Elevación lateral de piernas colgado
Los culturistas entrenan los músculos oblicuo externo e interno del grupo abdominal. Sin embargo, los ejercicios más comunes efectuados son potencialmente peligrosos o con un intervalo de recorrido limitado. Por ejemplo, al hacer encogimientos con giro...
«Cortar troncos» en polea
Fijaos en los músculos profundos del abdomen, las caderas y la columna vertebral. Forman la plataforma básica de la musculatura central, decisiva para el rendimiento, dentro y fuera del gimnasio. Si esa zona está debilitada, se limita el potencial para los resultados estéticos. Para...
Inclinación lateral en polea
Realizar una inclinación lateral, 45º a cada lado. La cadera y columna deben estar ligeramente flexionada. Puede hacer se también en polea alta, aunque el recorrido es menor, o de rodillas en polea baja, donde la...
Encogimientos para oblicuos en polea
https://www.youtube.com/watch?v=f-ytGQwEsrU Imagen extraída de bodybuilding.com
Encogimientos en UVE
https://www.youtube.com/watch?v=Bv6WZwcACVo Imagen extraída de bodybuilding.com
Press Pallof
El press Pallof es un ejercicio muy sencillo que hace trabajar a los oblícuos desde un ángulo diferente al que lo solemos trabajar con los giros y las abducciones de cadera, ya que el...
Proteínas, los ladrillos que forman nuestros músculos
Las proteínas son los nutrientes estructurales del organismo y están constituidas por unidades elementales llamadas aminoácidos, necesarias para el crecimiento y metabolismo humanos. Durante siglos, las proteínas se consideraron el ingrediente más importante de la dieta...
Elevaciones de piernas colgado piernas estiradas
1. Cuélgate de una barra de dominadas con las palmas de las manos hacia abajo, y separadas aproximadamente a la anchura de los hombros, o en una máquina de elevaciones de piernas con los...
Giros con disco para oblicuos
Estos movimientos son altamente efectivos para los oblicuos, lo que te otorgará una mayor definición y tonificación en el abdomen. 1. Siéntate en el suelo , con las rodillas flexionadas en ángulo de 90 grados...
