Ejemplos de dietas de masa muscular para culturistas

Cocina Culturista

Aquí encontrarás ejemplos de dietas de masa muscular de 3058 a 4864 calorías para culturistas que se toman en serio su alimentación. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los detalles de las dietas.

Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente los principios nutricionales para ganar peso en forma de masa muscular.

La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.

Esta dieta no está pensada para ganar masa muscular limpia, sino que está dirigida para aquellas personas con dificultades para ganar peso. Si eres ectomorfo esta dieta es para ti.

Estas dietas están pensadas para ser combinadas con una adecuada rutina de masa muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.

Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:

  • Aumento de peso corporal en personas delgadas.
  • Fase de volumen muscular para entrenamiento de culturistas.
  • Aumento de fuerza, muscular para practicantes de cualquier deporte.
  • Desarrollo de músculo en personas muy activas
  • Primer paso en el desarrollo muscular en nuevos practicantes de actividades de musculación en gimnasios.

Dieta para ganar masa muscular: 3058 Kcal

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabado
Desayuno250gr. Tortilla
80gr. Copos de Maiz
5gr. de Aceite de lino
20gr. de avellanas
160gr. Queso 20%
145gr. Pan integral de centeno
10 gr. Lecitina de soja
15 gr. Nueces
250gr. Tortilla
115gr. Copos de avena
5gr. Aceite de lino
20gr. Anacardos
160gr. Queso 20%
145gr. Pan integral de centeno
10gr. Lecitina de soja
20gr. Almendras
250 gr.Tortilla
100 gr.Muesli
5 gr.Aceite de lino
20 gr.Pistachos
160 gr. Queso 20%
145 gr. Pan integral de centeno
10 gr. Lecitina de soja
20 gr. Cacahuetes
Comida150gr. Hamburguesa de ternera
85gr. Arroz Blanco
125gr. Natillas
200gr. Ensalada Mixta
20gr. aceite de oliva
115gr. Pechuga pollo
100gr. Pasta integral
125gr. Arroz con leche
200gr. Ensalada Mixta
20gr. Aceite de oliva
120gr. Solomillo ternera
415gr. Patata asada
60gr. Tarta de queso
200gr. Ensalada Mixta
20gr.Aceite de oliva
155gr. Cocido de garbanzos
100gr. Arroz integral
125gr. Flan de vainilla
200gr. Ensalada Mixta
20gr. Aceite de oliva
115 gr.Muslo de pavo
95 gr.Pasta blanca
80 gr.Pudding de frutas
200 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
125 gr.Solomillo cerdo
415 gr.Patata cocida
140 gr.Mousse de chocolate
200 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
Entre horas
145 gr. requesón
200 gr. pan integral
35gr. Avellanas
80gr. Atún en aceite
170gr. Pan blanco
30gr. Nueces
130gr. Queso de Burgos
200gr. Pan integral
45gr. Anacardos
80gr. Caballa en aceite
170gr. Pan blanco
35gr. Almendras
60gr. Queso curado
200gr. Pan integral de trigo
35gr. Pistachos
65gr. Jamón serrano
170gr. Pan blanco
40gr. Cacahuetes
Cena140gr. Mero
110gr. Pasta Integral
1 pieza de fruta
150gr. Ensalada mixta
20gr. Aceite de oliva
136gr. Salmón
440gr. Patata cocida
1 Pieza de fruta
150gr. Ensalada Mixta
20gr. Aceite de oliva
145 gr.Calamares
90gr. Arroz blanco
1 Pieza de fruta
150gr. Ensalada Mixta
20gr. Aceite de oliva
150gr. Lenguado
105gr. Pasta blanca
1 Pieza de fruta
150gr. Ensalada Mixta
20gr. Aceite de oliva
145 gr. Emperador
440gr. Patata asada
1 Pieza de fruta
150gr. Ensalada Mixta
20gr. Aceite de oliva
125gr. Gambas
105gr. Arroz integral
1 Pieza de fruta
150gr. Ensalada Mixta
20gr. Aceite de oliva
Pre. Entreno5 gramos de creatina en zumo de naranja o uva + 30 gramos proteína de suero
Post. EntrenoBatido de proteína de suero e hidratos de carbono (0,5 gr. de proteína por kilo de peso, 1 gr. de hidratos por kilo de peso
Cantidades Aprox.140 GR PROTEÍNAS405 GR HIDRATOS97,5 GR LÍPIDOS3057,5 KCAL

