Elevaciones laterales a una mano en polea

Elevaciones laterales a una mano en polea

Las elevaciones laterales en polea son una excelente variación del ejercicio para hombros de elevaciones laterales. Gracias a la polea, el hombro recibe tensión constante durante todas las fases del recorrido y permite trabajar tus...
Elevaciones laterales de pie

Elevaciones laterales de hombro

La elevación lateral es excelente para desarrollar la cabeza media del deltoide, y hay más de una manera de hacer correctamente el ejercicio. Podéis alterar el énfasis colocado en la cabeza media modificando la elevación...
Press tras nuca en multipower

Press tras nuca en multipower

El press militar trasnuca es un ejercicio que muchos de nosotros realizamos a la hora de entrenar los hombros, ya que tiene un impacto directo sobre la parte trabajada, pues nos ofrece una gran resistencia a...
Pajaros sentado con mancuernas

Pájaros sentado con mancuernas

Los pájaros sentado con mancuernas (denominado más formalmente como elevaciones posteriores con mancuernas sentado) son una variante de los pájaros de pie y un ejercicio de hombros utilizado para fortalecer los deltoides posteriores. Los deltoides...
Pájaros en banco inclinado

Pájaros en banco inclinado

Los pájaros en banco inclinado o elevaciones posteriores con mancuernas en banco inclinado es uno de esos movimientos que has visto hacer a la gente casi siempre que has pisado una sala de pesas. Es...
Elevacion posterior a una mano en polea

Elevación posterior a una mano en polea

» Manteneos en perpendicular y ligeramente detrás de un cable de polea baja, separando los pies a la anchura de los hombros. » Doblaos desde la cintura y no giréis el torso cuando tiréis hacia...

Elevación posterior tumbado a una mano

Las elevaciones para hombro posterior tumbado en banco a una mano hacen objetivo en la parte trasera o posterior de nuestros hombros y también inciden en los músculos posturales de nuestra espalda alta. En este...
Remo al mentón con barra

Remo al mentón agarre cerrado

Este ejercicio de trapecios proporciona grandes resultados no solo para el hombro, sino también para los hombro y espalda. Con los pies separados la distancia de los hombros, poneos de pie con una barra delante de los muslos...
Encogimientos en polea para trapecios

Encogimientos en polea para trapecios

Objetivo Porción posterior del trapecio. Cuándo Al final del entrenamiento, después de entrenar los deltoides. Inicio De pie, de frente a la columna de peso de una polea baja con una barra recta sujeta al cable. Coger...
Encogimientos con mancuernas

Encogimientos con mancuernas para trapecio

Objetivo Parte superior del trapecio. Cuándo Al final del entrenamiento, después de entrenar el deltoides. Inicio De pie, sujetar un par de mancuernas en los costados con los brazos extendidos y las palmas dirigidas hacia dentro. Flexionar las rodillas ligeramente. Ejecución Con...
Encogimientos en multipower

Encogimientos en multipower

Objetivo Porción posterior del trapecio. Cuando Al final del entrenamiento del deltoides. Inicio Situar la barra de una máquina Smith al nivel de las rodillas con los enganches de seguridad quitados. Coger la barra con un agarre...
Encogimientos con barra

Encogimientos con barra

Los trapecios son dos músculos grandes que abarcan gran parte de la zona superior de la espalda. Comienzan en la base del cuello y bajan hasta la mitad de la columna vertebral y representan dos...

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