Rutina tradicional de volumen

Esta rutina de volumen muscular está pensada para ser realizada en 4 días a la semana; recordar que es muy importante el descanso, por eso las rutinas de volumen o aumento de masa muscular en su mayoría están diseñadas para 4 o 3 días a la semana.

Es importante que el entrenamiento sea básico y pesado, pero manteniendo una buena técnica en el movimiento, de nada vale levantar 200 kilos con un un movimiento mal ejecutado, es preferible la mitad del peso con una técnica correcta.

La dieta es otro factor importante, recuerda visitar nuestra sección dedicada al tema de la nutrición. Ten en cuenta que debes hacer una dieta de volumen para aprovechar todos los beneficios de esta rutina de volumen.

Realiza 20′ de ejercicio cardiovascular después de las pesas a un ritmo moderado.

Como rutina de abdomen realiza lo siguiente los 4 días de la semana:

En la sección de ejercicios tienes a tu disposición todos los ejercicios de la rutina.

Descanso:  1 minuto y medio entre series. 3 minutos entre cada ejercicio excepto en los ejercicios de 2 series que debes descansar 1 minuto y medio.

Pesos: En esta rutina se entrena al fallo. Debes llegar al fallo muscular en las repeticiones propuestas de cada ejercicio. Si las repeticiones bajan debes subir los kilajes y viceversa.

Ejercicio aeróbico: Recomiendo realizarlo al menos 3 días a la semana, unos 20′ minutos a ritmo moderado-bajo. Idealmente Lunes, Martes y Jueves.

Espero que esta rutina de volumen te sea de utilidad, yo he obtenido buenos resultados con ella, pero recuerda que la nutrición es lo que de verdad hará efectiva una rutina.

210 Comentarios

  1. yo utilizaba una similar pero era algo asi

    dia 1 hombro trapecios bicep

    dia 2 pecho tricep

    dia 3 espalda lumbar bicep

    dia 4 pierna gemelo femoral etc

    antebrazo con hombro y espalda, lumbar todo los dias ligero y el dia 3 muy pesado,abdomen todos los dias

    (si se tenia un dolor (agujetas en la zona que se trabaja ese dia, no se debe de trabaja ;))

  2. Hola me gustaria saber si esta misma rutina, la puedo distribuir en tres dias de la semana (lunes, miercoles y viernes) solo puedo ir 3 veces por semana al gym. Necesito un ejemplo de como hacerlos en esos dias…para masa muscular por supuesto.

  3. Hola, tengo 18 años, y queria saber si esta rutina se adapta a mi edad. Peso 70kg y mido 1.85 .. Llevo la dieta adecuadamente y ademas hago otros deportes tambien.

    Y tambien me pregunto si por mis condiciones no me excedo al ir 5 dias a la semana.

    Gracias.

  4. charli, el jueves en hombros porque son 6 ejercicios y porque 10 repeticiones? mas o menos se sabe porque es como si fuera un solo musculo, porque los antebrazos tampoco es gran cosa, pero a lo que me quiero referir es no se esta sobreentrenando?

  5. Yo hago los abs 2 dias por semanas, y meto algo de cardio, a veces futbol y tal, me gustaria saber si los dias por ejemplo que entreno, y luego 1 hora mas tarde juego al futbol, si tomarme la proteina justamente despues del gym, o despues del cardio, futbol, porque he oido que si te la tomas post-entreno y luego haces cardio puede la proteina usarse como energia… gracias!!

  6. Hola me encanta tu rutina. La cumplo a rajatabla acompañado de una dieta adecuada. Se me ha planteado una pequeña duda. Yo aparte de esta rutina hago piscina un par de veces a la semana. Voy dos dias al azar a la semana. Me gustaria saber que dia o dos dias son mas adecuados ir a la piscina.No se si meterma luenes y jueves, o martes y viernes o miercoles y sabado. Saludos espero que me puedas resolver esta duda. Gracias de antemano

  7. Buenas Charli, tengo un par de dudas. Mido 1,70 y peso 60 kilos quiero ganar masa moscular y al mismo tiempo tener los musculos definidos. Cuanto seria para mi el peso ideal para estar en forma al mismo tiempo no parecer un cubo andante osea cuanto seria el maximo peso al que puedo llegar? Otra duda, respecto a la dieta que es lo pricipal que deberia comer? Muchas gracias

  8. escucha charli tengo una duda…………. me an dixo que para perder la mayor cantidad de grasa haciendo aerobico y sin perder musculoo tienes q controlar q tus pulsaciones no sobrepasen de 105-115 … me puedes aclarar esto POR FAVORRR¡¡¡¡ muchas gracias de antemano y espero una respuestaa….