Dieta para ganar masa muscular: 3478 Kcal

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabado
Desayuno250 gr.Tortilla 2Y+4C
150 gr.Copos de Maiz
5 gr.de Aceite de lino
20 gr.de avellanas
160gr. Queso 20%
260gr. Pan integral de centeno
10 gr.Lecitina de soja
15 gr.Nueces
250 gr.Tortilla 2Y+4C
200 gr.Copos de avena
5 gr.Aceite de lino
20gr. Anacardos
160gr. Queso 20%
260gr. Pan integral de centeno
10 gr. Lecitina de soja
20gr.Almendras
250 gr.Tortilla 2Y+4C
185 gr.Muesli
5 gr.Aceite de lino
20 gr.Pistachos
660gr. Yogur Desgrasado
260 gr.
Pan integral de centeno
10gr. Lecitina de soja
20gr. Cacahuetes
Comida195 gr. Hambuerguesade ternera
100 gr. Arroz Blanco
135 gr. Melocoton en Almivar
200 gr.Ensalada Mixta
20 gr.aceite de oliva
150gr. Contra muslo de pollo
110gr. Pasta integral
125 gr.Flan de Huevo
200gr. Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
145 gr.Filete de ternera
440 gr.Patata asada
130 gr.Tarta de Santiago
200 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
125 gr. de Lentejas
120 gr.Arroz integral
150 gr.Cuajada
200 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
135 gr.Filete de Pavo
100 gr.Pasta blanca
55 gr.Bizcocho con pasas
200 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
140 gr.Hamburguesa Caballo
440 gr.Patata cocida
130 gr.Mousse de limón
200 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
Entre horas
220gr.requesón
200gr.pan integral
35gr.Avellanas
125 gr.Bonito en aceite
170 gr.Pan blanco
30 gr.Nueces
200gr.Queso de Burgos
200 gr.Pan integral
45 gr.Anacardos
115 gr.Salmon Ahumado
170 gr.Pan blanco
35 gr.Almendras
160 gr.Queso cottage
200 gr.Pan integral de trigo
35 gr.Pistachos
155 gr.Jamón York
170 gr.Pan blanco
40 gr.Cacahuetes
Cena160gr. Rape
470gr. Patata Cocida
1 pieza de fruta
150gr. Ensalada mixta
20gr.Aceite de oliva
175 gr.Pez Espada
100 gr.Arroz Blanco
1 Pieza de fruta
150 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
280 gr.Pulpo
115 gr.Pasta Integral
1 Pieza de fruta
150 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
165 gr.Lenguado
110 gr.Arroz Integral
1 Pieza de fruta
150 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
165gr.Sardinas
110 gr.Pasta Blanca
1 Pieza de fruta
150 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
185 gr.Sepia
470 gr.Patata Asada
1 Pieza de fruta
150 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
Pre. Entreno5 gramos de creatina en zumo de naranja o uva + 30 gramos proteína de suero
Post. EntrenoBatido de proteína de suero e hidratos de carbono (0,5 gr. de proteína por kilo de peso, 1 gr. de hidratos por kilo de peso)
Cantidades Aprox.165 GR PROTEÍNAS485 GR HIDRATOS97,5 GR LÍPIDOS3478 KCAL

Dieta para ganar masa muscular: 3901 Kcal

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabado
Desayuno250 gr.Tortilla
160 gr.Copos de Maiz
5 gr.de Aceite de lino
35 gr.de avellanas
160gr. Queso 20%
280gr. Pan integral de centeno
10 gr.Lecitina de soja
30 gr.Nueces
250 gr.Tortilla
225 gr.Copos de avena
5 gr.Aceite de lino
35 gr.Anacardos
160 gr.Queso 20%
280 gr.Pan integral de centeno
10 gr.Lecitina de soja
35 gr.Almendras
250 gr.Tortilla
200 gr.Muesli
5 gr.Aceite de lino
35 gr.Pistachos
160gr.Queso 20%
280 gr.
Pan integral de centeno
10 gr.Lecitina de soja
35 gr.Cacahuetes
Comida260 gr. Hambuerguesa de ternera
110 gr. Arroz Blanco
125 gr. Natillas
200 gr.Ensalada Mixta
20 gr.aceite de oliva
180 gr.Pechuga pollo
125 gr.Pasta integral
125 gr.Arroz con leche
200 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
190 gr.Solomilloternera
520 gr.Patata asada
60 gr.Tarta de queso
200 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
200 gr.Cocido de garbanzos
120 gr.Arroz integral
125 gr.Flan de vainilla
200 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
180 gr.Muslo de pavo
125 gr.Pasta blanca
80 gr.Pudding de frutas
200 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
200 gr.Solomillo cerdo
525 gr.Patata cocida
140 gr.Mousse de chocolate
200 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
Entre horas255gr.requesón
220gr.pan integral
35gr.Avellanas
145 gr.Atún en aceite
190 gr.Pan blanco
30 gr.Nueces
230gr.Queso de Burgos
220 gr.Pan integral
45 gr.Anacardos
145 gr.Caballa en aceite
190 gr.Pan blanco
35 gr.Almendras
105 gr.Queso curado
220 gr.Pan integral de trigo
35 gr.Pistachos
115 gr.Jamón serrano
190 gr. Pan blanco
40gr. Cacahuetes
Cena195gr. Mero
135gr. Pasta Integral
1 pieza de fruta
150gr. Ensalada mixta
20gr.Aceite de oliva
190 gr.Salmón
550 gr.Patata cocida
1 Pieza de fruta
150 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
205 gr.Calamares
115 gr.Arroz blanco
1 Pieza de fruta
150 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
210 gr.Lenguado
130 gr.Pasta blanca
1 Pieza de fruta
150 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
205 gr.Emperador
550 gr.Patata asada
1 Pieza de fruta
150 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
170 gr.Gambas
135 gr.Arroz integral
1 Pieza de fruta
150 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
Pre. Entreno 5 gramos de creatina en zumo de naranja o uva + 30 gramos proteína de suero
Post. EntrenoBatido de proteína de suero e hidratos de carbono (0,5 gr. de proteína por kilo de peso, 1 gr. de hidratos por kilo de peso
Cantidades Aprox.185 GR PROTEÍNAS545 GR HIDRATOS109 GR LÍPIDOS3901 KCAL

