Extensión de cadera

Extensión de cadera, la base para trabajar tus glúteos

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La extensión de la cadera pertenece a la categoría de ejercicios monoarticulares, de aislamiento, porque solo se moviliza la articulación coxofemoral. No obstante, recluta otros músculos aparte del glúteo mayor: los isquiotibiales y los de la...
Entrenamiento cardiovascular

Entrenamiento cardiovascular en tu programa de Fitness

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El entrenamiento con pesas y el cardiovascular (aeróbico) son dos formas muy diferentes de ejercicio. Y sin embargo, son muy complementarias. Los investigadores médicos han demostrado que el entrenamiento cardiovascular favorece la pérdida de grasa, mientras...
Calentar los glúteos

Como calentar para tu entrenamiento de glúteos

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Cada vez es más común ver rutinas de pierna completamente orientadas a enfatizar el trabajo de los glúteos. Antes de empezar tu rutina de glúteos debes calentar correctamente todas las zonas de tu cuerpo que...
squat

Como redondear tus glúteos

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Redondear los glúteos es uno de los objetivos más comunes cuando queremos mejorar nuestra apariencia física. Redondearlos y ganar firmeza es relativamente sencillo si se es constante. Estoy plenamente convencido de los beneficios del trabajo pesado...
Mantener los progresos

Mantenimiento de los progresos de fuerza y tonificación

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Puede que te preguntes si debes continuar intensificando tu entrenamiento o ir reduciéndolo progresivamente cuando estés satisfecha con tus ganancias de fuerza tras realizar el programa de entrenamiento para mujeres. La buena noticia es que...
Ejercicios adecuados

Elige los ejercicios adecuados en el gimnasio

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Debido a la variedad de ejercicios existente, empezar un programa de entrenamiento puede resultar confuso. Aquí te explicamos los diferentes tipos de ejercicios que utilizaremos en nuestro programa de fitness para mujeres. Tienes que darte cuenta...
Descansos entrenamiento

Descansos entre series y ejercicios

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Ya vimos el número de ejercicios, series y repeticiones por zona corporal dentro de nuestro programa completo de fitness para mujeres. Ahora veremos que descansos debemos aplicar entre estas series y ejercicios. Considera el tiempo de...
Carga adecuada

Elige la carga adecuada para cada ejercicio de forma sencilla

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Al principio, puede parecer complicado elegir la resistencia correcta para cada ejercicio. No tiene por qué serlo. Por eso, dentro de nuestro programa de fitness para mujeres, os queremos mostrar una forma fácil e instintiva....
duración del entrenamiento

Duración de la sesión de entrenamiento

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¿Cuánto tiempo debes dedicar a cada entrenamiento? Esto es crucial no solo para conseguir resultados rápidos, sino también, y más importante, para poder cumplir tu programa de fitness para mujeres. No te conviene emplear una...
Ejercicio para mujeres

Número de ejercicios, series y repeticiones por zona corporal

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Seguimos con el programa de fitness específico para mujeres y en el presente artículo veremos la cantidad de ejercicios, series y repeticiones por grupo muscular. Recuerda que este programa está dirigido a mujeres con los...
Fitness para mujeres

Elige que zonas corporales entrenar en cada sesión de pesas

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Continuando con lo visto en Orden de trabajo de los músculos en cada sesión de pesas, dentro de nuestro programa completo de entrenamiento para mujeres, este artículo te ayudará a estructurar cada sesión de entrenamiento. Como hemos...
Orden de trabajo de los músculos en cada sesión

Orden de trabajo de los músculos en cada sesión de pesas

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Seguimos con nuestro programa de entrenamiento para mujeres y en este caso veremos como establecer un orden de trabajo muscular adecuado al entrenar con pesas. Entrenar todo el cuerpo en una sola sesión es posible...