Cargadas en dos tiempos (Clean and Jerk)

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El Clean and Jerk o Cargada en Dos Tiempos es un movimiento de halterofilia que se realiza en dos fases: primero el Clean o cargada, hasta que el atleta hace la sentadilla colocándose bajo la...
Entrenar Deltoides Posterior

Consejos para entrenar el deltoides posterior

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Mucha gente trata con indiferencia a sus deltoides posteriores (no en cambiatufisico, donde siempre incluimos al menos un ejercicio específico para esta zona). Después de todo, comparados con otros músculos más grandes (sobre todo pecho, espalda y cuadríceps), los...
Press militar

Press Militar contra Press tras nuca

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El sentido común nos dice que no hay diferencia excesiva entre hacer el press al frente o por detrás. Sin embargo algunos de los músculos requeridos para el press militar son distintos que los implicados en el press tras...
Press Arnold,ejercicio de hombro

Press Arnold para deltoides frontales

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En muchas de nuestras rutinas incluimos tanto el Press de Hombros con mancuernas como el Press Arnold. Ambos movimientos trabajan los deltoides de forma excelente, pero ¿qué ejercicio es mejor para afectar la cabeza frontal del...
El manguito rotador,hombro

Entrenamiento de los rotadores del hombro

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El manguito de los rotadores supone para muchos un gran problema, y si no tienes ese problema seguro que se lo has oido comentar a alguien alguna vez. El manguito rotador se compone principalmente por...
Rotación externa con mancuerna

Rotación externa con mancuerna

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El ejercicio de rotación externa con mancuerna se centra en el infraespinoso y redondo menor. Es el ejercicio más utilizado en el entrenamiento del manguito rotador del hombro. Como todos los ejercicios para el manguito...
Elevaciones laterales en máquina

Elevaciones laterales en máquina

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Imagen extraída de bodybuilding.com
Pájaros en polea de pie

Pájaros en polea de pie

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Imagen extraída de bodybuilding.com
Elevación lateral inclinada

Elevación lateral inclinada

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Intentando desarrollar unos hombros que sean anchos de verdad, eliges las elevaciones laterales, un ejercicio monoarticular que trabaja la cabeza del deltoide medio. Es posible que las hayas probado millares de veces utilizando poleas, mancuernas...

Press militar con barra de pie

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Imagen extraída de bodybuilding.com
Rutinas Hombro con pesos Libres

Rutinas de hombros con pesos libres

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Existen multitud de aparatos en el gimnasio para realizar tu rutina de hombros; multipower, máquinas de discos, máquinas de placas, etc. Pero lo cierto es que el hombro es un grupo muscular perfecto para...
Rutina de Hombros con Pesas

Rutina de hombros clásica y efectiva

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Que el término clásico no te confunda. Esta rutina de hombros es una rutina muy efectiva, pero clásica porque utiliza los ejercicios de hombros más comúnmente utilizados. En el vídeo se puede ver perfectamente la...