Peso muerto con barra estilo sumo

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Todo culturista sabe cual es la primera regla cuando se trata del entrenamiento de piernas. Si quieres tener unos muslos grandes, debes hacer sentadilla. Este ejercicio hace...
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Hip Thrust con barra, guía completa de entrenamiento

Si has pisado un gimnasio o navegado por redes sociales en los últimos años, seguro te has topado con el famoso "hip thrust". Este...
Sentadilla Zercher

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La sentadilla Zercher os ayudará a poner las piernas en su sitio: de mayor tamaño, claro. Seguid estos pasos y hacerlo bien. ¿Llevas tiempo haciendo un programa...
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Si alguna vez os habéis colocado dentro de una jaula de potencia, o jaula de sentadillas, probablemente habréis probado una separación más ancha de...
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Para este ejercicio necesitarás un máquina de elevaciones de gemelo tipo burro, si no está disponible en tu gimnasio puedes realizarlo como se ilustra...
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Trabaja mejor tus femorales haciendo este "buenos días" con piernas separadas. EL "BUENOS DÍAS" tradicional es excelente para el desarrollo de la fuerza -siempre que...
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El femoral en máquina de pie es un movimiento para relieve. Este ejercicio trabaja las fibras y produce relieves. También podemos entrenar cada pierna...

Extensión de cadera para glúteos

La extensión de la cadera pertenece a la categoría de ejercicios de pierna monoarticulares, de aislamiento, porque solo se moviliza la articulación coxofemoral. No obstante,...
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El curl de tibiales equilibra el desarrollo de la parte inferior de las piernas y previene el dolor en las espinillas. Es común que los...
hip thrust en maquina

Hip thrust en máquina: técnica, ajustes y progresión para glúteos fuertes

Hip thrust en máquina: si vienes del hip thrust con barra, esta variante en máquina (también llamada glute drive) te va a encantar. Ofrece...
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Los puentes para glúteos en suelo, también conocidos como glute bridges, son un ejercicio de glúteos esencial para quienes buscan fortalecer y tonificar los...
Prensa vertical

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La prensa de piernas vertical es un ejercicio que se realiza con una máquina única que permite trabajar los músculos de las piernas desde...

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