos bajos y una ejecución perfecta para que no sea lesivo.
Ejecución del press cubano
Comenzamos de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén el cuerpo erguido y el core apretado en todo momento. Mirada al frente.
Sostén unas mancuernas ligeras a los costados, con las palmas hacia atrás.
Levanta los brazos hacia los lados hasta que los codos estén doblados a 90° y las pesas cuelguen hacia abajo.
Gire los brazos para que las manos apunten hacia arriba (rotación externa), y realiza un press llevando las pesas directamente sobre tu cabeza.
Invierte el movimiento para regresar a la posición inicial.
Consejos avanzados en el Press Cubano
Es un ejercicio para fortalecer la musculatura interna del hombro que suele sufrir durante los presses pesados. Por lo tanto es muy importante que utilices pesos ligeros.
Añade este ejercicio al final de tu rutina de pecho u hombro para obtener sus máximos beneficios.
Realiza un rango de repeticiones entre 12-20 repeticiones. Nunca debes sentir dolor.
Imagen extraída de bodybuilding.com