jueves, octubre 22, 2020
Ganar masa y músculo

Como ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo

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Como la mayoría de vosotros sabe ya, o estáis a punto de saber, para ganar masa muscular una de las cosas que debéis hacer es consumir más calorías de las que quemáis cada día. Por...
Desafía de las 100 flexiones

Consigue hacer 100 flexiones seguidas

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La versión del programa de Steve Speirs que hemos reproducido aquí es la más avanzada, para alcanzar rápidamente tu objetivo dorado de las 100 flexiones. Para cada sesión (intenta hacer al menos tres cada semana),...
Gimnasios de la vieja escuela

Gimnasio de la vieja escuela

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Gracias a la ciencia, el hombre ha sabido crear cosas muy buenas, pero al mismo tiempo hemos perdido mucho de lo que tenían nuestros padres y abuelos. En mi opinión, en el mundo de los gimnasios está pasando algo parecido. Por suerte para todos,...
RM volumen muscular

La repetición máxima (RM) en rutinas de volumen

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Para saber los niveles máximos de fuerza, lo ideal es medir la fuerza máxima dinámica. Para ello se calcula la denominada Repetición Máxima (1RM), que se define como la máxima resistencia que se puede...
Tiempo de descanso entre series

Tiempo de descanso entre series

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Una variable importante para generar un efecto de sobrecarga en los programas de entrenamiento de series múltiples es el tiempo de descanso permitido entre series. Las fibras musculares experimentan cambios fisiológicos solamente si son reclutadas...
Cuanto dormir para el gimnasio

Cuanto dormir para progresar en el gimnasio

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Dentro del trinomio Entrenamiento - Nutrición - Descanso, el último de ellos es por lo general descuidado y debe tener la misma importancia que los demás. El descanso, concepto formado por el sueño y el reposo...
Ganar masa muscular

Ganar peso (Rutina y consejos)

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¿Estas cansado de ese cuerpo flaco y esquelético?, ¿Comes como un caballo y ni en tus mejores días puedes pesar más de 60 kg? Entonces haz llegado al lugar indicado para conseguir ganar peso. Y...
Plantilla de entrenamiento

Plantilla de entrenamiento (PDF y Fotos)

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A continuación os traigo una plantilla que tengo desde hace tiempo y que quizás a algunos les pueda venir bien para elaborar sus rutinas de entrenamiento. Descargar Plantilla para elaborar tu rutina Te dejamos un enlace de...
entrenamiento funcional

Entrenamiento funcional, pros y contras

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Mentiras del culturismo

Mentiras del culturismo que os impedirán progresar

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Si lleváis en el culturismo un cierto tiempo, seguro que habéis oído y leído consejos que se ofrecen como verdades irrefutables y que constituyen supuestamente el paradigma de los secretos sobre el crecimiento muscular. Se dan...
Entrenamiento de Oxigenación

Entrenamiento de oxigenación

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Si piensan que el entrenamiento de Oxigenación significa efectuar una serie de respiraciones profundas, lamento decirles que no es así. El oxígeno, bajo ciertas condiciones, puede ayudar al crecimiento de los músculos. Este sistema, que no...
Semana de Descarga

Semana de descarga

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Una semana de descarga es un periodo planificado en tu entrenamiento de descanso activo y recuperación. Aunque el cuerpo es una máquina de adaptación casi perfecta, llegan momentos en que es necesario tomarse un respiro de...
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