El pullover con mancuerna es un ejercicio que tiene mayor énfasis sobre la parte media e inferior de los pectorales y es ideal para realizar en la última parte del entrenamiento.
Posición inicial del pull over con mancuerna
Tumbado sobre los omóplatos descansando sobre un banco plano, el cuerpo extendido hacia fuera perpendicularmente al banco y los pies planos sobre el suelo y las rodillas flexionadas. Mantener una mancuerna con ambas manos.
Juntar las caderas al nivel del banco y comenzar sujetando las mancuernas derechas hacia arriba sobre el pecho con los brazos extendidos.
Ejecución del pull over con mancuerna
Con los codos ligeramente flexionados, bajar las mancuernas hacia atrás y por debajo de la cabeza hasta que sienta un estiramiento en los pectorales y parte superior del brazo.
Contraer los pectorales para llevar de nuevo las mancuernas a la posición de inicio, manteniendo sólo una ligera flexión en los codos.
Realizar pullover utilizando una barra con la misma técnica o con una máquina especial para pullover.
Consejos avanzados
Para implicar más a los músculos estabilizadores, utilizar dos mancuernas ligeras (una en cada mano) en lugar de una más pesada.
Mantener las muñecas en posición neutra (las palmas dirigidas una hacia otra); después de alcanzar el fallo continuar la serie, pero haciendo un press de mancuerna con agarre neutro (superserie prefatiga)
Alternativas
Imagen extraída de bodybuilding.com