lunes, diciembre 16, 2019
Elevaciones frontales con disco

Elevaciones frontales con disco

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Imagen extraída de bodybuilding.com
Remo al mentón agarre abierto

Remo al mentón agarre abierto

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El remo al mentón es un movimiento compuesto perfecto para los deltoides, sobre todo para las cabezas frontal y lateral. Si se realiza correctamente aporta masa y detalle a estos músculos, pero si no es así, habitualmente por culpa...
Press tras nuca barra

Press tras nuca con barra

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Calentaos bien antes de empezar y subid lentamente de peso. Si tenéis lesiones de hombro, haced la versión frontal. Incluso si no tenéis este tipo de lesiones recomiendo limitar al máximo la realización de este...
Elevaciones frontales con mancuerna

Elevaciones frontales con mancuerna

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Ejercicios de Hombro

Ejercicios de Hombro

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Los ejercicios de hombro se clasifican en tres tipos principales: press por encima de la cabeza, remo hacia arriba y elevaciones. Los dos primeros son ejercicios compuestos, por lo que deberías realizarlos en primer lugar en tu...
Press con mancuernas de pie a una mano

Press con mancuernas de pie a una mano

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Pájaros en polea de pie

Pájaros en polea de pie

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Cargadas en dos tiempos (Clean and Jerk)

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El Clean and Jerk o Cargada en Dos Tiempos es un movimiento de halterofilia que se realiza en dos fases: primero el Clean o cargada, hasta que el atleta hace la sentadilla colocándose bajo la...
Pajaros en polea sentado

Pájaros en polea sentado

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Elevación lateral inclinada

Elevación lateral inclinada

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Intentando desarrollar unos hombros que sean anchos de verdad, eliges las elevaciones laterales, un ejercicio monoarticular que trabaja la cabeza del deltoide medio. Es posible que las hayas probado millares de veces utilizando poleas, mancuernas...
Press tras nuca de pie con barra

Press tras nuca de pie con barra

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Elevaciones frontales en polea a una mano

Elevaciones frontales en polea a una mano

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» Agarrad un maneral tipo D unido a un cable de polea baja y dad un paso atrás, separando los pies a la anchura de los hombros. Utilizad un agarre prono, mantened el brazo extendido hacia...