Personaliza tu rutina de entrenamiento
Es común que leamos en muchas revistas, historias sobre como un jóven ganó el Mr. Gorila en la cual trae incluida la rutina que utilizó para la preparación de ese gran evento. La mayoría...
Entrenamiento del agarre
Si solamente vas a realizar algunas flexiones de muñeca con barra al final de un entrenamiento y espera tener antebrazos con venas enormes, te equivocas.
Conozco atletas que investigan y planean los parámetros de sus...
El mejor agarre al hacer peso muerto
¿Cambiar el agarre al hacer peso muerto supondrá una diferencia en el rendimiento y conducirá hacia mayores progresos musculares?
Investigamos si el uso de un agarre prono o de un agarre alterno (una mano en pronación y...
Para cambiar tu físico, empieza por lo fácil
He conocido a mucha gente inteligente y apasionada durante mi vida así como algunos tontos del bote.
Algunos de los más inteligentes y algunos de los más tontos comparten una curiosa distinción: están seguros de...
El tiempo en el entrenamiento
Quizá muchos hayan visto en cambiatufisico ya algún programa de entrenamiento en el que se puede apreciar la existencia de algunos dígitos como 4-0-2, o 2-0-X. Pero quizá muchos no se ha decidido a...
Visualización aprobatoria, consigue el físico que quieres con ayuda de tu mente
¿Te tomas en serio tu entrenamiento físico? ¿Tan en serio que lo has intentado todo, incluyendo las últimas técnicas psicológicas de visualización?
Los mejores atletas han utilizado dichas técnicas para aumentar su rendimiento durante los...
Patrones de carga para ganar fuerza y volumen
Dejando de lado la selección de ejercicios, el factor más importante para desarrollar tamaño y fuerza es la naturaleza de la carga. Esta función esta formada por tres elementos interrelacionados entre sí:
La magnitud de...
Entrenamiento de músculos poco frecuentes
Puede que los abdominales y los bíceps se lleven toda la gloria, pero hay que tener en cuenta que son los músculos menores los que hacen que los grandes destaquen. El problema es que...
Culturismo: Más que músculo
No hay duda que la razón por la que os apuntasteis al gimnasio fue para conseguir una cantidad de músculo que asuste con sólo verla, que luego esperáis recortar como su fuese granito tallado....
Rompe la monotonía del entrenamiento para volver al camino del progreso
Si sois culturistas y lleváis algún tiempo en este deporte, habréis oído, sin duda cientos de veces, que el mayor enemigo del crecimiento es el sobreentrenamiento.
Y no es que esté en desacuerdo con esa...
Comprueba tu nivel de fuerza y puesta en forma
Día tras día, vas al gimnasio y tratas de alcanzar tu límite absoluto. ¿Pero sabes de verdad lo que recibes a cambio de tus esfuerzos?.
Puede que notes algunos cambios en el espejo que refleja...
Entrenamiento de menor duración para culturistas
Como muchos culturistas serios he entrenado durante años con la idea de que si era bueno hacer 10 series por grupo muscular, 15 sería mejor, y el crecimiento auténtico se produciría con 20 a 25. Unos...