Dieta de definición muscular: 1514 kcal

    Este es un ejemplo de dieta de definición muscular de 1514 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los ajustes personales de las dietas.

    Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente los principios nutricionales de la definición muscular.

    La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.

    Esta dieta está pensada para eliminar grasa manteniendo la mayor cantidad posible de masa muscular.

    Estas dietas deben combinarse con una adecuada rutina de definición muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.

    Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:

    • Perder peso y reducir volumen corporal en personas que realizan ejercicio físico.
    • Maximizar la definición muscular de practicantes de culturismo y fitness.
    • Ajuste del peso de competición en practicantes de cualquier deporte.
    • Dieta de choque inicial para los que tienen un exceso de grasa corporal.
    • Mantenimiento de la definición muscular de los que ya están en forma.
    LunesMartesMiercolesJuevesViernesSabado
    Desayuno250 gr.Tortilla de claras
    50 gr. Cereales tipo Special K
    1 pomelo
    10 gr.aceite de lino
    200gr. Queso Burgos
    75gr. cereales All Bran140 gr.Fresas y naranja
    10 gr.Lecitina de soja
    250 gr.Tortilla de claras
    50 gr. Cereales tipo Special K
    1 Pomelo10 gr. Aceite de lino
    185 gr.Queso Villalón
    75 gr.Cereales All-Bran
    140 gr.Fresas y Naranja
    10 gr.Lecitina de Soja
    250 gr.Tortilla de claras
    50 gr. Cereales Tipo Special K1 pomelo10 gr.Aceite de lino
    115gr.Queso Manchego
    75 gr.
    Cereales All-Bran
    140 gr.Fresas y naranja
    10 gr.Lecitina de soja
    Comida150 gr. Muslos de pollo
    35 gr. Arroz Integral200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
    10 gr.aceite de oliva
    135 gr.Pechuga pavo35 gr. pasta integral
    200 gr.Endibias, cebolletas y pepinillos
    10 gr.Aceite de oliva
    125 gr.Lentejas170 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz
    10 gr.Aceite de oliva
    135 gr.Pechuga pollo35 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla.
    10 gr.Aceite de oliva
    135 gr.Hamburguesa de pavo35 gr.Pasta Integral
    200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos10 gr.Aceite de oliva
    370 gr.Tofú
    170 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla10 gr.Aceite de oliva
    Entre horas550gr.yogur desnatado
    1 pieza de fruta
    110 gr.Atún natural
    60 gr.Pan de centeno
    550 gr.yogur desnatado
    1 pieza de fruta
    135 gr.Pavofrio
    60 gr.Pan integral de molde
    550gr.yogur desnatado1 pieza de fruta135 gr.Pollofrio
    40 gr.Tortas de Arroz
    Cena110 gr. Rape290gr. Esparragos Blancos
    10gr.Aceite de oliva
    90 gr .Fletán
    75 gr.Guisantes10 gr.Aceite de oliva
    185 gr.Pulpo250 gr.Champiñones10 gr.Aceite de oliva125 gr.Rodaballo
    210 gr.Espinacas10 gr.Aceite de oliva
    125 gr.Merluza220 gr. Acelgas
    10 gr.Aceite de oliva
    115 gr.Dorada
    225 gr.Calabacín
    10 gr.Aceite de oliva
    Pre. EntrenoPuede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario.
    Post. Entreno3 gr glutamina + Bátido de proteína de suero de 15 gramos de proteína.
    SustitucionesPodemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento)
    Cantidades Aprox.150 GR PROTEÍNAS135 GR HIDRATOS41,5 GR LÍPIDOS1513,5 KCAL

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    10 Comentarios

    1. Hola, mi pregunta es sencilla, que puedo meter en la dieta en lugar de los espárragos y el tofú?

      Los espárragos no me gustan nada y me dan arcadas, y el tofú no se ni lo que es, no lo prove nunca.

      Un saludo y a seguir currando tan bien como hasta ahora, una pagina fenomenal