Plan de entrenamiento de Gimnasio Anual
Este plan de entrenamiento tendrá una planificación anual, con diferentes fases y objetivos de entrenamiento. Será todo un año de entrenamiento donde pondremos a prueba nuestra disciplina y nuestra fuerza tanto física como mental.
Es una...
Rutina de fuerza y volumen de Alta frecuencia y Enfoque
Una de las formas más efectivas para entrenar la fuerza y volumen muscular, es seguir un programa diseñado para todo tu cuerpo que te tenga ejercitando los músculos de las piernas, espalda y la...
Rutina de definición avanzada de 3 meses ✓
En esta rutina de definición utilizaremos diferentes técnicas de entrenamiento avanzadas. Por un lado los ejercicios recordatorios, y por otro las series superlentas y las series descendentes.
No hay superseries, ¿Por que? Bien, no creo...
Rutina de cuerpo completo para recuperar la forma
Consigue tamaño muscular y recupera la forma enseguida haciendo caso a este plan full body progresivo de cuatro semanas para todo el cuerpo.
Un descanso largo nunca es bueno, ya sea en el trabajo o en...
Rutina de Fuerza en Progresión
Desarrolla tus músculos y tu fuerza siguiendo este clásico sistema, basado en seis semanas de trabajo con barra.
Seguirás la rutina haciendo muchos ejercicios con barra, la mayoría de ellos multiarticulares, para estimular cada grupo...
Rutinas de Definición Muscular
Las rutinas de definición tienen como objetivo perder la mayor parte de grasa corporal pero manteniendo la mayor cantidad de músculo posible.
Incluso en algunos casos es posible seguir ganando músculo mientras perdemos grasa, algo...
Tabla de entrenamiento de volumen y masa muscular
Si tu objetivo es aumentar masa muscular este es la tabla de entrenamiento que estabas esperando. En este artículo tienes todo lo que necesitas saber para llevar tu programa de entrenamiento al éxito.
Estas rutinas...
Entrenamiento para perder grasa ✓
Idealmente, debéis hacer esta rutina para perder grasa en tres días semanales alternos de 30 a 45 minutos de pesas (aeróbicos aparte).
Lo ideal sería entrenar lunes-miércoles-viernes, pero no siempre se puede, sobre todo durante...
Rutinas torso pierna de volumen muscular
Estas rutinas de volumen muscular son denominadas rutinas torso-piernas, lo cual significa que dividiremos el entrenamiento en dos días diferentes de entrenamiento donde en el primero entrenaremos la parte superior del cuerpo y en...
Rutinas de pesas para principiantes
Entre los motivos por los cuáles las personas se inscriben en un gimnasio está el que su apariencia física no les agrade y quieran verse mejor. Pero un beneficio adicional, es que podemos mejorar...
Rutina de volumen para pecho, hombro y espalda ✓
Con esta rutina de volumen vamos a trabajar la parte superior de nuestro cuerpo, trabajando por un lado la espalda, y por otro sus músculos antagonistas que son los del pecho, de esta forma lograremos...
Rutina para principiantes de cinco semanas
El entrenamiento que recomendamos es para personas principiantes que ya han realizado un entrenamiento de circuito previo, quieren avanzar con una rutina algo más elaborada y requieren de una orientación para comenzar. El ciclo...
