Hipertrofia Muscular, así puedes conseguirla
La hipertrofia muscular requiere tres cosas: estímulo, combustible y reparación.
El estímulo -ejercicio- hace que el músculo trabaje, agota sus depósitos de energía, y produce daños microscópicos en las fibras musculares.
Después del ejercicio, el músculo...
Cuanto peso utilizar en el gimnasio
Es una pregunta que me encuentro de forma recurrente y sobre en gente principiante que acaba de empezar a realizar musculación... ¿Cuanto peso debo utilizar? ¿Cuantos discos debo cargar? ¿Que mancuernas debo utilizar?
Esta pregunta...
Ejercicios de gimnasio por grupo muscular
En nuestra sección de ejercicios tenemos una selección de los mejores ejercicios de musculación que se pueden realizar en un gimnasio.
Aunque hay ejercicios superiores a otros, debemos tener en cuenta que variarlos es muy...
Ganar masa muscular, la guía definitiva para ganar músculo
Ganar masa muscular es el objetivo más común en cualquier sala de musculación y el principal objetivo que se tiene en mente cuando se comienza a entrenar.
Ganar músculo de calidad es una tarea difícil que...
Gimnasio de la vieja escuela
Gracias a la ciencia, el hombre ha sabido crear cosas muy buenas, pero al mismo tiempo hemos perdido mucho de lo que tenían nuestros padres y abuelos.
En mi opinión, en el mundo de los gimnasios está pasando algo parecido.
Por suerte para todos,...
Diario de recuperación muscular
Algo importante para progresar a tope en el gimnasio es llevar un diario detallado del entrenamiento, pero, ¿has pensado también en hacer un diario de recuperación?
Combinar los datos de entrenamiento con los datos...
Entrenamiento funcional, pros y contras
Básicamente, el entrenamiento funcional proporciona fuerza y coordinación para las actividades en el "mundo real".
Se consigue mediante ejercicios y técnicas que requieren y promueven equilibrio y estabilidad.
De hecho, este tipo de entrenamiento resulta excelente...
Técnicas de recuperación muscular que funcionan
Ya vimos diferentes factores que afectan a nuestra recuperación tras el entrenamiento y en esta ocasión veremos cinco técnicas comprobadas que favorecen nuestra recuperación muscular.
Recuerda que la recuperación es muy importante para el desarrollo...
Rompe la monotonía del entrenamiento para volver al camino del progreso
Si sois culturistas y lleváis algún tiempo en este deporte, habréis oído, sin duda cientos de veces, que el mayor enemigo del crecimiento es el sobreentrenamiento.
Y no es que esté en desacuerdo con esa...
Factores que afectan a la recuperación muscular
La ciencia de la recuperación muscular es tan importante como el mismo entrenamiento con pesas.
La recuperación, en el sentido científico estricto, es el tiempo que tardamos en recuperarnos de un entrenamiento de alta intensidad.
Y...
Ejercicios de alta intensidad por grupo muscular para finalizar el entrenamiento
Aunque el peso y los ejercicios que elijáis al principio de la rutina determinarán el éxito de la misma, estos ejercicios de alta intensidad al final de la sesión la convertirá en un buen entrenamiento que...
Rango completo de movimiento (ROM), cuando utilizarlo
No siempre es necesario efectuar un rango completo de movimiento (también llamado intervalo completo de recorrido).
Los culturistas asumimos que siempre debemos hacer un ejercicio a través de su intervalo completo de recorrido (ROM).
Sin embargo,...