Elevación lateral de piernas colgado
Los culturistas entrenan los músculos oblicuo externo e interno del grupo abdominal. Sin embargo, los ejercicios más comunes efectuados son potencialmente peligrosos o con un intervalo de recorrido limitado.Por ejemplo, al hacer encogimientos con giro...
«Cortar troncos» en polea
Fijaos en los músculos profundos del abdomen, las caderas y la columna vertebral. Forman la plataforma básica de la musculatura central, decisiva para el rendimiento, dentro y fuera del gimnasio.Si esa zona está debilitada, se limita el potencial para los resultados estéticos.Para...
Inclinación lateral en polea
Realizar una inclinación lateral, 45º a cada lado.La cadera y columna deben estar ligeramente flexionada.Puede hacer se también en polea alta, aunque el recorrido es menor, o de rodillas en polea baja, donde la...
Encogimientos para oblicuos en polea
https://www.youtube.com/watch?v=f-ytGQwEsrU
Imagen extraída de bodybuilding.com
Encogimientos en UVE
https://www.youtube.com/watch?v=Bv6WZwcACVo
Imagen extraída de bodybuilding.com
Press Pallof
El press Pallof es un ejercicio muy sencillo que hace trabajar a los oblícuos desde un ángulo diferente al que lo solemos trabajar con los giros y las abducciones de cadera, ya que el...
Elevaciones de piernas colgado piernas estiradas
Al elevar los piernas hasta que se disponen a 90 grados (paralelos al suelo) es el psoas el que realiza la acción de contraerse concéntricamente, mientras que el abdomen se contrae de formo isométrica.Errores Frecuentes: Arquear la zona lumbarVariaciones: Si tenemos problemas de balanceos y la...
Giros con disco para oblicuos
Siéntate en el suelo sobre una colchoneta y sostén una placa de peso con ambas manos en frente de los abdominales con los brazos ligeramente doblados. Inclínate un poco hacia atrás y eleva las...
