domingo, septiembre 25, 2022
Plancha Abdominal

Plancha Abdominal | ¿El mejor ejercicio de core? ✓

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La plancha abdominal trabaja la mayoría de los músculos de la zona media, y no hay ninguna máquina para este ejercicio. Por tanto, puedes hacerlo en casa siempre que quieras y con tanta frecuencia...
Elevación lateral de piernas colgado

Elevación lateral de piernas colgado

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Los culturistas entrenan los músculos oblicuo externo e interno del grupo abdominal. Sin embargo, los ejercicios más comunes efectuados son potencialmente peligrosos o con un intervalo de recorrido limitado. Por ejemplo, al hacer encogimientos con giro...
cortatroncos

«Cortar troncos» en polea o «Leñador» para abdomen

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Fijaos en los músculos profundos del abdomen, las caderas y la columna vertebral. Forman la plataforma básica de la musculatura central, decisiva para el rendimiento, dentro y fuera del gimnasio. Si esa zona está debilitada, se limita el...
Inclinación lateral en polea

Inclinación lateral en polea

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Aunque este ejercicio puede hacerse también de rodillas, el movimiento es casi idéntico. Podéis entrenar con un peso moderado para hacer un número medio de repeticiones o ir muy ligero y completar muchas repeticiones hasta...
Encogimientos para oblicuos en polea

Encogimientos para oblicuos en polea

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Cualquier ejercicio en el que podáis añadir resistencia rápidamente se convierte en avanzado porque podréis trabajar con rangos de repeticiones bajos al incrementar el peso. Es similar al encogimiento con cable arrodillado, excepto que lleváis...
Encogimientos con piernas rectas

Encogimientos en UVE (Piernas rectas) ✓

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Cuando los encogimientos básicos en el suelo se vuelven demasiado fáciles, podéis aumentar el nivel de dificultad elevando los pies y manteniéndolos en esa posición durante toda la serie. Este completo ejercicio de abdominales se...
Press Pallof

Press Pallof

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El press Pallof es un ejercicio muy sencillo que hace trabajar a los oblícuos desde un ángulo diferente al que lo solemos trabajar con los giros y las abducciones de cadera, ya que el...
Elevaciones de piernas para oblicuos tumbado

Elevaciones de piernas para oblicuos tumbado (Jacknife)

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Este movimiento con peso corporal trabaja los oblicuos de arriba abajo. Como otros movimientos de oblicuos de nivel principiante, sacaréis lo máximo de él si contraéis conscientemente los oblicuos en la posición de contracción. Posición...
Encogimiento lateral con mancuerna de pie

Encogimiento lateral con mancuerna de pie (Torsión Lateral)

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Este movimiento de oblicuos funciona diferentemente que los giros, dónde trabajáis los oblicuos en un plano lateral. Evitad las series pesadas de pocas repeticiones que podrían ensanchar vuestra cintura, aquí también mantened las repeticiones relativamente...
Encogimientos para oblicuos en banco declinado

Encogimientos para oblicuos en banco declinado

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Utilizando un banco declinado,posicionarse con los pies encajados en la parte superior. Coloca tu mano izquierda sobre la oreja izquierda y tu mano derecha sobre el muslo o la cadera derecha. Lentamente, levanta la parte...
Encogimientos para oblicuos

Encogimientos para oblicuos

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Este movimiento es muy similar al Jacknife, excepto que flexionáis ligeramente las rodillas y ahora subís las dos piernas a la vez. Posición inicial Tumbaos sobre un costado, las piernas una encima de otra con las...
Encogimientos laterales dedos a los tobillos

Encogimientos laterales dedos a los tobillos

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Los encogimientos laterales dedos a los tobillos apuntan a los oblicuos, que son los músculos que corren paralelos desde justo debajo de la caja torácica hasta el área púbica. Aunque tonificar el estómago y los...