Rutina de Volumen muscular: Trifase de 9 Semanas
A continuación os traemos una rutina de volumen muscular de 9 semanas que también os hará aumentar de fuerza y trabajar vuestros puntos débiles.
Fase 1 – Volumen
El objetivo de esta fase es aumentar el...
Rutina de volumen y fuerza máxima
Esta rutina de volumen y fuerza es una excelente opción para que puedas aumentar masa muscular y al mismo tiempo incrementes tu fuerza.
Si llevas mucho tiempo con una misma rutina y ya no ves resultados,...
Rutina y dieta para ganar masa muscular
A continuación veremos un rutina para aumentar tu masa muscular y además te daremos unas pautas básicas de dieta para ganar masa muscular.
Mucha gente no tiene un plan claro sobre lo que quieren conseguir...
Rutina de masa muscular de triple división
La rutina de masa muscular de triple división es adecuada para un objetivo de desarrollo muscular y para aumento de fuerza de forma secundaria.
Es útil para aquellas personas con objetivos de ganancia de masa...
Rutina de volumen muscular para ectomorfos
Es una rutina de 3 días a la semana destinada sobre todo a aquellos individuos ectomorfos, que les cuesta mucho subir de peso y coger volumen.
El objetivo principal de la rutina es coger volumen,...
Entrenamiento de volumen optimizado (EVO)
En algún lugar de los temidos años 90, alrededor de 1995 para ser precisos, el mundo del entrenamiento fue introducido a una nueva forma de entrenamiento culturista: el Entrenamiento de Volumen Alemán o EVA.
Sin...
Entrenamiento culturista ligero-pesado
El practicante que inicia sus pasos en un gimnasio comienza efectuando durante un período de 1 a 3 meses entrenamientos en circuito en los que trabaja todo el cuerpo en una sola sesión.
A partir...
Rutina de fuerza y volumen de Alta frecuencia y Enfoque
Una de las formas más efectivas para entrenar la fuerza y volumen muscular, es seguir un programa diseñado para todo tu cuerpo que te tenga ejercitando los músculos de las piernas, espalda y la...
Rutina de alto volumen de entrenamiento
Esta rutina de volumen se realiza en cuatro días a la semana de entrenamiento, entrenando pecho y espalda dos veces por semana y el resto de músculos una vez por semana.
Es una rutina intensa...
Rutina de volumen progresiva de 4 días
El juego del culturismo se basa en la progresión, llevad esta rutina al gimnasio y hacedla una y otra vez para potenciar vuestro desarrollo.
Si eres principiante y ya llevas unos meses en el gimnasio...
Rutina torso-pierna de volumen muscular limpio
Esta rutina de volumen muscular es una rutina torso-piernas, lo cual significa que dividiremos el entrenamiento en dos días diferentes de entrenamiento donde en el primero entrenaremos la parte superior del cuerpo y en...
Rutina weider para principiantes-intermedios
Fundamentado en el Principio de Sistema de Series establecido por Joe Weider para el entrenamiento con pesas para el desarrollo de la masa muscular, les traigo una rutina para principiantes.
Este principio establece realizar múltiples...