Elevación lateral de piernas colgado
Los culturistas entrenan los músculos oblicuo externo e interno del grupo abdominal. Sin embargo, los ejercicios más comunes efectuados son potencialmente peligrosos o con un intervalo de recorrido limitado. Por ejemplo, al hacer encogimientos con giro...
«Cortar troncos» en polea
Fijaos en los músculos profundos del abdomen, las caderas y la columna vertebral. Forman la plataforma básica de la musculatura central, decisiva para el rendimiento, dentro y fuera del gimnasio. Si esa zona está debilitada, se limita el potencial para los resultados estéticos. Para...
Inclinación lateral en polea
Realizar una inclinación lateral, 45º a cada lado. La cadera y columna deben estar ligeramente flexionada. Puede hacer se también en polea alta, aunque el recorrido es menor, o de rodillas en polea baja, donde la...
Encogimientos para oblicuos en polea
https://www.youtube.com/watch?v=f-ytGQwEsrU Imagen extraída de bodybuilding.com
Encogimientos en UVE
https://www.youtube.com/watch?v=Bv6WZwcACVo Imagen extraída de bodybuilding.com
Press Pallof
El press Pallof es un ejercicio muy sencillo que hace trabajar a los oblícuos desde un ángulo diferente al que lo solemos trabajar con los giros y las abducciones de cadera, ya que el...
Elevaciones de piernas colgado piernas estiradas
1. Cuélgate de una barra de dominadas con las palmas de las manos hacia abajo, y separadas aproximadamente a la anchura de los hombros, o en una máquina de elevaciones de piernas con los...
Giros con disco para oblicuos
Estos movimientos son altamente efectivos para los oblicuos, lo que te otorgará una mayor definición y tonificación en el abdomen. 1. Siéntate en el suelo , con las rodillas flexionadas en ángulo de 90 grados...
