Cuanto peso cargar en el gimnasio

Cuanto peso utilizar en el gimnasio

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Es una pregunta que me encuentro de forma recurrente y sobre en gente principiante que acaba de empezar a realizar musculación... ¿Cuanto peso debo utilizar? ¿Cuantos discos debo cargar? ¿Que mancuernas debo utilizar? Esta pregunta...
Ejercicios de Gimnasio

Ejercicios de gimnasio por grupo muscular

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En nuestra sección de ejercicios tenemos una selección de los mejores ejercicios de musculación que se pueden realizar en un gimnasio. Aunque hay ejercicios superiores a otros, debemos tener en cuenta que variarlos es muy...
Ganar masa muscular

Ganar masa muscular, la guía definitiva para ganar músculo

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Ganar masa muscular es el objetivo más común en cualquier sala de musculación y el principal objetivo que se tiene en mente cuando se comienza a entrenar. Ganar músculo de calidad es una tarea difícil que...
Gimnasios de la vieja escuela

Gimnasio de la vieja escuela

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Gracias a la ciencia, el hombre ha sabido crear cosas muy buenas, pero al mismo tiempo hemos perdido mucho de lo que tenían nuestros padres y abuelos. En mi opinión, en el mundo de los gimnasios está pasando algo parecido. Por suerte para todos,...
Diario de recuperación muscular

Diario de recuperación muscular

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Algo importante para progresar a tope en el gimnasio es llevar un diario detallado del entrenamiento, pero, ¿has pensado también en hacer un diario de recuperación? Combinar los datos de entrenamiento con los datos...
entrenamiento funcional

Entrenamiento funcional, pros y contras

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Básicamente, el entrenamiento funcional proporciona fuerza y coordinación para las actividades en el "mundo real". Se consigue mediante ejercicios y técnicas que requieren y promueven equilibrio y estabilidad. De hecho, este tipo de entrenamiento resulta excelente...
Monotonía en el entrenamiento

Rompe la monotonía del entrenamiento para volver al camino del progreso

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Si sois culturistas y lleváis algún tiempo en este deporte, habréis oído, sin duda cientos de veces, que el mayor enemigo del crecimiento es el sobreentrenamiento. Y no es que esté en desacuerdo con esa...
Ejercicios de alta intensidad

Ejercicios de alta intensidad por grupo muscular para finalizar el entrenamiento

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Aunque el peso y los ejercicios que elijáis al principio de la rutina determinarán el éxito de la misma, estos ejercicios de alta intensidad al final de la sesión la convertirá en un buen entrenamiento que...
Rango completo de movimiento

Rango completo de movimiento (ROM), cuando utilizarlo

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No siempre es necesario efectuar un rango completo de movimiento (también llamado intervalo completo de recorrido). Los culturistas asumimos que siempre debemos hacer un ejercicio a través de su intervalo completo de recorrido (ROM). Sin embargo,...
Obstáculos mentales

Siete obstáculos mentales que te impiden cambiar tu físico

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Tú eres tu peor enemigo a la hora de ponerte en forma. Es un hecho demostrado. Y si no te das cuenta ahora, puede que lo hagas más tarde... quizás demasiado tarde. Si alimentas tu...
Recuperación en el ejercicio

Como recuperarte del entrenamiento para obtener mayores ganancias

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Suponiendo que pases un máximo de dos horas diarias en el gimnasio (si entrenas más y no es para un lronman, no lo haces con intensidad) y las otras veintidós recuperándote, debes canalizar cierta...
Mentiras del culturismo

Mentiras del culturismo que os impedirán progresar

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Si lleváis en el culturismo un cierto tiempo, seguro que habéis oído y leído consejos que se ofrecen como verdades irrefutables y que constituyen supuestamente el paradigma de los secretos sobre el crecimiento muscular. Se dan...