Rutina de fuerza y volumen muscular

Rutina de fuerza y volumen de Alta frecuencia y Enfoque

Una de las formas más efectivas para entrenar la fuerza y volumen muscular, es seguir un programa diseñado para todo tu cuerpo que te tenga ejercitando los músculos de las piernas, espalda y la...
Rutinas de volumen Tirón-Empujón

Rutinas de volumen de tirón y empujón

Estos ejemplos de rutinas de volumen dividen los ejercicios en ejercicios de PUSH (empujar, como en el press de banca, press de hombros, etc) y ejercicios de PULL (estirar,  como jalones en polea, curl...
Rutina para ganar masa muscular

Rutina y dieta para ganar masa muscular

A continuación veremos un rutina para aumentar tu masa muscular y además te daremos unas pautas básicas de dieta para ganar masa muscular.Mucha gente no tiene un plan claro sobre lo  que quieren conseguir...
Rutina de volumen y fuerza máxima

Rutina de volumen y fuerza máxima

Esta rutina de volumen y fuerza es una excelente opción para que puedas aumentar masa  muscular y al mismo tiempo incrementes tu fuerza.Si llevas mucho tiempo con una misma rutina y ya no ves resultados,...
Rutina para ectomorfos

Rutina para definición (volumen para ectomorfos)

El entrenamiento en época de definición comparte bastantes características con las recomendaciones de entrenamiento de volumen para personas de tipo ectomorfo (gente con el metabolismo muy rápido, con mucha dificultad para engordar). Algunas son:Es...
Rutina de volumen muscular

Rutina para volumen muscular de alta frecuencia

Para desarrollar volumen muscular debemos entrenar dentro de un margen de intensidad, repeticiones, series y descansos específicos para que se estimule la hipertrofia de las fibras musculares, y así se dé un aumento de...
Rutina ABAB

Rutina para principiantes ABAB

Segunda rutina para principiantes, en ella entrenarás 4 días a la semana, el primero y el cuarto trabajarás pecho, hombros, tríceps; el tercero y quinto trabajarás espalda, bíceps y pierna. El tercero descansarás.No importa...
Rutina de pesas

Rutina de principiantes (Pesas y cardio)

Otra rutina o tabla para principiantes, destinada a conseguir de una manera rápida y segura una base de fuerza y masa muscular imprescindibles para todo novato que se inicie en el mundo de las...
Entrenamiento de Hipertrofia HST

Entrenamiento de Hipertrofia HST

HST (que traducido al castellano significa entrenamiento específico de hipertrofia) es una rutina de volumen muscular creado a partir de la evidencia mostrada por la investigación científica sobre el crecimiento de las células musculares.Los...
Entrenamiento alemán de volumen

Entrenamiento Alemán de Volumen

El método de entrenamiento alemán de volumen nació en la antigua Alemania Oriental y se popularizó en América a mediados de los 70 con Vince Gironda. Es una de las rutinas de volumen muscular...
ABBH1 de volumen muscular

ABBH1 de volumen muscular (Chad Waterbury)

AABH1 son las siglas de Anti Body Building Hypertrophy 1 (Hipertrofia anti culturismo 1). Es uno de los métodos de entrenamiento de volumen del preparador físico Chad Waterbury.“Anti culturismo” porque se basa en algunos...
Ganar masa muscular

Como ganar peso (Rutina y consejos)

¿Estas cansado de ese cuerpo flaco y esquelético?, ¿Has probado todos los complementos y nada?, ¿Comes como un caballo y ni en tus mejores días puedes pesar más de 60 kg.? Entonces haz llegado al...