  9. Buenas Charli, tengo una duda.

    Es mejor hacer 2 musculos por dia durante 3 y descansar y asi sucesivamente, o , 1 musculo al dia durante 5 y descansar?

    Quiero ganar masa muscular pero a la vez bajar un poco la barriga.

    Hago dieta pero no hipercalorica.

    Gracias de antemano.+

    Saludos

  10. hola q tal, estaba leyendo la rutina de este post y me pareció grandiosa, solo me quedo una duda:

    en las series 10,8.8.6 (por ejemplo) , se tiene q ir aumentando el peso conforme disminuyen las

    repeticiones o todo es con el mismo peso?? y en el ejemplo de arriba la primera serie se ejecutaria

    hasta el fallo ( 10 RM) o con q porcentaje del peso max.??

    gracias, espero una respuesta….

  11. hola buenas tardes disculpa la molestia quisiera preguntar si podría cambiar el orden de los días de entrenamiento ya que el lunes me es mas fácil hacer pierna pero de ser así como seria los demás días de el entrenamiento que grupo muscular seguiría si por favor me podrían orientar cuales grupo musculares seguirían por día. o de no ser posible cambiar la secuencia me gustaría me pudieran informar gracias por su tiempo.

  12. hola me encanto su pagina la veo todos los dias pero yo tengo 15 años peso 52 kilos y mido 1,75 creci muxo aciendo ejercio 12 cm en un año y kiero crecer mas muxo mas pero a la vez toy muy delgado y kiero compensar con mi cuerpo pro no ce ejercicios ademas del peso muerto y las sentadillas son cargas q m podrian parar el creciento ay algun otro ejercicios q no pueda realizar como estos? cuales estimulan el crecimiento? lo kiero saber x favor gracias y felicidades su pagina sta muy buena la recomiendo 😉

  13. Me queda una semana para terminar las 8 semanas. He notado bastantes resultados, muy buna, felicidades pues. Tal vez la alarge 2 semana más. Creo que ahora, al finalizar, me pondré con un rutina intermedia, aumentando paulativamente tiempo aerobico y aumentando repeticiones durante 8 semanas, Yen Abril empezar a definir.¿como lo ves?¿ Que me recomiendas? ¿ Me recomedia una intermedia que no pierda mucha masa muscular?, y una de definición?Gracias!!

  14. Los días que no entrenas no es imprescindible (realmente nunca lo es) si puedes llegar a cubrir todos los requisitos de las proteínas con la alimentación normal.

    No obstante, como tu dices, puedes tomarte uno por la mañana nada mas levantarte. Tb puedes tomártelo como cena si te interesa subir limpio, ya que das al cuerpo proteínas con pocas calorías.

  15. Terminé la rutina… realmente me dio buenos resultados, pero la he hecho solamente descansando un dia en la semana y con pesos altos, lo cual me ha dejado todo roto…

    como resultado, muy buena rutina, pero respeten los tiempos de desncaso!

    muchas gracias cambiatufisico!

  16. hola buenas tardes antes que nada feliz año a todo el personal de cambia tu físico y especialmente a charles quisiera preguntar si existe mas opciones o mas rutinas como estas de 4 días ya que me ha funcionado muy bien ojala y me puedas responder un saludo y mil gracias por su tiempo

  17. Hola llevo desde enero haciendo esta rutina ya que quiero ganar volumen , y tenia pensado cambiar de rutina en marzo , cual seria recomendable hacer ahora? he estado mirando la web y hay bastantes pero no se por cual decidirme, necesito una rutina de 4 dias y en las rutinas tradicionales de volumen son de 5 dias.

    Alguna rutina de volumen parecida a esta? Muchas gracias y os felicito por el trabajo que haceis ya que ayudais a muchos inexpertos.

      • y cuanto crees mas o menos k me tome a mi agarrar cuerpo ? toy tomando creatine antes y depues del entrenamiento

  18. pz io llevo 2 semanitas dandole con esta rutina y pues la vdd siento q esta muy bien pues nunka habia levantado tanto peso como ahora, lo malo es que no he crecido tanto como pensaba.. pero pues lo que hare es descansar una semana y en la otra empezar con los mismos pesos donde estaba y ademas me suplementare aver que pasa… deseenme suerte.

