Recuperación en el ejercicio

Como potenciar la recuperación para conseguir más músculo y rendimiento

Suponiendo que pases un máximo de dos horas diarias en el gimnasio (si entrenas más y no es para un lronman, no lo haces con intensidad) y las otras veintidós recuperándote, debes canalizar cierta...
Tiempo en el entrenamiento

El tiempo en el entrenamiento

Quizá muchos hayan visto en cambiatufisico ya algún programa de entrenamiento en el que se puede apreciar la existencia de algunos dígitos como 4-0-2, o 2-0-X. Pero quizá muchos no se ha decidido a...
Ejercicios sobre Fitball

Ejercicios sobre balón o fit-ball

Vete a cualquier gimnasio comercial y los verás rodando por el piso. Hablamos de los balones de ejercicio. Se han convertido en tan populares que muchos gimnasios actuales parecen más un estadio que un centro...
Agarraderas entrenando

Uso de agarraderas entrenando

Las agarraderas pueden ayudarte a entrenar pero hacer que pierdas agarre, por lo que debes usarlas con inteligencia "Cuando entreno con intensidad, a veces se me escapan las manos y el agarre antes de que...
Culturismo,Viejos

Culturismo a edades avanzadas

Probablemente usted se habrá preguntado qué ocurre con los fisicoculturistas una vez que envejecen o después de los 40. ¿Pueden mantener siempre un cuerpo exquisito en fibras y con nula presencia de grasas? ¿Les...
Recuperación,entrenamiento

Recupérate para progresar más

Se supone que la recuperación tiene que ser la parte fácil. Solo hay que quedarse tirado en el sofá o tumbado sobre la cama y mientras tanto seguir creciendo. En realidad de eso se...
Recuperación muscular

Factores que afectan a la recuperación muscular

La ciencia de la recuperación muscular es tan importante como el mismo entrenamiento con pesas. La recuperación, en el sentido científico estricto, es el tiempo que tardamos en recuperarnos de un entrenamiento de alta intensidad. Y...
Rango completo de movimiento

Rango completo de movimiento (ROM), cuando utilizarlo

No siempre es necesario efectuar un rango completo de movimiento (también llamado intervalo completo de recorrido). Los culturistas asumimos que siempre debemos hacer un ejercicio a través de su intervalo completo de recorrido (ROM). Sin embargo,...
Cinturón de entrenamiento

Cinturón de entrenamiento: ¿Es necesario?

En cuanto al uso de cinturón de entrenamiento podemos observar que hay personas que nunca lo utilizan y otras que lo llevan colocado constantemente. El uso del cinturón siempre ha sido un tema controvertido, tiene sus ventajas,...
Variación y extensión de la rutina de entrenamiento

Extensión y variación de las rutinas de entrenamiento

En este artículo vamos a ver dos posibles variaciones para elaborar nuestra rutina: En primer lugar, como realizar ciclos de entrenamiento de más de una semana, y en segundo lugar veremos como añadir variedad...
Entrenamiento del agarre

Entrenamiento del agarre

Si solamente vas a realizar algunas flexiones de muñeca con barra al final de un  entrenamiento y espera tener antebrazos con venas enormes, te equivocas. Conozco atletas que investigan y planean los parámetros de sus...
Entrenamiento de menor duración para culturistas

Entrenamiento de menor duración para culturistas

Como muchos culturistas serios he entrenado durante años con la idea de que si era bueno hacer 10 series por grupo muscular, 15 sería mejor, y el crecimiento auténtico se produciría con 20 a 25. Unos...