sábado, octubre 24, 2020
Rutina y Dieta de Nick Olsen

Rutina y dieta de Nick Olsen

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Nick Olsen es un conocido modelo y competidor de Fitness. En este artículo veremos su rutina de entrenamiento de volumen y una muestra de su dieta diaria. Empezó a entrenar hace algo más de 11...
Rutina 5x5 de Volumen

Rutina de fuerza y volumen 5 x 5

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El 5x5 de fuerza y volumen es un programa de entrenamiento relativamente fácil de aprender, basado en el esquema de 5 series de 5 repeticiones (de ahí el nombre de 5x5). Este método ilustra la importancia...
Rutina de volumen de cuerpo completo

Rutina de cuerpo entero avanzada para ganar masa muscular

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Muchos culturistas creen que el entrenamiento para todo el cuerpo es cosa de principiantes. De hecho este estilo de entrenamiento está tan fuera de moda que no es raro que muchos principiantes empiecen a...
Entrenamiento de volumen optimizado

Entrenamiento de volumen optimizado (EVO)

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En algún lugar de los temidos años 90, alrededor de 1995 para ser precisos, el mundo del entrenamiento fue introducido a una nueva forma de entrenamiento culturista: el Entrenamiento de Volumen Alemán o EVA. Sin...
Rutina de definición de Charles Poliquin

Rutina de definición de Charles Poliquin

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Descansar 10 segundos entre cada ejercicio de cada triserie. Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir cada triserie 3 veces. Realizar 10' de aerobicos a un ritmo medio-alta antes de cada sesion de...
Rutina y dieta de Jeff Seid

Rutina y dieta de Jeff Seid

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Por petición de algunos usuarios, os traemos la rutina de entrenamiento y dieta de Jeff Seid. Está rutina de volumen ha sido traducida y adaptada de la web americana bodybuilding.com donde se publicó por primera vez. Así...
Entrenamiento de Hipertrofia HST

Entrenamiento de Hipertrofia HST

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HST (que traducido al castellano significa entrenamiento específico de hipertrofia) es una rutina de volumen muscular creado a partir de la evidencia mostrada por la investigación científica sobre el crecimiento de las células musculares. Los...
Rutinas para principiantes

Dos rutinas de pesas para principiantes (PDF)

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A continuación os traemos dos rutinas de pesas para principiantes para que podáis imprimirlas y usarlas directamente en el gimnasio. Eres principiante si llevas menos de seis meses de entrenamiento con pesas en el gimnasio. No...
Método Tábata

Método Tabata

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El Tabata es un método de muy alta intensidad y corta duración. Muy adecuado como rutina de definición muscular. El Método Tabata (que debe su nombre al investigador japonés...
Rutina Weider Principiantes e Intermedios

Rutina weider para principiantes-intermedios

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Fundamentado en el Principio de Sistema de Series establecido por Joe Weider para el entrenamiento con pesas para el desarrollo de la masa muscular, les traigo una rutina para principiantes. Este principio establece realizar múltiples...
Superseries antagonistas

Rutina con Superseries de Músculos Antagonistas

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Las superseries son una técnica excelente para aumentar la intensidad y la variedad en los entrenamientos, pero de vez en cuando hay que efectuarles una modificación. Así es como hemos sacado a la luz...
Rutina de fuerza y volumen muscular

Rutina de fuerza y volumen de Alta frecuencia y Enfoque

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Una de las formas más efectivas para entrenar la fuerza y volumen muscular, es seguir un programa diseñado para todo tu cuerpo que te tenga ejercitando los músculos de las piernas, espalda y la...
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