Como enfatizar el deltoides anterior en las elevaciones frontales

Entrenamiento del hombro

Cuando cambias la posición de la mano cambias la biomecánica del ejercicio y enfatiza una zona del músculo distinta.

La elevación frontal es uno de los mejores ejercicios para aislar la cabeza anterior (frontal) del deltoides pero podemos enfatizar aún más el trabajo en la zona frontal si variamos el agarre.

La barra obliga a adoptar un agarre con las manos por encima y las palmas hacia abajo. De este modo el hombro realiza una rotación interna que implica al deltoides lateral. Lo mismo ocurre cuando realizas elevaciones frontales con mancuerna con agarre en posición de pronación.

No obstante, si utilizas un agarre neutro con los pulgares señalando hacia arriba y una palma frente a la otra, el hombro rota por el exterior.

Elevaciones frontales con disco
Las elevaciones frontales con disco nos permiten utilizar un agarre neutro.

Así, se reduce la ayuda del deltoides lateral y todo el esfuerzo lo realiza el frontal.

Elevaciones frontales supino
En la imagen de la izquierda está utilizando un agarre neutro, con máximo énfasis en el deltoides frontal. La segunda imagen vemos un agarre prono y en la tercera un agarre supino.

Por eso, el agarre neutro es el mejor modo de trabajar el deltoides frontal.

Consejo avanzado: Cuando realices las elevaciones frontales, prueba a realizar las dos primeras series con agarre neutro, seguidas de una serie con agarre prono y termina con una serie final con agarre supino. De esta forma trabajas el hombro de forma diferente en un mismo ejercicio.

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