Peso muerto piernas rígidas con barra
El Peso Muerto con las Piernas Rígidas pertenece a la categoría de ejercicios aislados
(monoarticulares), porque moviliza principalmente solo la articulación de la cadera, aunque
otras articulaciones se ven sometidas a una tensión extrema durante el...
Remo invertido
El remo con barra es uno de los mejores ejercicios para el desarrollo de unos amplios y densos dorsales, pero puede haber encontrado a su pareja en un movimiento poco conocido, que se hace...
Jalones en máquina
Los jalones en máquina es una buena variación de los jalones frontales en polea.
Nos permite centrarnos en los músculos dorsales dejando de lado los estabilizadores, por ello, lo mejor es utilizar este ejercicio al...
Rutinas y entrenamiento de la espalda
Las rutinas de espalda son las más extenuantes con permiso del día de piernas. La espalda es un grupo muscular grande y requiere de un gran esfuerzo para una total movilización y trabajo de...
Elige las dominadas adecuadas para mejorar tu espalda
Desarrolla una espalda más amplia escogiendo sabiamente tus dominadas.
Cuando toca el día de espalda, debemos tener dos objetivos en mente: densidad y grosor.
Adquirir densidad supone emplearse en remos pesados con barra, mancuernas o poleas.
Conseguir...
Remo con mancuerna
Modo de realización: Sujete una mancuerna con la palma de la mano hacia adentro, la otra debe descansar sobre el banco, al igual que la rodilla opuesta al brazo que realiza el ejercicio. Mantenga...
Los agarres de los jalones dorsales
Si observáis cómo trabaja la gente en las poleas para dorsal, comprobaréis que utilizan diversas variantes.
Los investigadores de la Universidad de Miami intentaron comprobar qué grupos musculares se reclutaban básicamente en las cuatro variaciones...
Rutina de espalda de amplitud y densidad
Si la espalda es tu grupo muscular retrasado puedes probar esta rutina de espalda donde se trabaja este grupo muscular dos veces a la semana.
El primer día de la rutina se centra en adquirir...
Mejores jalones para trabajar la parte inferior del dorsal
Desarrolla unos amplios dorsales desde arriba hasta abajo teniendo en cuenta las fibras musculares que enfatiza cada ejercicio de jalones.
El culturismo implica esculpir tu físico en un esfuerzo para desarrollar unos músculos equilibrados y...
Programa de dominadas avanzado
Duplica tus repeticiones de dominadas en solo cuatro semanas haciendo este programa de espalda dos veces por semana.
Además, llevarás tu volumen muscular de espalda a un nuevo nivel.
Hablando mecánicamente, la dominada es el levantamiento...
Como entrenar la espalda en quince minutos
Este entrenamiento de espalda se hace con un solo brazo cada vez y sin descanso entre series. Pasas del brazo izquierdo al derecho y viceversa.
Es una rutina para avanzados. Solo una persona con experiencia...
