Encogimientos en polea

Encogimientos en polea, arrodillado

Este ejercicio trabaja la totalidad del abdomen y es un ejercicio de abdominales imprescindible en tu rutina ya que permite trabajar el abdomen con peso y obtener hipertrofia real. Similar al encogimiento con cable de...
Elevación lateral de piernas colgado

Elevación lateral de piernas colgado

Los culturistas entrenan los músculos oblicuo externo e interno del grupo abdominal. Sin embargo, los ejercicios de abdomen más comunes efectuados son potencialmente peligrosos o con un intervalo de recorrido limitado. Por ejemplo, al hacer...
Encogimientos para oblicuos tumbado de lado

Encogimientos para oblicuos

Los encogimientos para oblicuos son un ejercicio de abdominales muy similar al Jacknife, excepto que flexionáis ligeramente las rodillas y ahora subís las dos piernas a la vez. Si tienes un nivel muy principiante, puedes...
Pull-in en banco plano

Elevación de rodillas sentado (Pull-In)

Las elevaciones de rodillas sentado son un ejercicio de abdominales enfocado en la zona inferior. Un movimiento que podéis hacer fácilmente mientras descansáis entre series de otros ejercicios. Es principalmente un movimiento de abdominales inferiores,...
Encogimientos invertidos

Encogimientos invertidos

Todos los ejercicios para el abdomen inferior requieren del movimiento básico de subir las rodillas hacia el pecho, dónde la parte superior del cuerpo está estabilizada. Los encogimientos invertidos son la versión más fácil,...
Encogimientos con piernas rectas

Encogimientos en UVE (Piernas rectas)

Cuando los encogimientos básicos en el suelo se vuelven demasiado fáciles, podéis aumentar el nivel de dificultad elevando los pies y manteniéndolos en esa posición durante toda la serie. Este completo ejercicio de abdominales se...
Elevaciones de piernas para oblicuos tumbado

Elevaciones de piernas para oblicuos tumbado (Jacknife)

Las elevaciones de piernas para oblicuos son un ejercicio de abdomen muy demandante con un gran énfasis en la zona de los oblicuos. Como otros movimientos de oblicuos de nivel principiante, sacaréis lo máximo de...
Encogimientos en banco declinado

Encogimientos en banco inclinado

Los encogimientos en banco inclinado son un excelente ejercicio de abdominales con foco en la zona superior y supondrá nuevos desafios para tus músculos del abdomen si estás acostumbrado a realizar los encogimientos más...
Ejercicios de Abdominales

Ejercicios de Abdominales

Los ejercicios abdominales son imprescindibles para conseguir un vientre plano y tonificado. A continuación expondremos mediante fotografías y explicaciones algunos de los ejercicios de abdominales más comunes en el gimnasio. No son todos, ni mucho...
Encogimientos invertidos en banco declinado

Encogimientos invertidos en banco inclinado

Un encogimiento invertido en banco inclinado permite incrementar o disminuir el grado de dificultad simplemente cambiando el ángulo de la banca. Es un ejercicio de abdominales demandante pero muy efectivo. Revisa la variante en suelo...
Encogimientos abdominales en suelo

Encogimientos abdominales en suelo

Este encogimiento en suelo básico sigue siendo uno de los mejores ejercicios para los abdominales superiores y debería ser parte fundamental de tu rutina de abdomen. Esta es una variación ligeramente más dificil que el...
Press Pallof

Press Pallof, isométrico para oblicuos

El press Pallof es un ejercicio de abdomen sencillo de ejecutar que hace trabajar a los oblícuos desde un ángulo diferente al que lo solemos trabajar con los giros y las abducciones de cadera,...

TENDENCIAS