Elevación lateral de piernas colgado

Elevación lateral de piernas colgado

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Los culturistas entrenan los músculos oblicuo externo e interno del grupo abdominal. Sin embargo, los ejercicios más comunes efectuados son potencialmente peligrosos o con un intervalo de recorrido limitado. Por ejemplo, al hacer encogimientos con giro...
cortatroncos

«Cortar troncos» en polea

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Fijaos en los músculos profundos del abdomen, las caderas y la columna vertebral. Forman la plataforma básica de la musculatura central, decisiva para el rendimiento, dentro y fuera del gimnasio. Si esa zona está debilitada, se limita el potencial para los resultados estéticos. Para...
Inclinación lateral en polea

Inclinación lateral en polea

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Realizar una inclinación lateral, 45º a cada lado. La cadera y columna deben estar ligeramente flexionada. Puede hacer se también en polea alta, aunque el recorrido es menor, o de rodillas en polea baja, donde la...
Encogimientos para oblicuos en polea

Encogimientos para oblicuos en polea

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https://www.youtube.com/watch?v=f-ytGQwEsrU Imagen extraída de bodybuilding.com
Encogimientos en V

Encogimientos en UVE

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https://www.youtube.com/watch?v=Bv6WZwcACVo Imagen extraída de bodybuilding.com
Press Pallof

Press Pallof

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El press Pallof es un ejercicio muy sencillo que hace trabajar a los oblícuos desde un ángulo diferente al que lo solemos trabajar con los giros y las abducciones de cadera, ya que el...
Proteínas

Proteínas, los ladrillos que forman nuestros músculos

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Las proteínas son los nutrientes estructurales del organismo y están constituidas por unidades elementales llamadas aminoácidos, necesarias para el crecimiento y metabolismo humanos. Durante siglos, las proteínas se consideraron el ingrediente más importante de la dieta...
Elevaciones de piernas colgado piernas estiradas

Elevaciones de piernas colgado piernas estiradas

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Al elevar los piernas hasta que se disponen a 90 grados (paralelos al suelo) es el psoas el que realiza la acción de contraerse concéntricamente, mientras que el abdomen se contrae de formo isométrica. Errores Frecuentes: Arquear la zona lumbar Variaciones: Si tenemos problemas de balanceos y la...
Encogimientos para oblicuos tumbado de lado

Encogimientos para oblicuos tumbado de lado

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Imagen extraída de bodybuilding.com
Giros con disco para oblicuos

Giros con disco para oblicuos

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Siéntate en el suelo sobre una colchoneta y sostén una placa de peso con ambas manos en frente de los abdominales con los brazos ligeramente doblados. Inclínate un poco hacia atrás y eleva las...
Giros con barra para oblicuos sentado

Giros con barra para oblicuos sentado

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Imagen extraída de bodybuilding.com
Giros para oblicuos

Giros para oblicuos

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Imagen extraída de bodybuilding.com