domingo, enero 19, 2020
Press de hombros en polea

Press de hombros en polea

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Imagen extraída de bodybuilding.com
Press militar con barra sentado

Press militar con barra sentado

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Press con mancuernas de pie a una mano

Press con mancuernas de pie a una mano

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Press con mancuernas de pie

Press con mancuernas de pie

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Es conveniente comenzar el entrenamiento de hombros con un ejercicio compuesto, como el press por encima de la cabeza, porque entonces es cuando se dispone de más energía y se puede usar mucho peso. Las mancuernas son difíciles de controlar,...
Press de hombros en maquina

Press de hombros en máquina

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Press de hombro con mancuernas sentado

Press de hombro con mancuernas sentado

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El objetivo del press de hombros con mancuernas son las cabezas media y anterior del deltoides. Se recomienda realizarlo al comienzo del entrenamiento. Ejecución del press de hombros con mancuernas Inicio: Sentado en un asiento de espalda baja,...
Press de hombros con mancuernas alterno

Press de hombros con mancuernas alterno

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Press Arnold

Press Arnold

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Es el movimiento de press más dificil de controlar debido a la inestabilidad de las mancuernas y a la rotación de las muñecas cuando subimos el peso. Usad un peso más bajo que vuestro habitual para el press. Ejecución del...
Elevaciones laterales sentado

Elevaciones laterales sentado

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» Sujetad las mancuernas por la parte externa de los muslos, con las palmas mirando hacia dentro. Doblad ligeramente los codos y mantenedlos así durante todo el recorrido. Si empezáis a abrir y a cerrar...
Elevaciones laterales a una mano en polea

Elevaciones laterales a una mano en polea

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» Manteneos perpendiculares y ligeramente detrás de una polea baja, trabajando el brazo hacia fuera, de forma que podáis tirar del cable perpendicularmente a la polea manteniendo el pecho erguido, la espalda arqueada y...
Elevaciones laterales de pie

Elevaciones laterales de pie

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Elevaciones laterales a una mano

Elevaciones laterales a una mano

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