Método de triple bajada de peso, más músculo y congestión

El entrenamiento de triple bajada (también llamado método descendente, series descendentes o series regresivas) permite a los atletas hacer más repeticiones productivas por serie.La repetición productiva es la última y más dura de las repeticiones (o el último par) de una...
Alta intensidad, Entrenamiento, Miostatina

No abuses de las técnicas de alta intensidad

Seguro que utilizáis técnicas de alta intensidad como repeticiones forzadas, series descendentes y negativas, que permiten impulsar el desarrollo muscular más allá de lo que somos capaces mediante el entrenamiento normal.Aunque usar esas técnicas esporádicamente resulta positivo, hacerlo de...
Repeticiones negativas

Repeticiones negativas

Las repeticiones negativas es otra herramientas más en nuestro arsenal para ganar masa muscular. Veamos en que consisten y cuando utilizarlas. Cuando el músculo alcanza el fallo muscular, o momento en que no le es posible...
Contracción máxima

Aplicando la Contracción Máxima

El secreto para el éxito es obtener los máximos beneficios de cada sesión de entrenamiento, o, lo que es lo mismo, conseguir lo máximo con cada repetición. La fórmula para tener un cuerpo inmejorable es entrenar de forma inteligente, y no...
Prefatiga

Entrenamiento de Prefatiga

La técnica de entrenamiento de prefatiga no es tanto una técnica de ejercicio como una variación del orden de los ejercicios. La recomendación general más efectiva es realizar los ejercicios compuestos antes de movimientos aislados...
Pirámide Invertida

Entrenamiento de pirámide invertida (Por Lee Labrada)

El Sistema de Pirámide recibe su nombre del hecho de hacer un ejercicio determinado aumentando el peso en cada serie hasta alcanzar el máximo kilaje previsto. En ese momento. reducimos el peso en cada...
Repeticiones con trampa

Repeticiones con trampa

Aun cuando hacer la técnica estricta del ejercicio es lo recomendable para la mayoría de las series, "hacer trampa" de vez en cuando te permitirá utilizar más peso que el habitual a fin de...
Repeticiones parciales

Repeticiones parciales

Las repeticiones parciales se realizan con menos recorrido que el rango completo de movimiento para conseguir tres metas diferentes: añadir intensidad a la serie entrenando pasado el fallo muscular; concentrarse en un particular punto...
Repeticiones forzadas

Repeticiones Forzadas

Las repeticiones forzadas es la técnica  de alta intensidad más utilizada en el gimnasio y seguro que todos vosotros la habeís utilizado alguna vez incluso sin saber que se llaman así, repeticiones forzadas. La premisa...
Series con pausa

Series con pausa

Veamos otra técnica de alta intensidad. Las series con pausa, utilizadas en la llamada técnica descanso-pausa. Como las series descendentes, las series con pausa te permitirán entrenar pasado el punto de fallo inicial. Pero en...
Repeticiones lentas

Entrenamiento superlento

¿Qué es el entrenamiento superlento? ¿Trabaja de verdad más fibras musculares?En este mundo cambiante, poblado de toda clase de informaciones referidas al fitness, siempre hay alguien que afirma poseer un método mejor para mantenerse...
Hiperintensidad

Alcanzando la hiperintensidad

Ya vimos en otro artículo reciente diversas formas de aumentar la intensidad en el entrenamiento. ¿Pero... se puede ir más allá? La cuestión es, ¿puedes estar seguro de que todas las fibras musculares se han...