Dieta para ganar masa muscular: 4456 Kcal

LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabado
Desayuno290 gr.Tortilla
175 gr.Copos de Maiz
5 gr.de Aceite de lino
45 gr.de avellanas
190gr. Queso 20%
300gr. Pan integral de centeno
10 gr.Lecitina de soja
40 gr.Nueces
290 gr.Tortilla
240 gr.Copos de avena
5 gr.Aceite de lino
45 gr.Anacardos
190 gr.Queso 20%
300 gr.Pan integral de centeno
10 gr.Lecitina de soja
45 gr.Almendras
290 gr.Tortilla
215 gr.Muesli
5 gr.Aceite de lino
45 gr.Pistachos
190gr.Queso 20%
300 gr.
Pan integral de centeno
10 gr.Lecitina de soja
45 gr.Cacahuetes
Comida295 gr. Hambuerguesade ternera
155 gr. Arroz Blanco
125 gr. Natillas
200 gr.Ensalada Mixta
25 gr.aceite de oliva
205 gr.Pechuga poll
180 gr.Pasta integral
125 gr.Arroz con leche
200 gr.Ensalada Mixta
25 gr.Aceite de oliva
215 gr.Solomillo ternera
500 gr.Patata asada
100 gr.Tarta de queso
200 gr.Ensalada Mixta
25 gr.Aceite de oliva
230 gr.Cocido de garbanzos
175 gr.Arroz integral
125 gr.Flan de vainilla
200 gr.Ensalada Mixta
25 gr.Aceite de oliva
205 gr.Muslo de pavo
175 gr.Pasta blanca
80 gr.Pudding de frutas
200 gr.Ensalada Mixta
25 gr.Aceite de oliva
225 gr.Solomillo cerdo
550 gr.Patata cocida
150 gr.Mousse de chocolate
200 gr.Ensalada Mixta
25 gr.Aceite de oliva
Entre Horas
290gr.requesón
255gr.pan integral
40 gr.Avellanas
165 gr.Atún en aceite
216 gr.Pan blanco
35 gr.Nueces
265gr.Queso de Burgos
255 gr.Pan integral
50 gr.Anacardos
165 gr.Caballa en aceite
215 gr.Pan blanco
40 gr.Almendras
125 gr.Queso curado
255 gr.Pan integral de trigo
40 gr.Pistachos
130 gr.Jamón serrano
215 gr.Pan blanco
45 gr.Cacahuetes
Cena250 gr. Mero
140gr. Pasta Integral
1 pieza de fruta
150gr. Ensalada mixta
20gr.Aceite de oliva
245 gr.Salmón
580 gr.Patata cocida
1 Pieza de fruta
150 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
265 gr.Calamares
120 gr.Arroz blanco
1 Pieza de fruta
150 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
270 gr.Lenguado
135 gr.Pasta blanca
1 Pieza de fruta
150 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
265 gr.Emperador
580 gr.Patata asad
1 Pieza de fruta
150 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
220 gr.Gambas
140 gr.Arroz integral
1 Pieza de fruta
150 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
Pre. entreno 5 gramos de creatina en zumo de naranja o uva + 30 gramos proteína de suero
Post. entreno
Batido de proteína de suero e hidratos de carbono (0,5 gr. de proteína por kilo de peso, 1 gr. de hidratos por kilo de peso
Cantidades Aprox.210 gr proteínas625 gr hidratos124 gr lípidos4456 Kcal

 

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