Pesas y beneficios cardiovasculares

Las pesas benefician tu salud cardiovascular

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Hacer pesas ofrece muchos beneficios, como el desarrollo de todos los músculos y un aumento de la fuerza. Tampoco podemos olvidar que te hace más atractivo para el otro sexo. Por supuesto, aparte de estos beneficios superficiales, entrenar...
Preplaya, lesiones

Los peligros de entrenar como un preplaya

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Quizás la simetría y el tener un equilibrio en todos los músculos no sea el objetivo que tienes en mente cuando entrenas pero la verdad es que esto os ayudaría a evitar multitud de...
Musculación para principiantes

Musculación para principiantes

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Aquí aprenderás las pautas necesarias para comenzar en el mundo de la musculación para principiantes y encontrarás los mejores consejos para realizar una rutina de gimnasio de tu nivel. Los motivos por los que las...
Como respirar entrenando

Como respirar durante los ejercicios de gimnasio

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Si quieres ganar masa muscular debes tener en cuenta todos los detalles. Una adecuada respiración mientras entrenamos es vital para conseguir nuestros objetivos en el gimnasio. La respiración se define por la absorción de oxígeno y...
Técnicas de Ejecución

Técnica de ejecución de los ejercicios

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Para un objetivo de desarrollo de la fuerza a través de la hipertrofia, el principio que debemos cumplir es el de causar el mayor daño tisular (daño a los tejidos) posible a la estructura muscular y que...
RM volumen muscular

La repetición máxima (RM) en rutinas de volumen

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Para saber los niveles máximos de fuerza, lo ideal es medir la fuerza máxima dinámica. Para ello se calcula la denominada Repetición Máxima (1RM), que se define como la máxima resistencia que se puede...
Volumen de entrenamiento

Volumen de entrenamiento

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Muchos de vosotros habéis preguntado en alguna ocasión a que nos referimos cuando en diferentes artículo citamos el "volumen de entrenamiento".  El volumen de entrenamiento se refiere a la cantidad de trabajo que realizas....
Rutina dividida, entrenamiento,consejos

Consejos para crear tu rutina dividida

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Antes de que decidas cuales son los ejercicios que debes hacer en un entrenamiento concreto y el volumen de trabajo que vas a utilizar, es necesario que prepares una rutina dividida lo más adecuada posible a tus objetivos. Una...
Ganar músculo

Lo que NO HAY QUE HACER para ganar músculo

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En el artículo "Lo que no hay que hacer para definirse" veíamos algunos errores que nos impedían definir nuestros músculos, ahora vamos a ver lo contrario, lo que no hay que hacer para ganar...
Semana de Descarga

Semana de descarga

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Una semana de descarga es un periodo planificado en tu entrenamiento de descanso activo y recuperación. Aunque el cuerpo es una máquina de adaptación casi perfecta, llegan momentos en que es necesario tomarse un respiro de...
Ejercicios de torso

Posición de los pies en los ejercicios de torso

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La posición de los pies afecta a los ejercicios de torso, ¿Es mejor tener los pies sobre el suelo o encima del banco al hacer press de banca, aperturas o extensión de triceps? Lo que vayas a hacer con las piernas y...

Días de Entrenamiento Pesado

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Os traemos un artículo escrito por Arnold hace unos años... obviamente no era un erudito del entrenamiento, ni sabía de estudios científicos, pero esto lo suplía con una gran experiencia e instinto de entrenamiento....
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