Musculación, la guía definitiva
La musculación es una disciplina muy compleja que requiere tiempo, dedicación y esfuerzo. Como su propio nombre indica, su objetivo es el desarrollo (hipertrofia) de los músculos.
En la actualidad, la práctica de la musculación...
Calcula tu Repetición Máxima
En el entrenamiento con pesas se llama repetición máxima a la cantidad máxima de peso que alguien puede llegar a cargar en determinado ejercicio para realizar una repetición.
La repetición máxima se usa específicamente como...
Ganar masa muscular, la guía definitiva para ganar músculo
Ganar masa muscular es el objetivo más común en cualquier sala de musculación y el principal objetivo que se tiene en mente cuando se comienza a entrenar.
En nuestra guía anabólica para ganar masa muscular, descubrirás...
Musculación para principiantes
Si consideras que eres un principiante en el gimnasio esta es tu sección. Aquí aprenderás las pautas necesarias para comenzar en el mundo de la musculación.
Los motivos por los que las personas se apuntan...
Con que frecuencia debes entrenar cada músculo
¿Con que frecuencia, o cada cuantos días, debo entrenar cada grupo muscular?
Ojalá esta pregunta tuviera fácil respuesta, pero no la tiene. Debes tener en cuenta diversas variables como por ejemplo:
Intensidad del entrenamiento
Volumen...
Como ganar peso (Rutina y consejos)
¿Estas cansado de ese cuerpo flaco y esquelético?, ¿Has probado todos los complementos y nada?, ¿Comes como un caballo y ni en tus mejores días puedes pesar más de 60 kg.?
Entonces haz llegado al...
El mito de entrenar un músculo una vez por semana
En este artículo Christian Thibaudeau nos da su visión de la frecuencia de entrenamiento necesaria para desarrollar nuestros músculos... hace falta ser un practicante avanzado para saber aplicar lo que el autor nos quiere...
Cálculo de calorías para ganar masa muscular
Este artículo puede resultar interesante y útil para los que deseáis confeccionar una dieta y calcular las calorías que necesitáis.
El objetivo es ganar masa muscular "limpia" en la medida de lo posible.
Fórmula para ellos:
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Tipos de fibras musculares
A la hora de aumentar nuestros músculos, es interesante saber de que están hechos y como funcionan.
Las fibras musculares no son otra cosa que las células que conforman nuestros músculos, formadas a su vez...
Técnicas de entrenamiento de alta intensidad
Las técnicas de entrenamiento de alta intensidad supondrán un nuevo reto para tu físico.
Después de un tiempo entrenando y tener muy claros los conceptos de musculación es muy posible que tu físico haya experimentado un...
Bloquear la miostatina para ganar músculo
Diversos métodos intentan bloquear la proteína miostatina, para conseguir limitar los efectos negativos de este bloqueador del músculo.
El objetivo está claro, si consigo limitar la acción de la proteína que destruye el músculo podré...
Cuanto peso utilizar en el gimnasio
Es una pregunta que me encuentro de forma recurrente... ¿Cuanto peso debo utilizar? ¿Cuantos discos debo cargar? ¿Que mancuernas debo utilizar?
Esta pregunta en apariencia simple no tiene una respuesta sencilla. Muchas variables entran en juego,...