jueves, octubre 17, 2019
Elevación lateral de piernas colgado

Elevación lateral de piernas colgado

Los culturistas entrenan los músculos oblicuo externo e interno del grupo abdominal. Sin embargo, los ejercicios más comunes efectuados son potencialmente peligrosos o con un intervalo de recorrido limitado. Por ejemplo, al hacer encogimientos con giro...
cortatroncos

«Cortar troncos» en polea

Fijaos en los músculos profundos del abdomen, las caderas y la columna vertebral. Forman la plataforma básica de la musculatura central, decisiva para el rendimiento, dentro y fuera del gimnasio. Si esa zona está debilitada, se limita el potencial para los resultados estéticos. Para...
Inclinación lateral en polea

Inclinación lateral en polea

Realizar una inclinación lateral, 45º a cada lado. La cadera y columna deben estar ligeramente flexionada. Puede hacer se también en polea alta, aunque el recorrido es menor, o de rodillas en polea baja, donde la...
Encogimientos para oblicuos en polea

Encogimientos para oblicuos en polea

https://www.youtube.com/watch?v=f-ytGQwEsrU Imagen extraída de bodybuilding.com
Encogimientos en V

Encogimientos en UVE

https://www.youtube.com/watch?v=Bv6WZwcACVo Imagen extraída de bodybuilding.com
Press Pallof

Press Pallof

El press Pallof es un ejercicio muy sencillo que hace trabajar a los oblícuos desde un ángulo diferente al que lo solemos trabajar con los giros y las abducciones de cadera, ya que el...
Proteínas

Proteínas, los ladrillos que forman nuestros músculos

Las proteínas son los nutrientes estructurales del organismo y están constituidas por unidades elementales llamadas aminoácidos, necesarias para el crecimiento y metabolismo humanos. Durante siglos, las proteínas se consideraron el ingrediente más importante de la dieta...
Elevaciones de piernas colgado piernas estiradas

Elevaciones de piernas colgado piernas estiradas

Al elevar los piernas hasta que se disponen a 90 grados (paralelos al suelo) es el psoas el que realiza la acción de contraerse concéntricamente, mientras que el abdomen se contrae de formo isométrica. Errores Frecuentes: Arquear la zona lumbar Variaciones: Si tenemos problemas de balanceos y la...
Encogimientos para oblicuos tumbado de lado

Encogimientos para oblicuos tumbado de lado

Imagen extraída de bodybuilding.com
Giros con disco para oblicuos

Giros con disco para oblicuos

Siéntate en el suelo sobre una colchoneta y sostén una placa de peso con ambas manos en frente de los abdominales con los brazos ligeramente doblados. Inclínate un poco hacia atrás y eleva las...
Giros con barra para oblicuos sentado

Giros con barra para oblicuos sentado

Imagen extraída de bodybuilding.com
Giros para oblicuos

Giros para oblicuos

Imagen extraída de bodybuilding.com