domingo, agosto 14, 2022

Cargadas en dos tiempos (Clean and Jerk)

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El Clean and Jerk o Cargada en Dos Tiempos es un movimiento de halterofilia que se realiza en dos fases: primero el Clean o cargada,...

Elevaciones frontales en banco inclinado

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Imagen extraída de bodybuilding.com

Press tras nuca con barra

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Calentaos bien antes de empezar y subid lentamente de peso. Si tenéis lesiones de hombro, haced la versión frontal. Incluso si no tenéis este tipo...

Press Cubano

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El Press Cubano trabaja los músculos internos más pequeños de los hombros así como los músculos de la espalda alta al combinar una rotación...

Elevación lateral inclinada

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Intentando desarrollar unos hombros que sean anchos de verdad, eliges las elevaciones laterales, un ejercicio monoarticular que trabaja la cabeza del deltoide medio. Es posible...

Press de hombro con mancuernas sentado

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El objetivo del press de hombros con mancuernas son las cabezas media y anterior del deltoides. Se recomienda realizarlo al comienzo del entrenamiento. Ejecución del press...

Elevaciones frontales con barra en banco inclinado

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Tu rutina de hombro tiene que ser más dura. Prueba este movimiento y descubrirás el significado de abrasar un músculo. Ejecución de las elevaciones frontales...

Elevaciones frontales con mancuerna

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Las mancuernas son mejores para los hombros que las barras, ya que facilitan el movimiento de la articulación. Las mancuernas también permiten trabajar cada lado...

Elevaciones posteriores con Mancuerna (Pájaros)

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Ejecución De pie, coge unas mancuernas con un agarre neutral (palmas enfrentadas). Inclínate al frente doblando las caderas siempre con la espalda ligeramente arqueada. En la...

Aperturas invertidas en máquina contractora

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Ejecución Ajusta la altura del asiento para poder coger los agarres con un agarre neutral (palmas enfrentadas). El pecho debe estar en contacto con el soporte...

Elevaciones laterales de hombro

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La elevación lateral es excelente para desarrollar la cabeza media del deltoide, y hay más de una manera de hacer correctamente el ejercicio. Podéis alterar...

Press Arnold

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Es el movimiento de press más dificil de controlar debido a la inestabilidad de las mancuernas y a la rotación de las muñecas cuando subimos el peso. Usad...