domingo, agosto 14, 2022

Sistema de entrenamiento en progresión de 4 repeticiones

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No necesitas ser Einstein para entender términos como periodización, que implica alternar la intensidad de tus entrenamientos de manera que consigues fuerza, volumen muscular y resistencia muscular. Pero en...

Rutina para definición (volumen para ectomorfos)

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El entrenamiento en época de definición comparte bastantes características con las recomendaciones de entrenamiento de volumen para personas de tipo ectomorfo (gente con el...

Rutinas Heavy duty, breve y muy intenso

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Entrenar de manera intensa, breve e infrecuente es el fundamento del sistema Heavy Duty; para lograr la hipertrofia muscular sin causar lesiones es fundamental...

Rutina de definición de altos kilajes y cardio

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Generalmente las rutinas de definición están compuestas de series de ejercicios a altas repeticiones, bajos tiempo de descanso entre series y técnicas de alta...

Rutina de volumen progresiva de 4 días

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El juego del culturismo se basa en la progresión, llevad esta rutina al gimnasio y hacedla una y otra vez para potenciar vuestro desarrollo. Si...

Rutina de fuerza y volumen 5 x 5

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El 5x5 de fuerza y volumen es un programa de entrenamiento relativamente fácil de aprender, basado en el esquema de 5 series de 5 repeticiones...

Rutinas de pesas para otros deportes

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Se puede aumentar el rendimiento físico en cualquier deporte a través de un entrenamiento sistemático de la fuerza. El entrenamiento muscular complementario se orienta, por un lado, hacia...

Rutina de pesas y dieta para el Baloncesto

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Como hemos mencionado en diferentes ocasiones, todos los deportes deben complementar su entrenamiento con un trabajo de fuerza en el gimnasio. El baloncesto no...

Rutina de cuerpo entero avanzada para ganar masa muscular

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Muchos culturistas creen que el entrenamiento para todo el cuerpo es cosa de principiantes. De hecho este estilo de entrenamiento está tan fuera de moda...

Series infinitas, rutina de pesas de alta intensidad

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Infinito es aquello que no tiene principio ni fin. En este caso, la serie si tiene un principio, pero es tan dura y se hace tan...

Rutina de las 100 repeticiones

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Realizar series de 100 repeticiones es un método significativo para incrementar la resistencia muscular  y hacer que los músculos permanezcan estimulados para sobrepasar la...

Sistema Anti-Culturismo ABBH1 de volumen muscular (Chad Waterbury)

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AABH1 son las siglas de Anti Body Building Hypertrophy 1 (Hipertrofia anti culturismo 1). Es uno de los métodos de entrenamiento de volumen del...