Press cubano
https://www.youtube.com/watch?v=bFW72W1GpsU
Imagen extraída de bodybuilding.com
Entrenamiento para trapecios y hombros retrasados
Los hombros suelen ser uno de los grupos musculares más retrasados. Su entrenamiento no es sencillo y la genética juega un papel especialmente importante en el desarrollo de este músculo. A continuación te explicamos...
Ejercicios de Hombro
Los ejercicios de hombro se clasifican en tres tipos principales: press por encima de la cabeza, remo hacia arriba y elevaciones.
Los dos primeros son ejercicios compuestos, por lo que deberías realizarlos en primer lugar en tu...
Pájaros invertidos con rotación externa
El objetivo de los pájaros invertidos con rotación externa es trabajar músculos específicos del hombro; el supraespinoso, infraespinoso y redondo menor.
Es recomendable realizar este ejercicio en cualquier orden dentro de tu rutina normal de...
Rotación externa con mancuerna
El ejercicio de rotación externa con mancuerna se centra en el infraespinoso y redondo menor. Es el ejercicio más utilizado en el entrenamiento del manguito rotador del hombro.
Como todos los ejercicios para el manguito...
Encogimientos con mancuernas
Objetivo
Parte superior del trapecio.
Cuándo
Al final del entrenamiento, después de entrenar el deltoides.
Inicio
De pie, sujetar un par de mancuernas en los costados con los brazos
extendidos y las palmas dirigidas hacia dentro. Flexionar las rodillas ligeramente.
Ejecución
Con...
Consejos para entrenar el deltoides posterior
Mucha gente trata con indiferencia a sus deltoides posteriores (no en cambiatufisico, donde siempre incluimos al menos un ejercicio específico para esta zona).
Después de todo, comparados con otros músculos más grandes (sobre todo pecho, espalda y cuadríceps), los...
Press Arnold
Es el movimiento de press más dificil de controlar debido a la inestabilidad de las mancuernas y a la rotación de las muñecas cuando subimos el peso.
Usad un peso más bajo que vuestro habitual para el press.
Ejecución del...
Remo al mentón agarre abierto
El remo al mentón es un movimiento compuesto perfecto para los deltoides, sobre todo para las cabezas frontal y lateral.
Si se realiza correctamente aporta masa y detalle a estos músculos, pero si no es así, habitualmente por culpa...
Elevaciones laterales por encima de la paralela
Sube por encima de la paralela las elevaciones laterales para promover el desarrollo de los trapecios y el deltoide.
Todos los que hacen este ejercicio suben las pesas hasta la altura de los hombros, junto...