Música entrenando

Entrena con música para ser más fuerte en el gimnasio

Aunque pueda parecer lo contrario, la música en el gimnasio es un elemento importante del entreno culturista. Es difícil encontrar un gimnasio donde no suene permanentemente un tipo de ritmo u otro; sorprende, sin embargo,...
Ejercicios que más fibras musculares estimulan

Los ejercicios que más fibras musculares estimulan

El entrenamiento de fuerza, como cualquier otra actividad física, requiere la activación del músculo esquelético. El proceso de activación del músculo esquelético comprende la generación de un potencial de acción en la membrana de la...
Contracciones musculares y fases del movimiento

Contracciones musculares: Excéntrica, Concéntrica e Isométrica

Si te gusta el culturismo o el fitness seguramente te hayas encontrado en muchos libros y vídeos cuando describen la realización de un ejercicio los términos contracción y/o fase excéntrica o concéntrica y no sepas...
Motivación en el gimnasio

Estimular la motivación en el gimnasio

Hablamos muchas veces de los problemas que nos impiden alcanzar nuestros objetivos, principalmente la dieta o una rutina mal enfocada, pero hay otro factor importante que significa la gran diferencia entre cambiar tu físico...
Prueba de potencia anaeróbica

Prueba de Potencia Anaeróbia

La potencia anaerobia es la capacidad de efectuar actividades  musculares máximas en un tiempo inferior a dos minutos. Las contracciones musculares explosivas son el resultado de nuestro sistema nervioso al encender en un instante...
Como entrenar con calor

Como entrenar con altas temperaturas

En los calurosos meses de verano, la sudoración excesiva y los calambres pueden ser síntomas de problemas graves. Cuando la temperatura sube, también aumentan las enfermedades provocadas por el calor, especialmente entre las personas físicamente activas. ¿Significa eso que debes quedarte en el sofá, con...
Test y Fitness Aeróbicos

Prueba de Fitness Aeróbio

¿Eres el atleta definitivo? Disponte a descubrirlo. Tu capacidad para tomar y utilizar oxígeno es un componente importante del éxito atlético. Los culturistas necesitan niveles superiores al promedio de VO2 (aporte máximo de oxígeno) para...
Prueba de Fuerza-Resistencia

Prueba de Fuerza-Resistencia

La resistencia es la capacidad de resistir la fatiga y continuar ejerciendo fuerza para mover nuestro peso o un objeto. La resistencia muscular es importante para los culturistas porque la capacidad de seguir entrenando frente...
Ejercicios en polea

Ejercicios en polea y sus ventajas sobre los pesos libres

El conocido Arnold Schwarzenegger dijo una vez sobre el uso de las ejercicios en polea en los entrenamientos... Básicamente desarrollé mi cuerpo, al estilo años sesenta, usando pesos libres -barras y mancuernas-, lo más grandes que...
Cuanto dormir para el gimnasio

Cuanto dormir para progresar en el gimnasio

Dentro del trinomio Entrenamiento - Nutrición - Descanso, el último de ellos es por lo general descuidado y debe tener la misma importancia que los demás. El descanso, concepto formado por el sueño y el reposo...
Entrenamiento Piramidal

Entrenamiento piramidal

Un levantamiento piramidal estándar es una forma de aumentar la cantidad de peso que utiliza en cada serie sucesiva disminuyendo el número de repeticiones. Teóricamente no deberías ser capaz de realizar muchas repeticiones con un...
Multipower, uso avanzado

Uso del multipower para superar puntos de estancamiento

Utiliza correctamente el multipower para conseguir ganancias notables en fuerza y tamaño muscular. En el siguiente artículo nos concentramos en una pieza clave del equipo de gimnasio: el multipower de potencia. Parece que existen confusiones respecto al uso correcto de este aparato, ya que no se...

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