    Dr..sim… help me!!!! xD

  19. que tal! pues yo ya tengo 1 año d gym, me latio la rutina, mi pregunta: no recomiendas meter pecho – bicep y espalda – tricep? con eso d q con el pecho sueles cansar el tricep y con la espalda el bicep…. o la intencion es machacarle bien un solo dia a bicep y tricep? saludos!

  20. Hola!

    quisiera pedir algun tipo de explicacion grafica de cada uno de los ejersicios porque veo los nombres pero nose como hacerlos o que maquinas usar en el gimnacio, si tienen una guia me vendria muy bien!

    gracias!

  21. hola queria saber el significado de las series de biceps de 14 repeticiones que metes por ahi en medio,

    porque cada vez que las hago necesito bajar bastante peso, supongo ke seran para congestionar

    , pero eske se me da la sensacion ke me hacen falta alguna serie mas de 8 o 6 reps para terminar de cargar mas el biceps,

    ¿podria quitar alguna de 14 o 10 y poner antes otro par mas de 8 y 6 reps antes? y seguir consiguiendo volumen? o es mejor como está? o estaria haciendo mal?

  22. Solo tengo una cosa después de probar este programa, bueno después de seguir los consejos de esta pagina

    IMPRESIONANTE!!!!!

    Empece a seguir esta pagina sobre septiembre, ahora estamos en mayo y el gustazo me lo estoy llevando con las miradas de las féminas, los piropos camuflados y las indirectas.

    No soy muy dado a escribir en foros pero tenia que registrarme para dar las gracias personalmente.

    Las dietas de la pagina que recomiendas en este sitio la verdad que son muy buenas y aunque no las sigo al pie de la letra porque supone un infierno para mi comprar tanta variedad de comida (vivo solo y no llego a consumir los restos), simplificándola un poquito me a ido que ni pintadas.

    Respecto al programa es una maravilla al principio seguía los tiempos a rajatabla y la verdad que es muy exigente el entrenamiento pero todo es acostumbrarse.

    Bueno solo darte las gracias, y espero que sigas así esta pagina vale un imperio. Y lo mejor es ver que aun queda gente con ganas de que la gente a consiga sus sueños sin estafarles el dinero con 200 mil productos que te quitan libras de encima para ser mas exactos las de la cartera

  23. Hola amigo charli, esta rutina apenas la voy a empezar y me surgen una serie de preguntas, por ejemplo donde son curl de concentradas 2×10 son 2 series en cada brazo o 1 y 1 serie en cada brazo. tambien te queria preguntar si puedo hacer ejercicios cardiovasculares los dias sobrantes y el domingo no hacer nada, entrenar 6 dias combinada con pesas y cardiovasculares en los dias que no se va al gym y aparte despues del gym 2o minutos, claro en los dias que no se va al gym hacer cardio pero moderado.

  24. Hola que tal soy nuevo en esta pagina que me cayo del cielo, queria consultarte si podria reemplazar el miercoles de descanso por el dia lunes, ya que mi lunes esta muy atareado y no voy a poder concentrarme bien, saludos y espero tu respuesta!

  25. Hola, tengo un par de dudas:
    Una sobre los abdos, si lo que quiero es que se hipertrofien, es bueno entrenarlos 4 días?

    Y la otra la llevo arrastrando mucho tiempo. Se trata sobre los ejercicios de hombro, rara vez siento que trabajo bien el deltoides y el trapecio, noto más bien músculos de la espalda, de hecho, siento más el deltoides cuando hago algunos ejercicios que describis para pecho y el trapecio con muchos de espalda. Si empleo una técnica perfecta, por qué me ocurre? Qué es el hombro y qué músculos lo mueven?

    Gracias de antemano por su atención, un saludo

  26. Buenas. Ya e acado la temporada y tengo 6 o 7 semanas de descanso, pero el entrenador me a pedido k realice una tabla de musculacion ya que soy de constitucion delgada y mi deporte me exije tener musculos fuertes, pero para tener musculos fuertes primero tnego k tener musculos. mi pregunta era si con esta tabla podre mejorar en esas 6 o 7 semanas.

