Encogimientos en banco inclinado ✓
Los encogimientos en banco inclinado son un excelente ejercicio de abdominales con foco en la zona superior y supondrá nuevos desafios para tus músculos del abdomen si estás acostumbrado a realizar los encogimientos más...
Ejercicios de Abdominales
Los ejercicios abdominales son imprescindibles para conseguir un vientre plano y tonificado. A continuación expondremos mediante fotografías y explicaciones algunos de los ejercicios de abdominales más comunes en el gimnasio.
No son todos, ni mucho...
Elevaciones de piernas para oblicuos tumbado (Jacknife) ✓
Las elevaciones de piernas para oblicuos son un ejercicio de abdomen muy demandante con un gran énfasis en la zona de los oblicuos.
Como otros movimientos de oblicuos de nivel principiante, sacaréis lo máximo de...
Elevación de rodillas sentado (Pull-In) ✓
Las elevaciones de rodillas sentado son un ejercicio de abdominales enfocado en la zona inferior. Un movimiento que podéis hacer fácilmente mientras descansáis entre series de otros ejercicios.
Es principalmente un movimiento de abdominales inferiores,...
Elevación lateral de piernas colgado ✓
Los culturistas entrenan los músculos oblicuo externo e interno del grupo abdominal. Sin embargo, los ejercicios de abdomen más comunes efectuados son potencialmente peligrosos o con un intervalo de recorrido limitado.
Por ejemplo, al hacer...
Encogimientos abdominales en suelo ✓
Este encogimiento en suelo básico sigue siendo uno de los mejores ejercicios para los abdominales superiores y debería ser parte fundamental de tu rutina de abdomen.
Esta es una variación ligeramente más dificil que el...
Encogimiento lateral con mancuerna de pie (Torsión Lateral) ✓
Este ejercicio de abdominales trabaja tus oblicuos utilizando pesos libres.
Los encogimientos laterales con mancuerna de pie son considerados unos de los ejercicios "Old School" más populares para trabajar tu abdomen.
Este movimiento de oblicuos funciona...
Encogimientos laterales dedos a los tobillos ✓
Los encogimientos laterales dedos a los tobillos son un excelente ejercicio abdominal con énfasis en los oblicuos, que son los músculos que corren paralelos desde justo debajo de la caja torácica hasta el área...
Encogimientos invertidos en banco inclinado ✓
Un encogimiento invertido en banco inclinado permite incrementar o disminuir el grado de dificultad simplemente cambiando el ángulo de la banca. Es un ejercicio de abdominales demandante pero muy efectivo.
Revisa la variante en suelo...
Encogimientos en polea, arrodillado ✓
Este ejercicio trabaja la totalidad del abdomen y es un ejercicio de abdominales imprescindible en tu rutina ya que permite trabajar el abdomen con peso y obtener hipertrofia real.
Similar al encogimiento con cable de...
Tijeras de piernas ✓
Las tijeras de piernas son un ejercicio de abdominales versatil y efectivo. Puedes realizarlo en cualquier lugar y requiere una gran demanda para toda la musculatura del core.
Aunque este movimiento se realiza plano sobre...
Encogimientos en polea, de pie ✓
Los encogimientos en polea de pie son un completo ejercicio de abdominales constructor de masa muscular. También se les conoce como Crunch en polea en la jerga de gimnasio.
Es un poco más fácil hacer...
