Periodización

Algo importante para progresar a tope en el gimnasio es llevar un diario detallado del entrenamiento, pero, ¿has pensado también en hacer un diario de recuperación? Combinar los datos de entrenamiento con los datos...

La ciencia de la recuperación muscular es tan importante como el mismo entrenamiento con pesas. La recuperación, en el sentido científico estricto, es el tiempo que tardamos en recuperarnos de un entrenamiento de alta intensidad. Y...

Suponiendo que pases un máximo de dos horas diarias en el gimnasio (si entrenas más y no es para un lronman, no lo haces con intensidad) y las otras veintidós recuperándote, debes canalizar cierta...

La gente normal que se ejercita lo hace para estar saludable y en forma, los deportistas para competir y los culturistas para ganar la mayor cantidad de músculo posible. En cualquier caso, para conseguirlo se necesitan muchos meses de entrenamiento...

Dentro del trinomio Entrenamiento - Nutrición - Descanso, el último de ellos es por lo general descuidado y debe tener la misma importancia que los demás. El descanso, concepto formado por el sueño y el reposo o...

Independientemente del nombre que demos a nuestro tipo de entrenamiento, no deja de existir una programación y/o planificación del entrenamiento. Quizá no tan "científica" en términos, pero al fin y al cabo, una planificación. Pensamos que más allá de si somos...

La relajación es necesaria para el desarrollo. Se trata de un componente clave para mantener la intensidad de entrenamiento y conseguir realizar progresos continuos. ¿Qué tiene que ver la relajación con la intensidad del entrenamiento o el mantenimiento de la motivación? ¡Absolutamente todo!...

Nunca os saltáis un entrenamiento, planeáis cada repetición y la dieta es impecable. Pagáis la cuota del gimnasio y los suplementos de proteína antes que el alquiler. El deseo de levantar pesos os consume, pero aún queréis esa...

Una semana de descarga es un periodo planificado en tu entrenamiento de descanso activo y recuperación. Aunque el cuerpo es una máquina de adaptación casi perfecta, llegan momentos en que es necesario tomarse un respiro de...

Tus programas de entrenamiento te ocuparán menos de cinco a diez horas semanales. Incluso las personas más ocupadas pueden acomodar en su agenda una sesión de trabajo de 30 minutos. Sin embargo, habrá circunstancias que...

Actualmente, la periodización es la base del entrenamiento de musculación y la progresión de cualquier pesista serio. Cuando practicáis musculación, una de las causas principales por las que muchos de vosotros no alcanzáis los resultados...

En este artículo vamos a ver una forma sencilla de periodización. ¿Como? ¿No sabes lo que es? Bueno, no te preocupes, tenemos otro artículo sobre periodización donde lo entenderás perfectamente. Y es que no...