Extensiones en maquina

Extensiones en máquina

La máquina de extensión de cuadriceps nos permite trabajar el músculo cuadriceps de forma aislada y analítica. La posición sentada permite manejar cargas elevadas sin ningún riesgo de sobrecarga en otras articulaciones. Una vez estemos sentado en la máquina debes ajustar...
Ejercicios de Pierna

Ejercicios de Piernas

El rey de todos los entrenamientos, el día de ejercicios de piernas, resulta tan gratificante como agotador. Entrenar las piernas en serio supone realizar ejercicios compuestos y de aislamiento a lo largo de un intervalo...
Femoral en maquina tumbado

Femoral en máquina tumbado

Imagen extraída de bodybuilding.com
Peso Muerto rumano con barra

Peso muerto rumano

Gemelo en maquina de pie

Gemelo en máquina de pie

Este ejercicio, en el que los hombros se ven apretados por unas palancas acolchadas y los talones apuntan hacia el suelo, es el más popular de todos los de gemelos. Sin embargo, a pesar de su popularidad suele realizarse de...
Zancadas con mancuernas

Zancadas con mancuernas

Sentadilla

Sentadilla con barra

Modo de realización De pie, apoye la barra en los hombros. Los pies deben mantenerse separados a la distancia del ancho de los hombros. Flexione lentamente las rodillas hasta que los muslos y el gemelo...
Elevacion de gemelo en maquina sentado

Elevación de gemelo en máquina sentado

Pocos lo saben, pero las elevaciones de gemelos sentado ayudan a la articulación de la rodilla a ganar estabilidad durante el movimiento de sentarse y levantarse. Quizá esto no os impresione, pero ¿y si os decimos que también mejora el...
Prensa Inclinada

Prensa Inclinada

La prensa inclinada trabaja los glúteos y cuádriceps en mayor medida pero también interviene otros músculos en la realización del movimiento. Es un ejercicio típico de volumen y se pueden llegar a cargar pesos enormes,...
Femoral en maquina sentado

Femoral en máquina sentado

Imagen extraída de bodybuilding.com
Peso Muerto

Peso Muerto

Desde un punto simple de vista, el peso muerto no es sino una de las labores más básicas de la vida: agacharse y recoger una cosa del suelo. Pero a nivel fisiológico, es mucho más complejo. El...
Peso muerto rumano con mancuernas

Peso muerto rumano con mancuernas

Posición inicial Elige un conjunto de mancuernas y mantenlas a los lados de tu cuerpo. Coloca tus pies mas o menos igual que la anchura de tus hombros y estírate completamente con las rodillas ligeramente...