Ganancia Muscular

El ABECÉ de la ganancia muscular

Apuesto a que si hiciéramos una encuesta entre los usuarios de cambiatufisico al menos el 90% se definiría a sí mismo como una persona con dificultades para crecer en tamaño muscular. Lo cierto es que la...
Diario de recuperación muscular

Diario de recuperación muscular

Algo importante para progresar a tope en el gimnasio es llevar un diario detallado del entrenamiento, pero, ¿has pensado también en hacer un diario de recuperación? Combinar los datos de entrenamiento con los datos...
Mitos de principiantes

El mito del principiante

Nos referimos aquí, en este breve artículo, a uno de los prejuicios más perniciosos y limitadores que recorren los gimnasios: el mito del principiante. Es decir, el supuesto de que necesariamente la persona tiene que...
entrenamiento funcional

Entrenamiento funcional, pros y contras

Básicamente, el entrenamiento funcional proporciona fuerza y coordinación para las actividades en el "mundo real". Se consigue mediante ejercicios y técnicas que requieren y promueven equilibrio y estabilidad. De hecho, este tipo de entrenamiento resulta excelente...
Técnicas de recuperación muscular

Técnicas de recuperación muscular que funcionan

Ya vimos diferentes factores que afectan a nuestra recuperación tras el entrenamiento y en esta ocasión veremos cinco técnicas comprobadas que favorecen nuestra recuperación muscular. Recuerda que la recuperación es muy importante para el desarrollo...
Monotonía en el entrenamiento

Rompe la monotonía del entrenamiento para volver al camino del progreso

Si sois culturistas y lleváis algún tiempo en este deporte, habréis oído, sin duda cientos de veces, que el mayor enemigo del crecimiento es el sobreentrenamiento. Y no es que esté en desacuerdo con esa...
Recuperación muscular

Factores que afectan a la recuperación muscular

La ciencia de la recuperación muscular es tan importante como el mismo entrenamiento con pesas. La recuperación, en el sentido científico estricto, es el tiempo que tardamos en recuperarnos de un entrenamiento de alta intensidad. Y...
Ejercicios de alta intensidad

Ejercicios de alta intensidad por grupo muscular para finalizar el entrenamiento

Aunque el peso y los ejercicios que elijáis al principio de la rutina determinarán el éxito de la misma, estos ejercicios de alta intensidad al final de la sesión la convertirá en un buen entrenamiento que...
Rango completo de movimiento

Rango completo de movimiento (ROM), cuando utilizarlo

No siempre es necesario efectuar un rango completo de movimiento (también llamado intervalo completo de recorrido). Los culturistas asumimos que siempre debemos hacer un ejercicio a través de su intervalo completo de recorrido (ROM). Sin embargo,...
Obstáculos mentales

Siete obstáculos mentales que te impiden cambiar tu físico

Tú eres tu peor enemigo a la hora de ponerte en forma. Es un hecho demostrado. Y si no te das cuenta ahora, puede que lo hagas más tarde... quizás demasiado tarde. Si alimentas tu...
Recuperación en el ejercicio

Como potenciar la recuperación para conseguir más músculo y rendimiento

Suponiendo que pases un máximo de dos horas diarias en el gimnasio (si entrenas más y no es para un lronman, no lo haces con intensidad) y las otras veintidós recuperándote, debes canalizar cierta...
Mentiras del culturismo

Algunas mentiras del culturismo que os impedirán progresar

Si lleváis en el culturismo un cierto tiempo, seguro que habéis oído y leído consejos que se ofrecen como verdades irrefutables y que constituyen supuestamente el paradigma de los secretos sobre el crecimiento muscular. Se dan...