  27. Necesito ayuda.he hecho diversas rutinas de pectorales y muchas de esta web incluidas dietas de volumen pero no se porque circunstancia parecen que no quieren crecer no consigo volumen .si es posible respondame a mi correo ya que no dominio muy bien el foro gracias y espero su respuesta un saludo de Hugo para cambiatufisico

  28. hola buenas hace unos dias hice una pregunta sobre una rutina de series de 8 repeticiones si habia que subir progresivamente de peso o siempre con el mismo peso y que ritmo al hacer las repeticiones era el correcto,porfavor espero una contestacion gracias

  29. Hola. Tengo unas cuantas dudas sobre esta rutina, espero que puedas ayudarme:

    1-Puedo incluir otros ejercicios para abdominales además de los que ya estan en la rutina?

    2- En las dominadas puedo hacer en vez de 8 repeticiones 14 asi llego al fallo muscular?

    3- Como seria el ejercicio "remo al cuello en barra z" creo que en el gym que voy no está esa barra, puedo cambiar este ejercicio por otro? cual?

    4- El remo horizontal con mancuerna a una mano es el mismo que el ejercicio llamado "serrucho"(en Argentina lo llamamos así)

    Bueno por ahora eso es todo. Muchas Gracias y disculpa las molestias.

  30. HOla que peso recomiendas ir aumentando en los ejercicios Piramidales? en el Gimnasio a donde voy tienen puras pesas con 1kg de diferencia, podrian ser pesas de 4.5 y 6kg ? quedaria bien? en cada ejercicio se debe de llegar al fallo Muscular en la ultima serie verdad?.

    cada que tiempo crees que deba aumentar peso y variar ejercicios para no estancarme?

    Saludos!… Espero no ser molesto con mis preguntas :)

    Muchas Gracias! 😉

    • El peso es según cada uno y también depende de cada ejercicio… hazlo por instinto. Si tienes que bajar a ocho repeticiones coge más o menos un peso que te haga llegar casi al fallo en esas ocho repeticiones. Igual te quedas corto de peso, da igual, en el próximo entrenamiento ponte más peso, así vas probando hasta que ya sabrás que peso tienes que coger en cada momento.

      El peso debes intentar subirlo como mucho cada dos semanas más o menos, si para subirlo tienes que bajar las repeticiones pues que así sea. La rutina está bien cambiarla cada dos, tres meses o cuando dejes de ver resultados.

  31. una ultima duda, me interesa la rutina, pero me da miedo que al hacerla no vea los cambios en unos 6 meses con una buena dieta. Sera mi primer Rutina asi que le planteare otras dudas para despejarme la cabeza.

    1.- no cree que se sobre entrena el musculo al entrenar en dias seguidos el triceps, biceps y despues hombros en dias seguidos?.. no seria mejor meter Piernas entre esos dias para dejar descansar un poco los musculos superiores?

    ayer me toco hacer espalda/ biceps pero no me senti fatigado como cuando hize triceps, ahi si que me canse no podia levantar ni si quiera los brazos. necesitare mas peso. le puse para el Curl con barra 6kg para las series de 8… y de ahi 8kg para las series de 6. Queria aumentarle mas pero me dio Miedo que como dicen por aca solo aprenda a levantar pesos, y el musculo no me crezca, pero siento que aguanto mas.

    Deberia meter mas ejercicios para el Biceps? quizas 1 o 2 mas? o meterle mas peso?

    perdon por tanta pregunta, pero necesito ir a lo seguro para no desepcionarme muy pronto 😉

    saludos y gracias

  32. una ultima duda, me interesa la rutina, pero me da miedo que al hacerla no vea los cambios en unos 6 meses con una buena dieta. Sera mi primer Rutina asi que le planteare otras dudas para despejarme la cabeza.

    1.- no cree que se sobre entrena el musculo al entrenar en dias seguidos el triceps, biceps y despues hombros en dias seguidos?.. no seria mejor meter Piernas entre esos dias para dejar descansar un poco los musculos superiores?

    ayer me toco hacer espalda/ biceps pero no me senti fatigado como cuando hize triceps, ahi si que me canse no podia levantar ni si quiera los brazos. necesitare mas peso. le puse para el Curl con barra 6kg para las series de 8… y de ahi 8kg para las series de 6. Queria aumentarle mas pero me dio Miedo que como dicen por aca solo aprenda a levantar pesos, y el musculo no me crezca, pero siento que aguanto mas.

