Nutrición culturista

La nutrición culturista es una rama especializada de la nutrición deportiva encargada de proporcionar las mayores prestaciones a los atletas que practican la musculación (denominada también culturismo), la halterofilia, el powerlifting y el atletismo de fuerza (strongman), todos estos atletas tienen en común su entrenamiento con pesas.

Por regla general el objetivo de un atleta de culturismo es poder obtener una gran masa muscular debido a la intensidad del entrenamiento y un bajo porcentaje de grasa corporal para poder obtener una buena definición muscular.

Eliminar exceso de sodio

Estrategias para eliminar el exceso de sodio

Aunque el sodio es un nutriente esencial, su exceso atrae el agua subcutánea, que llega a parecer una capa de grasa. Eso no es bueno para la línea y la definición, aunque ya tengáis...
Toque final antes de competir

El toque final antes de competir

No me entendáis mal, las 12 o 16 semanas de preparación son importantes en su conjunto y, pese a que aparentemente no hay razón por la que debamos destacar este último tramo, lo cierto...
Reglas básicas de nutrición culturista

Reglas básicas de nutrición culturista

A continuación os detallo una serie de sugerencias con la finalidad de aumentar de masa magra (músculo). Haz hasta 6 comidas al día: Aunque ya estés comiendo muchas veces añade otra comida hasta las 6 necesarias. Toma...
Proteínas macronutrientes

Proteínas ✔ Guía Completa para dominar este Macronutriente

Las proteínas son los nutrientes estructurales del organismo y están constituidas por unidades elementales llamadas aminoácidos, necesarias para el crecimiento y metabolismo humanos. Durante siglos, las proteínas se consideraron el ingrediente más importante de la dieta...
Verdura y masa muscular

Más verdura, más masa muscular

Para aumentar masa muscular debéis aprender a aumentar la cantidad de verduras en la dieta. Bajas en calorías, las verduras además proporcionan una gran cantidad de nutrientes que suelen ser deficientes en la dieta de...
Frutas y verduras en tu dieta culturista

Frutas y Verduras para tu dieta culturista

Todos sabemos que una dieta basada en el arroz y el pollo será efectiva para cualquier culturista, pero esta monodieta puede provocar a largo plazo graves carencias y aunque por fuera estemos fuertes y...
Dieta Dorian Yates,Volumen Muscular

Dieta y consejos nutricionales de Dorian Yates para ganar músculo

Se ha dicho que una alimentación correcta puede ser responsable del éxito de un culturista en un 80%. Yo no comulgo con este razonamiento. Para mí, el culturismo es una unión de cuatro factores: el entrenamiento, la nutrición, la...
Distribución de comidas para el entrenamiento

Adapta tus comidas a tu hora de entrenamiento

Debes tener en cuenta lo que comes según a la hora a la que entrenas. Adapta tu horario de comidas para conseguir más músculo. A continuación tienes tres ideas para tus comidas de antes...
Asimilación de la clara de huevo

Por qué no debes comer huevo crudo

Si comes huevo crudo estás poniendo en riesgo tu salud y además no estás asimilando sus proteínas. Te lo contamos en detalle en este artículo. Primero hay que saber de que se compone la clara...
Batidos para ganar masa muscular

Batidos para volumen muscular

El máximo desarrollo muscular no se consigue a base solo de entrenamiento. Si vuestro objetivo es llegar a ganar al menos un par de kilos de músculo al mes necesitáis consumir mucha proteína, muchos...
Ganar masa muscular limpia

Como construir masa muscular limpia

Cinco pasos fáciles a seguir para ganar un buen peso y fundir la grasa corporal en el proceso: Limpiarte para definirte Científicamente, sabemos que ciertos alimentos, llamados azucares simples, alimentos grasos y alimentos preparados, se transforman...
Exceso de carbohidratos

El exceso de carbohidratos se convierte en grasa

Recientemente vimos las alteraciones que pueden surgir cuando se consume una dosis demasiado reducida de carbohidratos, pero el extremo contrario, es decir, su ingesta excesiva, es igual de perjudicial. Los aspectos que hay que valorar son la...

TENDENCIAS