Rutinas de ejercicios con pesas para mujer

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Las rutinas de pesas para mujer tienen muchos ejercicios y técnicas en común que las rutinas de pesas realizadas normalmente por los hombres.

Aun así es necesario tener en cuenta pequeños detalles  en el entrenamiento con pesas ya que los objetivos de las mujeres no suelen ser los mismos que los de un hombre.

Os presentamos un conjunto de rutinas de musculación especialmente orientadas para la mujer. Como ya te explicamos en el apartado Pesas en la Mujer, el cual deberías haber leído atentamente antes de probar estas rutinas el hecho de realizar ejercicios con pesas, no significa que vayas a coger un aspecto hombruno, sino todo lo contrario, adquirirás un aspecto estético, tonificado y bien proporcionado.

Si llevas poco tiempo en el mundo de las pesas o eres una principiante te aconsejamos que realices las rutinas más sencillas, y cada dos meses vayas cambiándolas por otras progresivamente más exigentes.

En cualquier caso, en un gimnasio podrán hacerte una rutina a tu medida, pero desconfía de las rutinas que solo constan de ejercicio aerobio, no sirven para nada excepto ralentizar el metabolismo y perder músculo.

Rutinas de Iniciación para mujeres

Una sesión a la semana

El objetivo de estos programas es despertar los músculos y articulaciones y exponerlos al entrenamiento. Evita hacer demasiado ejercicio de forma muy prematura; si no, puedes experimentar molestias musculares duraderas y dolorosas.

Estos programas son perfectos si tienes poco tiempo para entrenar y careces de experiencia deportiva.

Rutina Full-Body para mujer iniciante con equipo mínimo / 1 sesión por semana

Full Body, con equipamiento mínimo Fase 1

Piernas: Zancadas: 2 o 3 series de 20 repeticiones por pierna.

Espalda: Remo con Mancuernas: 2 o 3 series de 20 repeticiones.

Hombros: Elevaciones Laterales con el Tronco Inclinado hacia Delante con Mancuernas: 2 o 3 series de 20 repeticiones.

Abdominales: Encogimientos Abdominales (Crunches): 2 o 3 series de 20 repeticiones.

Full Body, con equipamiento mínimo Fase 2

Después de unas pocas semanas, pasa a un programa más exigente:

Piernas:

  • Zancadas: 3 o 4 series de 20 repeticiones por pierna.
  • Peso Muerto con las Piernas Rígidas con Mancuernas: 3 o 4 series de 20 repeticiones.

Espalda:

  • Remo con Mancuernas: 3 o 4 series de 20 repeticiones

Hombros:

  • Elevaciones Laterales con el Tronco Inclinado hacia Delante con Mancuernas: 2 o 3 series de 20 repeticiones

Abdominales

  • Encogimientos Abdominales (Crunches): 3 o 4 series de 20 repeticiones