Press Arnold
Es el movimiento de press más dificil de controlar debido a la inestabilidad de las mancuernas y a la rotación de las muñecas cuando subimos el peso.
Usad...
Elevaciones posteriores con Mancuerna (Pájaros)
Ejecución
De pie, coge unas mancuernas con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
Inclínate al frente doblando las caderas siempre con la espalda ligeramente arqueada. En la...
Rutinas y entrenamiento de hombros
Las rutinas para hombros son de las más solicitadas por los practicantes de culturismo debido a que el hombro suele ser uno de los...
Encogimientos con mancuernas
Objetivo
Parte superior del trapecio.
Cuándo
Al final del entrenamiento, después de entrenar el deltoides.
Inicio
De pie, sujetar un par de mancuernas en los costados con los brazos
extendidos...
Rutina de hombros clásica y efectiva
Que el término clásico no te confunda. Esta rutina de hombros es una rutina muy efectiva, pero clásica porque utiliza los ejercicios de hombros...
Remo al mentón agarre abierto
El remo al mentón es un movimiento compuesto perfecto para los deltoides, sobre todo para las cabezas frontal y lateral.
Si se realiza correctamente aporta masa y detalle...
Aperturas invertidas en máquina contractora
Ejecución
Ajusta la altura del asiento para poder coger los agarres con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
El pecho debe estar en contacto con el soporte...
Remo al mentón agarre cerrado
Con los pies separados la distancia de los hombros, poneos de pie con una barra delante de los muslos y un agarre estrecho con las manos por encima. Mantened...
Consejos para entrenar el deltoides posterior
Mucha gente trata con indiferencia a sus deltoides posteriores (no en cambiatufisico, donde siempre incluimos al menos un ejercicio específico para esta zona). Después de...
Encogimientos con barra
Los trapecios son dos músculos grandes que abarcan gran parte de la zona superior de la espalda. Comienzan en la base del cuello y bajan hasta...