Musculación

Musculación, la guía definitiva

La musculación es una disciplina muy compleja que requiere tiempo, dedicación y esfuerzo. Como su propio nombre indica, su objetivo es el desarrollo (hipertrofia) de los músculos. En la actualidad, la práctica de la musculación...
Calcular Repetición Máxima

Calcula tu Repetición Máxima

En el entrenamiento con pesas se llama repetición máxima a la cantidad máxima de peso que alguien puede llegar a cargar en determinado ejercicio para realizar una repetición. La repetición máxima se usa específicamente como...
Ganar masa muscular

Ganar masa muscular, la guía definitiva para ganar músculo

Ganar masa muscular es el objetivo más común en cualquier sala de musculación y el principal objetivo que se tiene en mente cuando se comienza a entrenar. En nuestra guía anabólica para ganar masa muscular, descubrirás...
Musculación para principiantes

Musculación para principiantes

Si consideras que eres un principiante en el gimnasio esta es tu sección. Aquí aprenderás las pautas necesarias para comenzar en el mundo de la musculación. Los motivos por los que las personas se apuntan...
Frecuencia de Entrenamiento

Con que frecuencia debes entrenar cada músculo

¿Con que frecuencia, o cada cuantos días, debo entrenar cada grupo muscular? Ojalá esta pregunta tuviera fácil respuesta, pero no la tiene. Debes tener en cuenta diversas variables como por ejemplo: Intensidad del entrenamiento Volumen...
Ganar masa muscular

Como ganar peso (Rutina y consejos)

¿Estas cansado de ese cuerpo flaco y esquelético?, ¿Has probado todos los complementos y nada?, ¿Comes como un caballo y ni en tus mejores días puedes pesar más de 60 kg.? Entonces haz llegado al...
Frecuencia de Entrenamiento

El mito de entrenar un músculo una vez por semana

En este artículo Christian Thibaudeau nos da su visión de la frecuencia de entrenamiento necesaria para desarrollar nuestros músculos... hace falta ser un practicante avanzado para saber aplicar lo que el autor nos quiere...
Calorías para ganar masa muscular

Cálculo de calorías para ganar masa muscular

Este artículo puede resultar interesante y útil para los que deseáis confeccionar una dieta y calcular las calorías que necesitáis. El objetivo es ganar masa muscular "limpia" en la medida de lo posible. Fórmula para ellos: ...
Fibras musculares

Tipos de fibras musculares

A la hora de aumentar nuestros músculos, es interesante saber de que están hechos y como funcionan. Las fibras musculares no son otra cosa que las células que conforman nuestros músculos, formadas a su vez...
Entrenamiento Alta intensidad

Técnicas de entrenamiento de alta intensidad

Las técnicas de entrenamiento de alta intensidad supondrán un nuevo reto para tu físico. Después de un tiempo entrenando y tener muy claros los conceptos de musculación es muy posible que tu físico haya experimentado un...
Miostatina

Bloquear la miostatina para ganar músculo

Diversos métodos intentan bloquear la proteína miostatina, para conseguir limitar los efectos negativos de este bloqueador del músculo. El objetivo está claro, si consigo limitar la acción de la proteína que destruye el músculo podré...
Cuanto peso cargar en el gimnasio

Cuanto peso utilizar en el gimnasio

Es una pregunta que me encuentro de forma recurrente... ¿Cuanto peso debo utilizar? ¿Cuantos discos debo cargar? ¿Que mancuernas debo utilizar? Esta pregunta en apariencia simple no tiene una respuesta sencilla. Muchas variables entran en juego,...