martes, julio 5, 2022

Encogimientos invertidos en banco declinado

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Tumbados en un banco, agarrados con ambas manos, elevamos la pelvis sintiendo la contracción principalmente en la zona inferior del abdomen. Empezar y acabar...

Press Pallof

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El press Pallof es un ejercicio muy sencillo que hace trabajar a los oblícuos desde un ángulo diferente al que lo solemos trabajar con...

Elevación lateral de piernas colgado

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Los culturistas entrenan los músculos oblicuo externo e interno del grupo abdominal. Sin embargo, los ejercicios más comunes efectuados son potencialmente peligrosos o con un...

Encogimiento lateral con mancuerna de pie (Torsión Lateral)

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Este movimiento de oblicuos funciona diferentemente que los giros, dónde trabajáis los oblicuos en un plano lateral. Evitad las series pesadas de pocas repeticiones que...

Encogimientos en balón de ejercicio

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El encogimiento o crunch abdominal en balón de ejercicio es un ejercicio de abdominales muy popular en los gimnasio, principalmente en las clases colectivas...

Elevaciones de cadera con rodillas dobladas

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Imagen extraída de bodybuilding.com

Giros con barra o palo para oblicuos

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Los giros con bastón o barra son movimientos rotatorios de peso ligero en los que el objetivo es conseguir contraer fuerte los oblicuos en...

Ejercicios de Abdominales

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Los ejercicios abdominales son imprescindibles para conseguir un vientre plano y tonificado. A continuación expondremos mediante fotografías y explicaciones algunos de los ejercicios de...

Elevación de rodillas sentado (Pull-In)

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Un movimiento que podéis hacer fácilmente mientras descansáis entre series de otros ejercicios. Es principalmente un movimiento de abdominales inferiores, pero al incorporar un ligero...

Elevaciones de piernas en banco plano

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Imagen extraída de bodybuilding.com

Encogimientos abdominales en suelo

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Este encogimiento básico sigue siendo uno de los mejores ejercicios para los abdominales superiores y debería ser parte fundamental de tu rutina de abdomen. Ejecución...