Encogimientos abdominales en suelo
Este encogimiento en suelo básico sigue siendo uno de los mejores ejercicios para los abdominales superiores y debería ser parte fundamental de tu rutina de abdomen.
Esta es una variación ligeramente más dificil que el...
Ejercicios de Abdominales
Los ejercicios abdominales son imprescindibles para conseguir un vientre plano y tonificado. A continuación expondremos mediante fotografías y explicaciones algunos de los ejercicios de abdominales más comunes en el gimnasio.
No son todos, ni mucho...
Elevaciones de piernas colgado
Las elevaciones de piernas colgado son un excelente ejercicio de abdominales para enfatizar el abdomen inferior. También trabaja musculatura interna de la cadera como el psoas.
Este encogimiento inverso realizado con las piernas rectas desde...
Encogimientos invertidos
Todos los ejercicios para el abdomen inferior requieren del movimiento básico de subir las rodillas hacia el pecho, dónde la parte superior del cuerpo está estabilizada. Los encogimientos invertidos son la versión más fácil,...
Elevaciones de piernas en banco plano
Este ejercicio de abdominales es un clásico de las rutinas "Old School". El potencial peligro de lesión de las elevaciones de piernas si no se realiza correctamente lo ha ido dejando en un segundo plano...
Encogimientos en máquina
Los encogimientos en máquina es un ejercicio para abdominales que se realiza en una máquina específica para el abdomen.
Las máquinas abdominales varían según el fabricante, y algunas incluyen movimientos que permiten a los abdominales...
Encogimientos para oblicuos
Los encogimientos para oblicuos son un ejercicio de abdominales muy similar al Jacknife, excepto que flexionáis ligeramente las rodillas y ahora subís las dos piernas a la vez.
Si tienes un nivel muy principiante, puedes...
Encogimientos en UVE (Piernas rectas)
Cuando los encogimientos básicos en el suelo se vuelven demasiado fáciles, podéis aumentar el nivel de dificultad elevando los pies y manteniéndolos en esa posición durante toda la serie.
Este completo ejercicio de abdominales se...
Encogimientos para oblicuos en polea
Cualquier ejercicio de abdomen en el que podáis añadir resistencia rápidamente se convierte en avanzado porque podréis trabajar con rangos de repeticiones bajos al incrementar el peso e incrementar la intensidad.
Los encogimientos para oblicuos...
Tijeras de piernas
Las tijeras de piernas son un ejercicio de abdominales versatil y efectivo. Puedes realizarlo en cualquier lugar y requiere una gran demanda para toda la musculatura del core.
Aunque este movimiento se realiza plano sobre...
Cortar troncos en polea o «Leñador» para abdomen
En este artículo revisaremos el ejercicio de corte de troncos con polea, un ejercicio de abdominales poco convencional que debéis añadir a vuestra rutina de cintura.
Fijaos en los músculos profundos del abdomen, las caderas y la columna...
Elevación de rodillas sentado (Pull-In)
Las elevaciones de rodillas sentado son un ejercicio de abdominales enfocado en la zona inferior. Un movimiento que podéis hacer fácilmente mientras descansáis entre series de otros ejercicios.
Es principalmente un movimiento de abdominales inferiores,...
