Remo en polea sentado
El remo sentado en polea es un ejercicio ideal para la parte central de la sesión de espalda.
Primero tenéis que calentar con un ejercicio anabólico, como los jalones, para activar los hombros y hacer...
Entrenamiento de espalda efectivo
El entrenamiento de espalda ha sido durante mucho tiempo un área de controversia en el entrenamiento de fuerza. Preguntas sobre el desarrollo de los dorsales son especialmente frecuentes:
¿La polea al pecho es el mejor...
Mejores ejercicios para la espalda baja
Para lograr un físico completo, no debes olvidarte de los importantes músculos de la espalda baja.
Un programa bien diseñado de culturismo debe trabajar todos los músculos básicos del cuerpo, incluyendo la espalda baja.
Sin embargo,...
Consejos para desarrollar tu espalda
La espalda es una zona decisiva en las competiciones, pero también en el equilibrio global del cuerpo. Esta parte se compone de una serie de músculos que tienen relación con otras áreas, así que...
Ejercicios de Espalda
Después de las piernas, el día de ejercicios de espalda es el día de entrenamiento más duro.
Los ejercicios de gimnasio como jalones y dominadas así como de remo efectuado desde varios ángulos y con...
Amplia tus dorsales
¿Conoces las técnicas de la vieja escuela para ampliar tus dorsales? Es muy probable que no, ya que son técnicas que han caído en el olvido.
No obstante, cuando hace años leí este artículo, adquirí...
Peso Muerto
Desde un punto simple de vista, el peso muerto no es sino una de las labores más básicas de la vida: agacharse y recoger una cosa del suelo.
Pero a nivel fisiológico, es mucho más complejo.
El...
Hiperextensiones de espalda
Las hiperextensiones son un ejercicio cuyo principal objetivo es trabajar la región lumbar. Es un ejercicio que debe realizarse idealmente al final del entrenamiento, idealmente al final de la rutina de piernas o de espalda.
Ejecución...
Superserie de espalda para terminar tu rutina
Cuando ya has machacado tu espalda con los ejercicios adecuados necesitas un ejercicio finalizador que termine de fatigar hasta las fibras musculares más escondidas.
Realiza en superserie estos dos ejercicios y dale a tu espalda...
Jalón dorsal a una mano
Hoy hemos modificado nuestra sistemática de los jalones para dorsal.
Como con muchos ejercicios, las opciones unilaterales son excelentes para espolear el crecimiento, y los jalones unilaterales suponen el estímulo esta vez.
Sigue estos pasos para...
Rutinas de espalda (Potencia, grosor y amplitud)
La espalda es el día de entrenamiento más duro después de la pierna. Es un músculo grande que admite mucho volumen de trabajo e intensidad y existen multitud de ejercicios para trabajarla.
Por ello puedes...