lunes, enero 18, 2021
Repeticiones entrenando

El debate de las 8 repeticiones en el entrenamiento

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Ese rango de repeticiones ha sido considerado el básico en el culturismo durante muchos años y si vais a cualquier gimnasio y observáis atentamente a los culturistas entrenándose allí, hay muchas posibilidades de que...
Seguridad en el gimnasio

Seguridad en el gimnasio, fundamental para evitar lesiones

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La seguridad en el gimnasio es de vital importancia y de obligado cumplimiento. La sala de pesas no tiene por qué ser un lugar peligroso si sigues unas normas básicas de seguridad aunque siempre puede...
Dolor muscular

Dolor muscular no implica crecimiento muscular

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¿Es el dolor muscular un indicador confiable del crecimiento muscular? Mucha gente piensa que si. Si luego de hacer ejercicio les duele piensan que han tenido un excelente entrenamiento y que a cambio ganarán músculo. Si...
Entrenamiento de Oxigenación

Entrenamiento de oxigenación

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Si piensan que el entrenamiento de Oxigenación significa efectuar una serie de respiraciones profundas, lamento decirles que no es así. El oxígeno, bajo ciertas condiciones, puede ayudar al crecimiento de los músculos. Este sistema, que no...
Ejercicios de torso

Posición de los pies en los ejercicios de torso

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La posición de los pies afecta a los ejercicios de torso, ¿Es mejor tener los pies sobre el suelo o encima del banco al hacer press de banca, aperturas o extensión de triceps? Lo que vayas a hacer con las piernas y...
Errores de entrenamiento

Errores clásicos en el entrenamiento de musculación

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Dentro del entrenamiento existen diversos aspectos que se deben de considerar en un deportista. El tipo de cargas para trabajar, que tan necesario es el uso de la faja, los ejercicios que funcionan mejor para...
Mentiras del culturismo

Mentiras del culturismo que os impedirán progresar

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Si lleváis en el culturismo un cierto tiempo, seguro que habéis oído y leído consejos que se ofrecen como verdades irrefutables y que constituyen supuestamente el paradigma de los secretos sobre el crecimiento muscular. Se dan...
Culturismo,Músculo

Culturismo: Más que músculo

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No hay duda que la razón por la que os apuntasteis al gimnasio fue para conseguir una cantidad de músculo que asuste con sólo verla, que luego esperáis recortar como su fuese granito tallado....
Número de repeticiones entrenando

Rango óptimo de repeticiones entrenando

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Una de las grandes preguntas de los atletas que practican musculación o culturismo es saber cuál es el número necesario de repeticiones para poder obtener los mejores resultados teniendo en cuenta sus objetivos. El número...
RM volumen muscular

La repetición máxima (RM) en rutinas de volumen

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Para saber los niveles máximos de fuerza, lo ideal es medir la fuerza máxima dinámica. Para ello se calcula la denominada Repetición Máxima (1RM), que se define como la máxima resistencia que se puede...
Musculación

Musculación, la guía definitiva ✓

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La musculación es una disciplina que requiere tiempo, dedicación y esfuerzo. Como su propio nombre indica, su objetivo es el desarrollo de los músculos. En la actualidad, la práctica de la musculación es uno de...
Tiempo de descanso entre series

Tiempo de descanso entre series

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Una variable importante para generar un efecto de sobrecarga en los programas de entrenamiento de series múltiples es el tiempo de descanso permitido entre series. Las fibras musculares experimentan cambios fisiológicos solamente si son reclutadas...
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