miércoles, enero 22, 2020
Mantener los progresos

Mantenimiento de los progresos de fuerza y tonificación

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Puede que te preguntes si debes continuar intensificando tu entrenamiento o ir reduciéndolo progresivamente cuando estés satisfecha con tus ganancias de fuerza tras realizar el programa de entrenamiento para mujeres. La buena noticia es que...
Ejercicios con bandas elásticas

Rutina de ejercicio con bandas elásticas

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El entrenamiento con bandas elásticas o tensores supone una buena forma de entrenar en casa. Pueden ser también un buen complemento para la gente que entrena en casa con pesas o barras ya que...
Adaptación de rutinas a mujeres

Como adaptar las rutinas culturistas para una mujer

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El hecho de que un Mr. Olympia haya diseñado un programa de entrenamiento, no significa que a una mujer no le pueda resultar útil. He recibido muchos comentarios en las diferentes rutinas de la web...
Rutina para el primer mes de entrenamiento

Rutina de entrenamiento para tus primeros tres meses en el gimnasio

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Si acabas de apuntarte al gimnasio y no sabes con qué rutina empezar aquí puedes encontrar cierta orientación. Veamos que rutinas de pesas puedes realizar durante tu primer mes en el gimnasio. Pero eso no...
Ejercicio para mujeres

Número de ejercicios, series y repeticiones por zona corporal

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Seguimos con el programa de fitness específico para mujeres y en el presente artículo veremos la cantidad de ejercicios, series y repeticiones por grupo muscular. Recuerda que este programa está dirigido a mujeres con los...
Entrenamiento de piernas para Mujer

Entrenamiento de piernas para mujer

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A continuación te mostramos un entrenamiento de piernas específico para la mujer. Puedes incorporarlo en tu rutina de pesas habitual y puedes realizarla hasta dos veces por semana. Es importante esforzarse con los kilajes...
Ejercicios adecuados

Elige los ejercicios adecuados en el gimnasio

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Debido a la variedad de ejercicios existente, empezar un programa de entrenamiento puede resultar confuso. Aquí te explicamos los diferentes tipos de ejercicios que utilizaremos en nuestro programa de fitness para mujeres. Tienes que darte cuenta...
duración del entrenamiento

Duración de la sesión de entrenamiento

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¿Cuánto tiempo debes dedicar a cada entrenamiento? Esto es crucial no solo para conseguir resultados rápidos, sino también, y más importante, para poder cumplir tu programa de fitness para mujeres. No te conviene emplear una...
Eliminar la celulitis

Consejos para eliminar la celulitis

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La celulitis es considerada generalmente un problema estético, pero es en realidad una enfermedad. Si bien es más frecuente en la mujer, algunos hombres también la padecen. Su causa es la pérdida de la tonicidad y elasticidad...
Entrenamiento en circuito

Entrenamiento de pesas en circuito

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El entrenamiento en circuito supone una estructura muy polivalente y que se puede adaptar a casi cualquier objetivo donde el desarrollo de la fuerza no se plantee como principal. Iniciados para afrontar programas más avanzados. Trabajo...
Ejercicios de Glúteos

Ejercicios de gluteos para mujeres

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Si sois habituales de cambiatufisico.com seguramente tengáis claro que los ejercicios más efectivos para tener unos buenos glúteos son las sentadillas y las zancadas… No obstante, en ocasiones es posible que necesites «algo más». Con este «algo más» nos...
squat

Como redondear tus glúteos

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Redondear los glúteos es uno de los objetivos más comunes cuando queremos mejorar nuestra apariencia física. Redondearlos y ganar firmeza es relativamente sencillo si se es constante. Estoy plenamente convencido de los beneficios del trabajo pesado...