martes, octubre 15, 2019
Periodización muscular

Periodización en el entrenamiento de masa muscular

La periodización tiene que ver con dividir tus entrenamientos en forma anual en varias fases o ciclos de entrenamiento donde en cada uno de estos periodos enfocas tu entrenamiento a generar en algunas...
Evitar el sobreentrenamiento

Sobreentrenamiento, como evitarlo

El sobreentrenamiento en un estado de agotamiento que frena los progresos en el gimnasio o incluso en el peor de los casos los hace retroceder. Entre los que entrenan con pesas existe la creencia bastante...
Periodización

Periodización y recuperación muscular en el entrenamiento

Actualmente, la periodización es la base del entrenamiento de musculación y la progresión de cualquier pesista serio. Cuando practicáis musculación, una de las causas principales por las que muchos de vosotros no alcanzáis los resultados...
Planificación del entrenamiento

Planificación del entrenamiento

Independientemente del nombre que demos a nuestro tipo de entrenamiento, no deja de existir una programación y/o planificación del entrenamiento. Quizá no tan "científica" en términos, pero al fin y al cabo, una planificación. Pensamos que más allá de si somos...
Recuperación muscular

Factores que afectan a la recuperación muscular

La ciencia de la recuperación muscular es tan importante como el mismo entrenamiento con pesas. La recuperación, en el sentido científico estricto, es el tiempo que tardamos en recuperarnos de un entrenamiento de alta intensidad. Y...
Relajación

Aprende a Relajarte

La relajación es necesaria para el desarrollo. Se trata de un componente clave para mantener la intensidad de entrenamiento y conseguir realizar progresos continuos. ¿Qué tiene que ver la relajación con la intensidad del entrenamiento o el mantenimiento de la motivación? ¡Absolutamente todo!...
Cuanto dormir para el gimnasio

Cuanto dormir para progresar en el gimnasio

Dentro del trinomio Entrenamiento - Nutrición - Descanso, el último de ellos es por lo general descuidado y debe tener la misma importancia que los demás. El descanso, concepto formado por el sueño y el reposo...
Sobrecarga progresiva

Principio de Adaptación a la sobrecarga progresiva

La teoría del aumento progresivo relacionada al aumento de las cargas en el entrenamiento de fuerza es conocida y aplicada desde la antigüedad; en consonancia con la mitología griega, la primera persona a aplicar...
Recuperación en el ejercicio

Como potenciar la recuperación para conseguir más músculo y rendimiento

Suponiendo que pases un máximo de dos horas diarias en el gimnasio (si entrenas más y no es para un lronman, no lo haces con intensidad) y las otras veintidós recuperándote, debes canalizar cierta...
Cuando Tomarse unas Vacaciones

Cuando tomarse unas vacaciones

Tus programas de entrenamiento te ocuparán menos de cinco a diez horas semanales. Incluso las personas más ocupadas pueden acomodar en su agenda una sesión de trabajo de 30 minutos. Sin embargo, habrá circunstancias que...
Periodos de descanso del entrenamiento

Periodos de descanso en el entrenamiento

Los aficionados al entrenamiento con pesas deben conocer bien que el principio de las cargas progresivas, esto es, que el trabajo y el estímulo sea cada vez mayor, es el pilar de la evolución....
Diario de recuperación muscular

Diario de recuperación muscular

Algo importante para progresar a tope en el gimnasio es llevar un diario detallado del entrenamiento, pero, ¿has pensado también en hacer un diario de recuperación? Combinar los datos de entrenamiento con los datos...