Curl con mancuernas

66151

Curl con mancuernas alterno

El objetivo del curl con mancuerna alterno es trabajar la cabeza larga y corta del bíceps.

Es un ejercicio muy adecuado para realizar al comienzo del entrenamiento.

Ejecución del curl con mancuerna alterno

Posición inicial: De pie, sujetando un par de mancuernas con los brazos extendidos hacia abajo. Comenzar con las palmas dirigidas hacia dentro y las rodillas ligeramente flexionadas.

Manteniendo los codos pegados a los costados, elevar las mancuernas mientras que, simultáneamente, gira las palmas hacia arriba y afuera, de tal manera que al final de la repetición éstas queden ligeramente hacia fuera. Contraer los bíceps contando uno y, a continuación, bajar la mancuerna de regreso a la posición de inicio. Repetir con el otro brazo, alternando uno con otro.

Variaciones

Realizar este ejercicio utilizando ambos brazos a la vez o en posición de sentado.

Curl con mancuernas

Curl con mancuernas a dos manos

Curl con mancuernas supinando

Curl con mancuernas de pie supinando

Consejo avanzado

Los curls con mancuernas se prestan para hacer una técnica de disminución progresiva del peso (también conocida como en serie descendente): tras alcanzar el fallo, bajar inmediatamente las mancuernas, coger otras más ligeras y repetir. Continuar reduciendo el peso hasta que esté utilizando las mancuernas de menor peso.

Imagen extraída de bodybuilding.com