Ejercicios de alta intensidad por grupo muscular para finalizar el entrenamiento
Aunque el peso y los ejercicios que elijáis al principio de la rutina determinarán el éxito de la misma, estos ejercicios de alta intensidad al final de la sesión la convertirá en un buen entrenamiento que...
Series infinitas, rutina de pesas de alta intensidad
Infinito es aquello que no tiene principio ni fin. En este caso, la serie si tiene un principio, pero es tan dura y se hace tan larga que nos parece que nunca tiene fin. Vale con una serie...
Método de triple bajada de peso, más músculo y congestión
El entrenamiento de triple bajada (también llamado método descendente, series descendentes o series regresivas) permite a los atletas hacer más repeticiones productivas por serie. La repetición productiva es la última y más dura de las repeticiones (o el último par) de una...
No abuses de las técnicas de alta intensidad
Seguro que utilizáis técnicas de alta intensidad como repeticiones forzadas, series descendentes y negativas, que permiten impulsar el desarrollo muscular más allá de lo que somos capaces mediante el entrenamiento normal. Aunque usar esas técnicas esporádicamente resulta positivo, hacerlo de...
Repeticiones negativas
Las repeticiones negativas es otra herramientas más en nuestro arsenal para ganar masa muscular. Veamos en que consisten y cuando utilizarlas. Cuando el músculo alcanza el fallo muscular, o momento en que no le es posible...
Aplicando la Contracción Máxima
El secreto para el éxito es obtener los máximos beneficios de cada sesión de entrenamiento, o, lo que es lo mismo, conseguir lo máximo con cada repetición. La fórmula para tener un cuerpo inmejorable es entrenar de forma inteligente, y no...
Entrenamiento de Prefatiga
La técnica de entrenamiento de prefatiga no es tanto una técnica de ejercicio como una variación del orden de los ejercicios. La recomendación general más efectiva es realizar los ejercicios compuestos antes de movimientos aislados...
Entrenamiento de pirámide invertida (Por Lee Labrada)
El Sistema de Pirámide recibe su nombre del hecho de hacer un ejercicio determinado aumentando el peso en cada serie hasta alcanzar el máximo kilaje previsto. En ese momento. reducimos el peso en cada...
Repeticiones con trampa
Aun cuando hacer la técnica estricta del ejercicio es lo recomendable para la mayoría de las series, "hacer trampa" de vez en cuando te permitirá utilizar más peso que el habitual a fin de...
Repeticiones parciales
Aunque algunos culturistas hacen repeticiones parciales sin intenciones específicas, estas son excelentes para sobrecargar el músculo en diversos puntos del recorrido, incluyendo los más difíciles de superar (puntos de estancamiento) o aquellos en los...
Repeticiones Forzadas
Las repeticiones forzadas es la técnica de alta intensidad más utilizada en el gimnasio y seguro que todos vosotros la habeís utilizado alguna vez incluso sin saber que se llaman así, repeticiones forzadas. La premisa...
Series con pausa, técnica de entrenamiento avanzado
Veamos otra técnica de alta intensidad. Las series con pausa, utilizadas en la llamada técnica descanso-pausa. Como las series descendentes, las series con pausa te permitirán entrenar pasado el punto de fallo inicial. Pero en...