sábado, abril 20, 2019
Anatomía del hombro

Anatomía del Hombro

El hombro es un grupo de músculos formado por tres músculos que son la porción anterior (frontal), media (lateral) y posterior (de atrás) del deltoides. Estos tres músculos se insertan alrededor del hombro de delante...
Rotación interna con mancuerna

Rotación Interna con mancuerna

Puedes realizar la rotación interna con mancuerna al final del entrenamiento que implique a otros grupos musculares mayores o en cualquier orden dentro de tu rutina de rotador del hombro.Tumbado en un banco plano o...
Pájaros invertidos con rotación externa

Pájaros invertidos con rotación externa

El objetivo de los pájaros invertidos con rotación externa es trabajar músculos específicos del hombro; el supraespinoso, infraespinoso y redondo menor.Es recomendable realizar este ejercicio en cualquier orden dentro de tu rutina normal de...
Elevación lateral sobre la paralela

Posición de las mancuernas en las elevaciones laterales

Modificar la posición inicial en las elevaciones laterales puede suponer todo un mundo de diferencia en vuestro desarrollo del deltoide.¿Es mejor empezar las elevaciones laterales con las mancuernas al frente de los muslos o hacia los lados?Es...
Amplitud del agarre en el remo de pie

La amplitud de agarre en el remo de pie

Seguro que ves a la gente haciendo remos de pie usando agarre abierto o cerrado. ¿Es uno mejor que otro para desarrollar los deltoides?Tienes buen ojo para advertir esa diferencia sutil en la forma del ejercicio. Aunque...
Aislar el Deltoides Posterior

Como aislar el deltoides posterior

Para trabajar el deltoide posterior, la posición de los codos resulta crítica. Sobre todo si queremos aislar al máximo esta zona del hombro.Observar a algunos atletas haciendo deltoide posterior -sobre todo elevaciones con mancuernas o poleas- puede dejarnos perplejos. ¿Hay alguien ahí...

Rotación externa en polea

Las rotaciones externas en polea son un excelente ejercicio para trabajar el manguito rotador podemos realizarlo en nuestra rutina habitual de prevención de lesiones en el hombro o al final de un entrenamiento que...
Rotación interna en polea

Rotación interna en polea

Colocar en un cable o una banda elástica un manillar a la altura del abdomen (con una resistencia extremadamente ligera). Separarse un paso del punto de origen de la polea o la banda hasta...
Sentadilla con barra por encima de la cabeza

Sentadilla con barra por encima de la cabeza

Las sentadillas con barra por encima de la cabeza son muy probablemente el ejercicio con un mayor demanda técnica dentro del conjunto de ejercicios con pesas junto  a las variaciones de los diferentes levantamientos...

Cargadas en dos tiempos (Clean and Jerk)

El Clean and Jerk o Cargada en Dos Tiempos es un movimiento de halterofilia que se realiza en dos fases: primero el Clean o cargada, hasta que el atleta hace la sentadilla colocándose bajo la...
Entrenar Deltoides Posterior

Consejos para entrenar el deltoides posterior

Mucha gente trata con indiferencia a sus deltoides posteriores (no en cambiatufisico, donde siempre incluimos al menos un ejercicio específico para esta zona).Después de todo, comparados con otros músculos más grandes (sobre todo pecho, espalda y cuadríceps), los...
Press militar

Press Militar contra Press tras nuca

El sentido común nos dice que no hay diferencia excesiva entre hacer el press al frente o por detrás. Sin embargo algunos de los músculos requeridos para el press militar son distintos que los implicados en el press tras...