    Deberia meter mas ejercicios para el Biceps? quizas 1 o 2 mas? o meterle mas peso?

    perdon por tanta pregunta, pero necesito ir a lo seguro para no desepcionarme muy pronto 😉

    saludos y gracias

  33. buenas amigo esta rutina me gusta solo que tengo una duda yo entreno con un primo,llegamos y empezamos hacer cardio, pero veo que cuando terminamos todo las rutinas de los ejercicios terminamos haciendolo 1 hora o 1 hora 25 minutos y he escuchado que maximo se trabaja 45 minutos quiero que me saques de esa duda,yo estoy haciendo ejercicios para ganar volumen..gracias..y en el gimnasio donde estoy es al aire libre y sudo mucho eso no tiene nada que ver,xfavor ayúdenme

  34. por eso le digo porque yo hago 3 o 4 ejercicios de cada cosa.osea si es pecho hago.

    1:press de banca.3 de 10 8 6

    2: press de banca inclinado 4 de 10 10 8 6

    3 press de banca con mancuernas 3 de 10 8 8

    4 pullover 3 de 10 10 8..hay veces que cambio el pullover por el crucifijo o lo cambio por press en banca desclinado con marcuenas.

    despues voy con triceps que ago

    1 press frances 3 de 10 10 8

    2 extensiones de los codos con mancuerna 4 de 10 8 8 6 a veces que lo cambio por copa con mancuerna

    3 fondo con polea 3 de 10 8 6

    y por ultimo hago abdominales.con esa rutina es que yo duro ese tiempo de 1 hora 25 minutos aprox. y respeto mucho el tiempo de descanso cuando hace mi compañero de una vez hago yo.y cuando cambiamos a otro ejercicio descansamos 1 o 2 minutos….que te parece amigo

  35. amigo tengo una duda sabes yo acostumbro hacer los ejercicios de 3 series de 10 8 6 repeticiones.hago todo los ejercicios osea pecho espalda hombro pierna biceps triceps trapecio y gemelos.quisiera saber si así estoy bien o de vez en cuando tengo que hacer de 4 series de 10 8 8 6 repeticiones espero tu respuesta gracias..

  36. alguien sabe cuales de todas las rutinas es mejor es que hay??? (que de arnol, que triple divicion ,y otras mas ) todas me parecen genial pero kiero saber si algunos tiene experiencia y me pueda decir cual es mejor en el resultado de masa muscular o en volumen muscular??????????? …………ya se ke se tiene ke complementar con una buena dieta …………………

  37. hola yorbis alejandro rojas contreras, si me lo permite el autor, te comentaré que lo que haces no está mal del todo, pero es conveniente que cambies de rutina al menos cada 2 meses, para que tu cuerpo no se acostumbre sometiéndolo a diversos estímulos.

    Conseguirás mejores resultados que prolongando tus rutinas durante mucho tiempo, por muy buenas que tus rutinas sean, y recuerda, tu dieta es más determinante que tu rutina, sea cual sea tu objetivo.

    Saludos.

  38. Hola buenas

    Quiero daros las gracias por esa tabla perfecta, de verdad es magnifica, os cuento llevo 2 años haciendo musculacion "volumen" del cual he tenido un paron de 8 meses a causa de una lesion que me a llevado a una operacion quirurjica, ahora ya recuperado llevo mes y medio entrenando de nuevo con esta tabla,y creerme he notado muchos mas y mejores resultados con esta tabla que con todas otras que he estado entrenando.

    Entreno igual que antes de la operacion, pero con los ejercicios, series y repeticiones exactas de esta tabla es el entrenamiento que mejor me funciona, antes de la operacion tenia volumen pero yo creo que sobre entrenaba y no crecia y en este mes y medio que llevo entrenando con esta tabla es una pasada el volumen que he cojido.

    Por eso queria pediros haber si por favor me podiais mandar por correo electronico otra tabla igual de buena que esta, o sino colgarla en vuestra web y me mandais el link.

    Bueno como he dicho antes daros las gracias y un gran saludo de un apasionado del gym y de este deporte.

  39. Hola, tengo una duda, ojala mela puedan contestar. Como se deven realisar las series. Ejemplo: cuando hago pecho y triceps devo hacer las 4 series de press de banca y despues pasar al siguiente de pecho. O devo hacer una serie de press de banca descansar y hacer una de press banca inclinado. O sedeven alternar una serie de pecho descanso y una de tricep. Es una gran duda q tengo porcierto su pagina es genial.

  40. muy buena tabla para 3 meses de volumen, lo que buscaba para volver a meterle el tema; una buena dosis de creatina diaria + la proteina rapida y una proteina nocturna, y una buena dieta y tela los resultados que se pueden conseguir!! cuando la acabe comentare resultados!! saludos!

