domingo, agosto 14, 2022

Bicicleta en el aire para oblicuos

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Un movimiento con peso corporal que afecta las tres zonas principales de la zona media y que normalmente se debe hacer con numerosas repeticiones. En...

Giros con barra o palo para oblicuos

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Los giros con bastón o barra son movimientos rotatorios de peso ligero en los que el objetivo es conseguir contraer fuerte los oblicuos en...

Encogimientos invertidos en banco inclinado ✓

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Un encogimiento invertido en banco inclinado permite incrementar o disminuir el grado de dificultad simplemente cambiando el ángulo de la banca. Es un ejercicio...

Encogimientos en banco inclinado

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1. Empieza fijando la inclinación de la tabla en el ángulo deseado. Cuanto mayor sea el desnivel, más difícil será el movimiento. Si tu...

Giros con disco para oblicuos

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Estos movimientos son altamente efectivos para los oblicuos, lo que te otorgará una mayor definición y tonificación en el abdomen. 1. Siéntate en el suelo...

Ejercicios de Abdominales

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Los ejercicios abdominales son imprescindibles para conseguir un vientre plano y tonificado. A continuación expondremos mediante fotografías y explicaciones algunos de los ejercicios de...

Elevaciones de piernas en paralelas (Silla del capitán) ✓

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Uno de los ejercicios de abdominales más efectivos y donde se pueden establecer progresiones muy sencillas según el grado de estiramiento de las piernas...

Encogimientos en polea de rodillas

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Este ejercicio trabaja la totalidad del abdomen y es un ejercicio a nuestro parecer imprescindible en tu rutina de abdominales ya que permite trabajar...

Encogimientos tocando dedos de los pies

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Acuéstate sobre tu espalda en el suelo sobre una colchoneta. Eleva las piernas hacia arriba en el aire y levanta ambos brazos hacia arriba...

Rodar con la barra

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Los abdominales rodillo con barra o barbell roll out, son un ejercicio realmente duro, mucho más doloroso de lo que puede llegar a parecer en...

Encogimientos en UVE (Piernas rectas) ✓

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Cuando los encogimientos básicos en el suelo se vuelven demasiado fáciles, podéis aumentar el nivel de dificultad elevando los pies y manteniéndolos en esa...

Inclinación lateral en polea

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Aunque este ejercicio puede hacerse también de rodillas, el movimiento es casi idéntico. Podéis entrenar con un peso moderado para hacer un número medio de...