Rutina de volumen progresiva

Rutina de volumen progresiva de 4 días

El juego del culturismo se basa en la progresión, llevad esta rutina al gimnasio y hacedla una y otra vez para potenciar vuestro desarrollo. Si eres principiante y ya llevas unos meses en el gimnasio...
Rutina ABAB

Rutina para principiantes ABAB

Segunda rutina para principiantes, en ella entrenarás 4 días a la semana, el primero y el cuarto trabajarás pecho, hombros, tríceps; el tercero y quinto trabajarás espalda, bíceps y pierna. El tercero descansarás. No importa...
Rutina de Hipertrofia

Rutina de hipertrofia total de 3 meses

La rutina de hipertrofia total de 12 semanas para ganar masa muscular es uno de nuestros planes de entrenamiento más demandados. Esta rutina de hipertrofia muscular consiste en tres fases de cuatro semanas cada una. Casi...
Rutina para recuperar la forma

Rutina de cuerpo completo para recuperar la forma

Consigue tamaño muscular y recupera la forma enseguida haciendo caso a este plan full body progresivo de cuatro semanas para todo el cuerpo. Un descanso largo nunca es bueno, ya sea en el trabajo o en...
Método Tábata

Método Tabata

El Tabata es un método de muy alta intensidad y corta duración. Muy adecuado como rutina de definición muscular. El Método Tabata (que debe su nombre al investigador japonés que demostró su utilidad), es el...
Rutina de fuerza en progresion

Rutina de Fuerza en Progresión

Desarrolla tus músculos y tu fuerza siguiendo este clásico sistema, basado en seis semanas de trabajo con barra. Seguirás la rutina haciendo muchos ejercicios con barra, la mayoría de ellos multiarticulares, para estimular cada grupo...
Entrenamiento de Powerlifting

Entrenamiento de Powerlifting

El levantamiento de potencia requiere una gran fuerza máxima y una excelente coordinación intramuscular. No hace falta gran resistencia ó rapidez de movimientos. Para llegar a ser un buen levantador de potencia, se debe tener...
Rutina de definición de Charles Poliquin

Rutina de definición de Charles Poliquin

Descansar 10 segundos entre cada ejercicio de cada triserie. Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir cada triserie 3 veces. Realizar 10' de aerobicos a un ritmo medio-alta antes de cada sesion de...
Rutina y Dieta de los gemelos Harrison

Rutina y dieta de los gemelos Harrison

Los gemelos Harrison son dos hermanos de Reino Unido, Owen y Lewis, que han alcanzado el éxito como modelos Fitness. Llevan alrededor de 8 años de entrenamiento aunque han entrado en la industria del Fitness...
Rutina tirón empujón

Rutinas de entrenamiento Tirón-Empujón (Pull-Press)

El método del «tirón-empujón» es una variación del método de entrenamiento dividido, sin embargo, presenta características propias. Combina en una sesión de entrenamiento, grupos musculares que actúan «tirando», y en la sesión siguiente, grupos musculares que...
Rutina de entrenamiento en Multipower

Rutina de entrenamiento con Multipower

Se dice que la leyenda del Fitness Jack La Lanne, inventó el multipower. Se supone que un individuo llamado Smith lo perfeccionó. Conseguiste crear un híbrido que combina las mejores características de las pesas y...
Rutina full body avanzada

Rutina avanzada full-body con días pesados

El cuerpo humano es capaz de adaptarse a estímulos mucho más exigentes de lo que algunos principios (Weider o Heavy Duty, por ejemplo) y creencias populares afirman. Todo es cuestión de adaptar el volumen...