  41. hola, una cosa,estoy haciendo rutina de volumeny tengo una duda, hay rutinas de volumen en las que aparecen series con distintas repeticiones(10-8-6) en las que se va aumentando de peso, mientras que otras en las que se mantienen las repeticiones,por ejem la de arnold (10-10-10), mi pregunta es si en esas se mantiene el peso?, y si es así, cuáles son mejores, las de repeticiones variadas aumentando peso o las de las mismas repeticiones(arnold)?.

    Muchas gracias por la página, y gracias de antemano por la respuesta. espectacular pagina

  42. hola a todos, en esta rutina , cuanto de aerobico he de dedicarle? es decir, lo hago despues de la rutina o aprovecho los dias de descanso? y cuanto tiempo por sesion deberia dedicarle al aerobico para esta rutina de volumen?y que ejercio aerobico me recomiendas, eliptica o cinta? gracias y enhorabuena por la pagina. un saludo!

  43. Hola, primeramente felicidades me parece muy buena la web, mi consulta es acerca del batido de proteínas; hago la rutina, luego abdomen y luego cardio cierto? en que momento es recomendable tomarme el batido entre la rutina y abdomen, entre abdomen y cardio o al final de todo? muchas gracias

  44. hola Felicitar por la pagina por su excelente variedad y contenido e realizado durante casi 3 mesesesta rutina con buenos resultados pido ayuda de porfavor recomendarme una de volumen similar o si podre continuar con esta rutina sin q se me acostumbren los musculos…graciad

  45. Disculpa una pregunta, ya hace mucho tiempo que en mis rutinas mi primer ejercicio siempre es la sentadilla o tipos de sentadilla, con esta rutina para variar podria cambiar la sentadilla el día de piernas por la prensa?

    gracias!

  46. Hola, tengo una duda. Los días de espalda, si hago los ejercicios de la tabla, llego quemado al último. Lo que he hecho ha sido cambiar uno de los remos en polea por peso muerto 8-8-6, y la verdad es que llego mejor al final. ¿He hecho bien?

  47. Hola, en primer lugar darte las gracias por esta rutina, estoy muy contento con sus resultados(logicamente hay que acompañarlo de una buena dieta).
    Mi consulta es la siguiente; Me puedes recomendar otra rutina de volumen para cuando acabe con esta?, simplemente para que el cuerpo no se acostumbre a unos determinados ejercicios y se quede “parado” el desarrollo.
    Mil gracias por esta web! Saludos.

  48. Gracias por la rutina, empezaré en breve con ella, solo una duda:

    “Elevaciones de piernas en banco plano con mancuerna entre las piernas: 3 x 12″

    No encuentro ninguna imagen o video referente a este ejercicio y tampoco parece muy cómodo de realizar.

    Puedes decirme una alternativa? Veo que no se trabajan los adbominales laterales, no sería bueno meter uno para esto?

    Saludos

  49. Hola! una consulta, poniendo esta rutina que presentaste en 3 días , en el 3 día (viernes) cuando juntas hombros con piernas, de forma seria mejor? , primero hombros y luego piernas o primero piernas y luego hombros?

    una consulta mas! sobre la proteína, cuando es mejor tomarla? cuanto tiempo antes del entrenamiento y cuanto después?

    y la ultima, los días de descanso, también hay que tomar la proteína?

  50. Gracias por la rutina y la pagina me han servido mucho
    Te hago una consulta sucede q trabajo por turno y una semana por medio puedo continuar la rutina en casa tengo barra y mancuernas que me puedes sugerir para pecho con esas opciones ( hacer barra en suelo con colchoneta es conveniente ??)

    Saludos!
    Gracias

  51. Aa perdon y soy delgado pero siempre he tenido las llantaa en la cintura las cuales se han ocultado un poco con el efexto visual de hacer pecho espalda hombro. Trate de bajarlas con cardio pero descubri que tengo hueso salido en esas zona
    Mi pregunta es al hacer abdominales no es cpnveniente hacer oblicuos ??o

  52. Hola, acabo de descubrir esta página y me parece un excelente apoyo.
    Tengo cerca de tres meses asistiendo al gimnasio, me parece que es tiempo de cambiar de rutina.
    No se si sería conveniente esta rutina mido 1.80 y peso 78 kg. Me falta incrementar musculo pero también bajar de peso en grasa (más que nada en la parte abdominal).
    Me recomendarías esta rutina?