Elevaciones frontales con disco
Las elevaciones frontales con disco son un ejercicio de fortalecimiento para los hombros que se realiza con un disco de peso.
Este ejercicio trabaja los músculos del hombro, incluidos los deltoides anterior, medio y posterior,...
Elevaciones frontales con mancuerna
Las mancuernas son mejores para los hombros que las barras, ya que facilitan el movimiento de la articulación.
Las mancuernas también permiten trabajar cada lado de modo independiente. Para aumentar la intensidad y ahorrar tiempo,...
Press de hombros en polea
El press en polea para hombros es un excelente ejercicio de hombro para trabajar las tres cabezas del deltoides, aunque como cualquier press de hombros, incide más directamente sobre la cabeza anterior o frontal.
La...
Press militar con barra sentado
Este es un ejercicio idóneo para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Los deltoides frontales y laterales, e incluso el trapecio, se verán beneficiados si añades este ejercicio a tu rutina...
Press con mancuernas de pie
Es conveniente comenzar el entrenamiento de hombros con un ejercicio compuesto, como el press por encima de la cabeza, porque entonces es cuando se dispone de más energía y se puede usar mucho peso. Las mancuernas son difíciles de controlar,...
Press de hombros en máquina
El press de hombro en máquina es un ejercicio de hombros en maquina guiada que hace blanco en los músculos deltoides. Su movimiento y trayectoria es parecido a un press de hombros con pesos...
Press de hombro con mancuernas sentado
Pese a todos los beneficios que el press tradicional con barra proporciona, la versión con mancuernas (y palmas al frente) se mantiene al lado muy igualado. Es más, el mayor beneficio de las mancuernas...
Press Arnold
Si no habéis probado el Press Arnold os habéis perdido uno de los mejores movimientos para los deltoides. Su nombre es debido a que fue popularizado por Arnold Schwarzenegger, aunque realmente no llego a...
Elevaciones laterales a una mano en polea
Las elevaciones laterales en polea son una excelente variación del ejercicio para hombros de elevaciones laterales.
Gracias a la polea, el hombro recibe tensión constante durante todas las fases del recorrido y permite trabajar tus...
Elevaciones laterales con mancuerna para hombros
La elevación lateral es excelente para desarrollar la cabeza media del deltoide, y hay más de una manera de hacer correctamente el ejercicio.
Podéis alterar el énfasis colocado en la cabeza media modificando la elevación...
Press tras nuca en multipower
El press militar trasnuca es un ejercicio que muchos de nosotros realizamos a la hora de entrenar los hombros, ya que tiene un impacto directo sobre la parte trabajada, pues nos ofrece una gran resistencia a...
Pájaros sentado con mancuernas
Los pájaros sentado con mancuernas (denominado más formalmente como elevaciones posteriores con mancuernas sentado) son una variante de los pájaros de pie y un ejercicio de hombros utilizado para fortalecer los deltoides posteriores.
Los deltoides...
