Sentadillas con mancuerna por encima de la cabeza
¿Quieres tener unos hombros, una espalda y una cintura más fuertes?
Para los hombros, la espalda y la cintura, la sentadilla con mancuernas por encima de la cabeza es lo que necesitas.
Este poco conocido ejercicio...
Ejercicios de Piernas
El rey de todos los entrenamientos, el día de ejercicios de piernas, resulta tan gratificante como agotador.
Entrenar las piernas en serio supone realizar ejercicios compuestos y de aislamiento a lo largo de un intervalo...
Prensa Inclinada a una pierna
La prensa inclinada a una pierna es un ejercicio multiarticular compuesto que se realiza mejor con un peso ligero o moderado en el último tramo de la rutina.
Podéis realizar las extensiones de piernas antes de la prensa a una pierna...
Extensiones en máquina
La máquina de extensión de cuadriceps nos permite trabajar el músculo cuadriceps de forma aislada y analítica.
La posición sentada permite manejar cargas elevadas sin ningún riesgo de sobrecarga en otras articulaciones.
Una vez estemos sentado en la máquina debes ajustar...
Flexión femoral acostado con mancuerna
Se trata de un primer ejercicio excepcional para los femorales por un par de razones.
Primero, estira el músculo y permite que se rellene de sangre, lo mismo que hacen las extensiones para los cuadriceps.
Segundo,...
Elevaciones de gemelo tipo burro
Para este ejercicio necesitarás un máquina de elevaciones de gemelo tipo burro, si no está disponible en tu gimnasio puedes realizarlo como se ilustra en la imagen superior.
Empieza por situar tu espalda baja bajo...
Sentadilla Búlgara
Con la sentadilla búlgara os sacamos de la seguridad y la estabilidad de la máquina y lo dejamos todo en vuestras manos. Es mejor realizar este ejercicio en una jaula de potencia, pues se deja una pierna por detrás...
