Ejercicios de Hombro
Los ejercicios de hombro se clasifican en tres tipos principales: press por encima de la cabeza, remo hacia arriba y elevaciones.
Los dos primeros son ejercicios compuestos, por lo que deberías realizarlos en primer lugar en tu...
Ejercicios de Trapecios
Desarrollar buenos trapecios es simple. Basta con hacer ejercicios de trapecios, y basta con aprender a encoger los hombros.
Un buen físico requiere no sólo un pecho bien desarrollado, una buena espalda y unos buenos...
Press de hombro con mancuernas sentado
El objetivo del press de hombros con mancuernas son las cabezas media y anterior del deltoides.
Se recomienda realizarlo al comienzo del entrenamiento.
Ejecución del press de hombros con mancuernas
Inicio:
Sentado en un asiento de espalda baja,...
Rutinas y entrenamiento de hombros y trapecios
Para desarrollar al máximo los músculos del hombro es necesario saber como debemos entrenar nuestros deltoides así como realizar las rutinas de hombro más efectivas según nuestro objetivo.
Los hombros constituyen uno de los grupos musculares más importantes de...
Press Arnold
Es el movimiento de press más dificil de controlar debido a la inestabilidad de las mancuernas y a la rotación de las muñecas cuando subimos el peso.
Usad un peso más bajo que vuestro habitual para el press.
Ejecución del...
Elevaciones posteriores con Mancuerna
Ejecución
De pie, coge unas mancuernas con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
Inclínate al frente doblando las caderas siempre con la espalda ligeramente arqueada. En la posición inicial la espalda debe estar paralela al suelo y...
Rutina de hombros clásica y efectiva
Que el término clásico no te confunda. Esta rutina de hombros es una rutina muy efectiva, pero clásica porque utiliza los ejercicios de hombros más comúnmente utilizados.
En el vídeo se puede ver perfectamente la...
Encogimientos con mancuernas
Objetivo
Parte superior del trapecio.
Cuándo
Al final del entrenamiento, después de entrenar el deltoides.
Inicio
De pie, sujetar un par de mancuernas en los costados con los brazos
extendidos y las palmas dirigidas hacia dentro. Flexionar las rodillas ligeramente.
Ejecución
Con...
