Encogimientos en balón de ejercicio

Encogimientos en balón de ejercicio (Fitball)

El encogimiento o crunch abdominal en balón de ejercicio es un ejercicio de abdominales muy popular en los gimnasio, principalmente en las clases colectivas donde se utiliza este accesorio. Al contrario que en las opciones...
Tijeras de piernas

Tijeras de piernas

Las tijeras de piernas son un ejercicio de abdominales versatil y efectivo. Puedes realizarlo en cualquier lugar y requiere una gran demanda para toda la musculatura del core. Aunque este movimiento se realiza plano sobre...
Inclinación lateral en polea

Inclinación lateral en polea

La inclinación lateral en polea te permite realizar progresiones de peso de forma sencilla y trabajar tus oblicuos con distintas intensidades de entrenamiento. Aunque este ejercicio de abdomen puede hacerse también de rodillas, el movimiento...
Encogimientos para oblicuos tumbado de lado

Encogimientos para oblicuos

Los encogimientos para oblicuos son un ejercicio de abdominales muy similar al Jacknife, excepto que flexionáis ligeramente las rodillas y ahora subís las dos piernas a la vez. Si tienes un nivel muy principiante, puedes...
Rodar con la barra

Rodar con la barra (Rodamiento abdominal)

El ejercicio de rodar con la barra también llamado rodamiento abdominal es un ejercicio de abdominales muy duro para avanzados que requiere un piso liso y discos redondos. Es un ejercicio que únicamente necesita para...
Pull-in en banco plano

Elevación de rodillas sentado (Pull-In)

Las elevaciones de rodillas sentado son un ejercicio de abdominales enfocado en la zona inferior. Un movimiento que podéis hacer fácilmente mientras descansáis entre series de otros ejercicios. Es principalmente un movimiento de abdominales inferiores,...
Elevaciones de piernas en banco plano

Elevaciones de piernas en banco plano

Este ejercicio de abdominales es un clásico de las rutinas "Old School". El potencial peligro de lesión de las elevaciones de piernas si no se realiza correctamente lo ha ido dejando en un segundo plano...
Encogimientos invertidos

Encogimientos invertidos

Todos los ejercicios para el abdomen inferior requieren del movimiento básico de subir las rodillas hacia el pecho, dónde la parte superior del cuerpo está estabilizada. Los encogimientos invertidos son la versión más fácil,...
Encogimientos con piernas rectas

Encogimientos en UVE (Piernas rectas)

Cuando los encogimientos básicos en el suelo se vuelven demasiado fáciles, podéis aumentar el nivel de dificultad elevando los pies y manteniéndolos en esa posición durante toda la serie. Este completo ejercicio de abdominales se...
Planchas con peso

Plancha abdominal con Peso

La plancha con peso técnicamente no es un movimiento de abdominales, sino que se trata más bien de un reforzador de la zona de la cintura con énfasis en el subyacente músculo abdominal transverso...
Press Pallof

Press Pallof, isométrico para oblicuos

El press Pallof es un ejercicio de abdomen sencillo de ejecutar que hace trabajar a los oblícuos desde un ángulo diferente al que lo solemos trabajar con los giros y las abducciones de cadera,...
Encogimientos para oblicuos en polea

Encogimientos para oblicuos en polea

Cualquier ejercicio de abdomen en el que podáis añadir resistencia rápidamente se convierte en avanzado porque podréis trabajar con rangos de repeticiones bajos al incrementar el peso e incrementar la intensidad. Los encogimientos para oblicuos...

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