Cargadas en dos tiempos (Clean and Jerk)
El Clean and Jerk o Cargada en Dos Tiempos es un movimiento de halterofilia que se realiza en dos fases: primero el Clean o cargada, hasta que el atleta hace la sentadilla colocándose bajo la...
Press militar con barra de pie
El press militar para hombro es un ejercicio imprescindible que no puede faltar en la rutina de cualquier persona que busque una mejora tanto estética como funcional de su cuerpo.
Saber cómo hacer press militar...
Elevaciones frontales con mancuernas en banco inclinado
Imagen extraída de bodybuilding.com
Press Arnold
Si no habéis probado el Press Arnold os habéis perdido uno de los mejores movimientos para los deltoides. Su nombre es debido a que fue popularizado por Arnold Schwarzenegger, aunque realmente no llego a...
Press de hombros en multipower
El press de hombros en multipower, también llamado press de hombros en máquina Smith, es un excelente ejercicio de hombros para trabajarlos con máxima intensidad y efectividad.
Este ejercicio simula el uso de una barra...
Face Pull, el ejercicio para tus deltoides posteriores
El face pull es un ejercicio excelente para los deltoides posteriores, el trapecio y los músculos de la parte superior de la espalda.
Los hombros fuertes son cruciales para las actividades diarias de levantar, presionar,...
Press de hombros en máquina
El press de hombro en máquina es un ejercicio de hombros en maquina guiada que hace blanco en los músculos deltoides. Su movimiento y trayectoria es parecido a un press de hombros con pesos...
Elevación posterior tumbado a una mano
Las elevaciones para hombro posterior tumbado en banco a una mano hacen objetivo en la parte trasera o posterior de nuestros hombros y también inciden en los músculos posturales de nuestra espalda alta.
En este...
Pájaros en banco inclinado
Los pájaros en banco inclinado o elevaciones posteriores con mancuernas en banco inclinado es uno de esos movimientos que has visto hacer a la gente casi siempre que has pisado una sala de pesas.
Es...
Elevaciones laterales en máquina
Las elevaciones laterales en máquina son un ejercicio de hombro seguro y muy analítico para la cabeza lateral del hombro.
Al ser guiado, proporciona máxima seguridad y congestión.
Ejecución de las elevaciones laterales en máquina
Ajustar el...
Press con mancuernas de pie
Es conveniente comenzar el entrenamiento de hombros con un ejercicio compuesto, como el press por encima de la cabeza, porque entonces es cuando se dispone de más energía y se puede usar mucho peso. Las mancuernas son difíciles de controlar,...
Elevaciones laterales a una mano en polea
Las elevaciones laterales en polea son una excelente variación del ejercicio para hombros de elevaciones laterales.
Gracias a la polea, el hombro recibe tensión constante durante todas las fases del recorrido y permite trabajar tus...
