Extensión de cadera para glúteos
La extensión de la cadera pertenece a la categoría de ejercicios de pierna monoarticulares, de aislamiento, porque solo se moviliza la articulación coxofemoral.
No obstante, recluta otros músculos aparte del glúteo mayor: los isquiotibiales y...
Sentadilla Zercher
La sentadilla Zercher os ayudará a poner las piernas en su sitio: de mayor tamaño, claro. Seguid estos pasos y hacerlo bien.
¿Llevas tiempo haciendo un programa de piernas que no produce resultados? Puede que llegue el momento de...
Aductores en máquina
En realidad, hay muy pocos movimientos en la vida real que impliquen abrir y cerrar las piernas con resistencia añadida, por lo que, aunque puedes utilizar estas máquinas en tus entrenamientos, puede que no...
Elevación de gemelos con barra
Las elevaciones de gemelo con barra son un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos de la pantorrilla, también conocidos como gemelos.
Este ejercicio se puede realizar de dos maneras: de pie o sentado. Ambas versiones...
Mitos en el entrenamiento del cuádriceps
El entrenamiento de los cuádriceps no es el más popular en la mayoría de gimnasios pero cuando alguien los tiene esculpidos y bien desarrollados llama la atención.
Pero el hacer sentadillas regularmente no te convierte...
Entrena tus piernas en 15 minutos
Estamos seguros de que el día de piernas no es uno de tus favoritos. La mayor parte de los ejercicios de piernas son brutales, y agotan todo el cuerpo.
Y los entrenamientos de piernas más...
Entrenamiento de gemelos diferente
Cuando lo de siempre no funciona, es hora de cambiar de rutina.
Lo has intentado todo, pero no hay forma de desarrollar tus gemelos. Has hecho elongaciones de gemelos de pie hasta terminar harto, y también innumerables series de...
En la sentadilla, mirada al frente
Cualquier culturista bueno conoce los secretos de la sentadilla y su efectividad siempre y cuando se realice correctamente.
En cambiatufisico.com lo hemos dicho muchas veces, pero nunca aburre repetirlos.
Pies: separados a la anchura de los...
Sentadillas con mancuerna por encima de la cabeza
¿Quieres tener unos hombros, una espalda y una cintura más fuertes?
Para los hombros, la espalda y la cintura, la sentadilla con mancuernas por encima de la cabeza es lo que necesitas.
Este poco conocido ejercicio...
Rutina de piernas con sentadillas de la vieja escuela
Construye unas piernas masivas utilizando estos grandes levantamientos de siempre.
Entrenar piernas resultaba antes muy duro. De verdad. Hasta hace 50 años, no había suplementos dietéticos ni aparatos, incluso apenas ejercicios.
Sin embargo los que se...
Sentadilla con el peso corporal
La sentadilla con el peso corporal es un ejercicio que trabaja fundamentalmente los glúteos y cuádriceps. Es un excelente ejercicio para utilizar al principio de la sesión de entrenamiento.
En personas con cierto nivel de...
Rutinas de gemelos para unas pantorrillas más estéticas y tonificadas
Todas querríamos potenciar las siete curvas que, en mi opinión, potencian la silueta femenina, porque son las que proporcionan esa imagen de amazona moderna, atlética, dinámica y sensual.
Estás curvas son; la cintura, la cadera,...
