Press Cubano

Press cubano

https://www.youtube.com/watch?v=bFW72W1GpsU Imagen extraída de bodybuilding.com
Entrenamiento para trapecios y hombros

Entrenamiento para trapecios y hombros retrasados

Los hombros suelen ser uno de los grupos musculares más retrasados. Su entrenamiento no es sencillo y la genética juega un papel especialmente importante en el desarrollo de este músculo. A continuación te explicamos...
Ejercicios de Hombro

Ejercicios de Hombro

Los ejercicios de hombro se clasifican en tres tipos principales: press por encima de la cabeza, remo hacia arriba y elevaciones. Los dos primeros son ejercicios compuestos, por lo que deberías realizarlos en primer lugar en tu...
Elevaciones frontales con disco

Elevaciones frontales con disco

Imagen extraída de bodybuilding.com
Pajaros en polea sentado

Pájaros en polea sentado

Imagen extraída de bodybuilding.com
Pájaros invertidos con rotación externa

Pájaros invertidos con rotación externa

El objetivo de los pájaros invertidos con rotación externa es trabajar músculos específicos del hombro; el supraespinoso, infraespinoso y redondo menor. Es recomendable realizar este ejercicio en cualquier orden dentro de tu rutina normal de...
Rotación externa con mancuerna

Rotación externa con mancuerna

El ejercicio de rotación externa con mancuerna se centra en el infraespinoso y redondo menor. Es el ejercicio más utilizado en el entrenamiento del manguito rotador del hombro. Como todos los ejercicios para el manguito...
Encogimientos con mancuernas

Encogimientos con mancuernas

Objetivo Parte superior del trapecio. Cuándo Al final del entrenamiento, después de entrenar el deltoides. Inicio De pie, sujetar un par de mancuernas en los costados con los brazos extendidos y las palmas dirigidas hacia dentro. Flexionar las rodillas ligeramente. Ejecución Con...
Entrenar Deltoides Posterior

Consejos para entrenar el deltoides posterior

Mucha gente trata con indiferencia a sus deltoides posteriores (no en cambiatufisico, donde siempre incluimos al menos un ejercicio específico para esta zona). Después de todo, comparados con otros músculos más grandes (sobre todo pecho, espalda y cuadríceps), los...
Press Arnold

Press Arnold

Es el movimiento de press más dificil de controlar debido a la inestabilidad de las mancuernas y a la rotación de las muñecas cuando subimos el peso. Usad un peso más bajo que vuestro habitual para el press. Ejecución del...
Remo al mentón agarre abierto

Remo al mentón agarre abierto

El remo al mentón es un movimiento compuesto perfecto para los deltoides, sobre todo para las cabezas frontal y lateral. Si se realiza correctamente aporta masa y detalle a estos músculos, pero si no es así, habitualmente por culpa...
Elevación lateral sobre la paralela

Elevaciones laterales por encima de la paralela

Sube por encima de la paralela las elevaciones laterales para promover el desarrollo de los trapecios y el deltoide. Todos los que hacen este ejercicio suben las pesas hasta la altura de los hombros, junto...